Vi piace la mia nuova scheda?

***luigi_ego*** · 21-01-2009, 17:07:56

7x6 di squat??

inoltre dubito che se fai un 4x6 di panca con 50kg, con 12kg di croci chiudi in maniera pulita un 3x10... cmq non è malaccio, ma qualcosa la rivedrei...

**bluestar** · 21-01-2009, 17:10:26

Altrimenti farei:
4x6 di squat
3x10 di leg press

3x6 di panca piana
3x8 di croci.

che ne dici ?

***luigi_ego*** · 21-01-2009, 18:52:16

mmm dico che non è il max organizzarla così... inoltre farei prima tutti i fondamentali e poi i complementari...

dai un occhiata qua... http://www.bodyweb.com/4291933-post18.html

**bluestar** · 24-01-2009, 21:48:19

che vuol dire tutti i fondamentali e poi i complementari

**Virulogo.88** · 24-01-2009, 21:54:07

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

7x6 di squat??

inoltre dubito che se fai un 4x6 di panca con 50kg, con 12kg di croci chiudi in maniera pulita un 3x10... cmq non è malaccio, ma qualcosa la rivedrei...

in palestra da me c è un tipo che in panca farà 80-90 kg e si fa 6 rip di croci con 30 kg

**Manx** · 24-01-2009, 22:52:01

Originariamente Scritto da bluestar Visualizza Messaggio

che vuol dire tutti i fondamentali e poi i complementari

ex fondamentali:

stacco
squat
panca
trazioni
lento
rematore

ex complementari:
gli altri

E cmq luigi ti ha segnalato un lik: se lo avessi aperto avresti capito da solo.

Originariamente Scritto da Naturalissimo.88 Visualizza Messaggio

in palestra da me c è un tipo che in panca farà 80-90 kg e si fa 6 rip di croci con 30 kg

A manubrio intendi? Sicuramente le fa male, anzi, malissimo.

**bluestar** · 25-01-2009, 00:45:53

Scusa mi sono spiegato male la mia domanda era questa:

Perchè se faccio ad esempio un esercizio base (multiarticolare) per un gruppo muscolare (panca ad esempio) non posso fare immediatamente il complementare visto che il gruppo (petto) è già caldo e pronto per fare l'altro esercizio (croci ad esempio?).

Poi un'altra domanda oggi parlando con un signore che da diversi anni si allena in palestra, mi ha consigliato di fare una scheda ABC suddividendo i vari gruppi muscolari in modo da non sollecitare gli agonisti del movimento, cioè in poche parole di non fare mai associazioni del tipo:

petto - spalle
petto - tricipiti
petto - spalle - tricipiti

oppure
dorso - bicipiti

Però pensandoci bene per un neofita è più facile sfinire il muscolo "target" con esercizi base piuttosto che d'isolamento, e per sfinirlo meglio è utile sfruttare l'accumulo nell'insieme dell'allenamento con i vari esercizi?
Perchè tenendo anche conto che con una ABC alleni i vari gruppi solo una volta a settimana non è sempre facile sfinire a dovere il muscolo!

Mi spiego meglio:
devo allenare il petto, faccio panca, a quel punto se facessi i bicipiti li avrei belli "freschi" e pronti a massacrarli, ma se sono neofita non sono in grado di lavorare "perfettamente" e quindi non ottengo il massimo sperato. Se invece lavoro prima con la panca e poi con un french press farò un lavoro più duro e quindi riuscirò a colpire più fibre.

Comunque ora vi saluto e buon sabato sera

***luigi_ego*** · 25-01-2009, 06:40:38

gli accoppiamenti vanno semplicemente ciclizzati...

si può fare sia petto-bic, che petto-tric... che petto-spalle-tric o petto-spalle-bic... purchè sia senzato... uno insensato potrebbe essere petto-gambe ad esempio...

**bluestar** · 25-01-2009, 11:41:50

grazie ragazzi siete bravissimi !!

quando avete tempo potreste rispondermi anche a questa domanda (è una curiosità). sapete il metodo billy star in cosa consiste? ho letto che viene molto utilizzato il 5x5 e gli allenamenti sono ciclizzati in pesanti-leggeri-medi fin qui ci sono... poi un'altra cosa visto che mi sto interessando di allenamento ci sono dei libri consigliati per iniziare a capire meglio qualcosa?
grazie di nuovo.