Il primo stacco della mia vita...

[DjBaldux]

Io no, il mio istruttore mi aveva detto di metterla, ma xkè voleva ke la comprassi dalla palestra
Cmq sono sicuro che mi troverei scomodo con la cintura sia nello stacco ke nello squat.

Ciao

[Pingador76]

quanto odio quando dite cosi' il peso del bilanciere è un dettaglio vero? Non sono mica tutti uguali! Se volete indicare il peso fatelo complessivamente, per ogni esercizio! Ci sono bilancieri da 10,12 e 20kg!

non odiarmi!
L'ho scritto nel post precedente che uso il bilancere olimpionico!

[Virulogo.88]

ragazzi oggi ho rifatto gli stacchi

5x5 con 52 kg effettivi...

fatica boia.... l istruttore mi ha detto che li facevo bene al contrario del mio compagno che faceva tutto di schiena...

ma resta il fatto che non sento lavorare glutei e femorali ma solamente la schiena....

sono stato attento a salire col sedere insieme alla schiena ma sentivo un carico tremendo....

la schiena voleva incurvarsi sotto il peso maledetta!!!

alla fine ho fatto tutti gli stacchi con la testa piegata per guardami allo specchio forse cosi ho ciccato qualcosa....

[Argento_vivo]

Anche io ho iniziato a staccare oggi per la prima volta. Che coincidenza.

Ho messo le piastre da 20 kili, avendo un buon diametro alzano di molto il bilanciere da terra.
Inoltre ho messo degli appoggi per far si che il bilanciere arrivi ad un'altezza circa di 45 cm da terra.

Leggi il 3d in allenamento su come fare lo stacco, è molto interessante.

P.s.: ho alzato 70 kilogrammi.

P.s.s.: La cosa bella è stata che in palestra tutti mi guardavano stupiti, nemmeno chi sa che esercizio strano stessi facendo.

[Manx]

ragazzi oggi ho rifatto gli stacchi

5x5 con 52 kg effettivi...

fatica boia.... l istruttore mi ha detto che li facevo bene al contrario del mio compagno che faceva tutto di schiena...

ma resta il fatto che non sento lavorare glutei e femorali ma solamente la schiena....

sono stato attento a salire col sedere insieme alla schiena ma sentivo un carico tremendo....

la schiena voleva incurvarsi sotto il peso maledetta!!!

alla fine ho fatto tutti gli stacchi con la testa piegata per guardami allo specchio forse cosi ho ciccato qualcosa....

complimenti... vorrei vederla questa esecuzione "buona".... nello stacco devi guardare davanti a te o in alto, stop. Né a ds nà a sx.

[Argento_vivo]

buon giorno

[DjBaldux]

E' normale che le prime volte la schiena sembri piegarsi, poi dopo un po i lombari si irrobustiscono e diventa + difficile sbagliare, anche xkè andando avanti si dovrebbe acquisire la tecnica giusta.
Inoltre la difficoltà nel tenere dritta la schiena deriva anche dalle reps: se fai 3 reps a cedimento ne fai 3 e bene se il peso è giusto. Se ne fai 6 o + di reps, le gambe non vanno a cedimento, visto che sono abituate a sforzi maggiori, ma invece i lombari si stancano prima.

Ciao

[Argento_vivo]

E' normale che le prime volte la schiena sembri piegarsi, poi dopo un po i lombari si irrobustiscono e diventa + difficile sbagliare, anche xkè andando avanti si dovrebbe acquisire la tecnica giusta.
Inoltre la difficoltà nel tenere dritta la schiena deriva anche dalle reps: se fai 3 reps a cedimento ne fai 3 e bene se il peso è giusto. Se ne fai 6 o + di reps, le gambe non vanno a cedimento, visto che sono abituate a sforzi maggiori, ma invece i lombari si stancano prima.

Ciao

No la schiena deve stare sempre dritta, non è un una ruota che messa a pressione si irrigidisce.

A parte gli scherzi cerca di tenere sempre la schiena dritta e di inspirare prima di staccare.

Comuque a causa dello stacco ho dolori dal trapezio fino al lombare.

[DjBaldux]

No mica sono io che incurvo la schiena, è l'autore del topic che ha detto che sente la schiena che si incurva, io lo stacco lo faccio abbastanza bene, l'unica cosa che non capisco, è nello stacco sumo, sarà x una asimmetria, ma i pesi a destra toccano prima di quelli a sinistra, anche se faccio un esecuzione perfetta, è come se quanto toccano i pesi a destra ci fosse mezzocm ancora da scendere a sinistra.

Ciao

[Argento_vivo]

ops sorry

[Virulogo.88]

e oggi ho tutti i trapezi intopiditi

[Pingador76]

e oggi ho tutti i trapezi intopiditi

le prime volte che fai stacchi sentirai i dolori soprattutto sul trapezio e avambraccio!
dopo due o 3 settimane non sentirai più niente. però la forma del trapezio migliora e si nota di più, così come un maggior ispessimento e definizione dei muscoli della schiena.

[Pingador76]

ma resta il fatto che non sento lavorare glutei e femorali ma solamente la schiena....

sono stato attento a salire col sedere insieme alla schiena ma sentivo un carico tremendo....

per sentire i glutei, da metà movimento fino a quando sali inizia a stringere il culo, poi vedi come lo senti, soprattutto quando arrivi su e fai i due secondi di stop prima di scendere

[Virulogo.88]

le prime volte che fai stacchi sentirai i dolori soprattutto sul trapezio e avambraccio!
dopo due o 3 settimane non sentirai più niente. però la forma del trapezio migliora e si nota di più, così come un maggior ispessimento e definizione dei muscoli della schiena.

i trapezi li ho già sviluppati per natura.... gia grossi rispetto al resto...

preferirei i deltoidi ai trapezi maledizione

[Virulogo.88]

complimenti... vorrei vederla questa esecuzione "buona".... nello stacco devi guardare davanti a te o in alto, stop. Né a ds nà a sx.

è lo so manx ma lo specchio è a dx e non ho la possibilità di riprendermi...

ma quando mi faccio vedere dall istruttore tengo lo sguardo davanti...

è che lo specchio aiuta....