Il primo stacco della mia vita...

**Manx** · 21-01-2009, 22:06:17

Originariamente Scritto da Naturalissimo.88 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi scusate l emozione ma oggi è stato un gran giorno per me...

oggi 21 gennaio 2009 dopo 2 anni in palestra ho fatto il mio primo stacco da terra

è iniziato tutto quando un mio amico rugbista mi ha fatto vedere la scheda in cui era presente lo stacco ( nella mia palestra non lo fa nessuno ) dato che aveva chiesto all istruttore ( PRO WABBA ) di fargli una scheda seria...

bè allora penso... e io chi sono?? gli vado a chiedere se me li spiega pure a me

sta di fatto che mi ha fatto mettere la cintura ai lombari e dopo ho iniziato a fare qualche rep con la sbarra... bo io tenevo il culo dietro e cercavo di salire con le gambe ma sentibo cmq lavorare molto la schiena....

ma vabbè speriamo di rifarmi!!!

poi mi ha fatto caricare 20 kg per parte + bilanciere da 12 e.....

ho fatto 3 rep

una fatica boia.... sentivo la schiena che scoppiava.... c era anche da dire che avevo gia fatto tutto il dorso ma cavolo 52 kg per 3 rep.... che pippone che sono

E ci mancherebbe, sarebbe come non voler sentire le gambe nello squat.

**Virulogo.88** · 21-01-2009, 22:15:44

l istruttore quando finivo la rep mi ha fatto scendere non del tutto...

cioè non rimettevo il bilanciere a terra ma lo tenevo qualche cm sollevato e poi tornavo a tirarlo su....

**Dorian00** · 22-01-2009, 15:58:50

Originariamente Scritto da Naturalissimo.88 Visualizza Messaggio

l istruttore quando finivo la rep mi ha fatto scendere non del tutto...

cioè non rimettevo il bilanciere a terra ma lo tenevo qualche cm sollevato e poi tornavo a tirarlo su....

strano visto che è un istruttore di rugby

...la maggior parte dell'esplosività/potenza si guadagna proprio nello "staccare" il bilanciere da terra all'inizio...anzi in teoria in principio il deadlift nn esisteva in tensione continua....appunto il nome dead-lift..in cui si alza il peso morto da terra....

cmq tornando IT sono contento che tu abbia iniziato staccare

**Pingador76** · 22-01-2009, 16:16:44

Vedrai che settimana dopo settimana riuscirai a caricare sempre di più. Io adesso dopo 3 mesi "riesco"a mettere 55 kg per parte con bilancere olimpionico e faccio 6 reps tranquillamente.All'inizio faticavo con 30 kg per parte

**DjBaldux** · 22-01-2009, 21:13:28

Non è che è proprio cosi veloce il processo, Io ho cominciato con 4x6 con 40Kg, l'ultima volta ho fatto le serie da 2 x la scheda di forza e ho sollevato 100Kg

**Virulogo.88** · 22-01-2009, 22:34:52

si aumenta il carico cosi velocemente??

solo che non so.. ho paura di mandare a puttane la colonna mia punto debole insieme alle ginocchia ....

**Pingador76** · 22-01-2009, 23:57:00

la colonna no
al limite sentirai un pò di fastidio all'altezza dei lombari. Io sento il fastidio soprattutto la mattina quando mi sveglio!
Per il carico vabbè io sono arrivato a 55 kg per parte più bilancere in pochi mesi ma lì mi sono fermato.
Cioè magari con l'aiuto della cintura potrei anche fare di più ma ho come l'impressione che stia lì lì per spaccarsi tutto!!!

**alessandrocar88** · 23-01-2009, 00:56:04

cavoli 2 anni di allenamento senza stacchi?
quello di oggi sarà il primo di una lunga serie

impara bene la tecnica mi raccomando

**Manx** · 23-01-2009, 06:13:11

Originariamente Scritto da Pingador76 Visualizza Messaggio

la colonna no
al limite sentirai un pò di fastidio all'altezza dei lombari. Io sento il fastidio soprattutto la mattina quando mi sveglio!
Per il carico vabbè io sono arrivato a 55 kg per parte più bilancere in pochi mesi ma lì mi sono fermato.
Cioè magari con l'aiuto della cintura potrei anche fare di più ma ho come l'impressione che stia lì lì per spaccarsi tutto!!!

quanto odio quando dite cosi'

il peso del bilanciere è un dettaglio vero? Non sono mica tutti uguali! Se volete indicare il peso fatelo complessivamente, per ogni esercizio! Ci sono bilancieri da 10,12 e 20kg!

**NOT** · 23-01-2009, 09:38:23

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

quanto odio quando dite cosi'

il peso del bilanciere è un dettaglio vero? Non sono mica tutti uguali! Se volete indicare il peso fatelo complessivamente, per ogni esercizio! Ci sono bilancieri da 10,12 e 20kg!

**DjBaldux** · 23-01-2009, 10:53:18

Io purtroppo i miei carichi li intendevo comprensivi di bilanciere

Mi sa che devo migliorare ancora molto.

Volevo farvi una domanda cmq: è normale che io faccia nell stacco classico il peso minore?
Cioè io faccio con lo stacco sumo faccio 100Kg(i pesi sono tutti comprensivi di bilanciere) 4 serie da 5 reps in buffer di 1, di stacco classico, ora che sto facendo la scheda di forza ho fatto 8 serie da 2 reps 100Kg buffer di 1 e l'ultima volta che ho provato lo stacco gt, senza averlo mai fatto, sono partito + in basso x provarlo, ma poi ho fatto 80Kg 6 reps, sempre in buffer di 1, siccome quella settimana ho fatto 3 stacchi 1 per ogni seduta.

Ciao

**Manx** · 23-01-2009, 11:19:55

Originariamente Scritto da DjBaldux Visualizza Messaggio

Io purtroppo i miei carichi li intendevo comprensivi di bilanciere

Mi sa che devo migliorare ancora molto.

Volevo farvi una domanda cmq: è normale che io faccia nell stacco classico il peso minore?
Cioè io faccio con lo stacco sumo faccio 100Kg(i pesi sono tutti comprensivi di bilanciere) 4 serie da 5 reps in buffer di 1, di stacco classico, ora che sto facendo la scheda di forza ho fatto 8 serie da 2 reps 100Kg buffer di 1 e l'ultima volta che ho provato lo stacco gt, senza averlo mai fatto, sono partito + in basso x provarlo, ma poi ho fatto 80Kg 6 reps, sempre in buffer di 1, siccome quella settimana ho fatto 3 stacchi 1 per ogni seduta.

Ciao

Cosi' si fa, è giustissimo. 10 o 20 kg non sono 10 o 20 gr.

Cmq, tra il sumo (stacco finlandese come correttamente dice JPP) e il deadlift classico, c'è solo una differenza di esecuzione e il carico varia da atleta ad atleta. Nel sumo si fa maggior forza sulle gambe, mentre nel classico si scarica di piü sui lombari. Probabilmente tiri meglio di sumo o hai le gambe + forti rispetto al dorso. Non farti paranoie, trova lo stacco che piü si adatta alla tua conformazione fisica e specializzati in quello.

Nel rumeno e nello stacco GT invece si carica molto meno (diciamo anche 20kg almeno nel rumeno e anche 30-40 nel GT, ma è soggettiva come cosa).