Secondo voi è da sistemare?

[erman.x]

Salve a tutti..
Vorrei qualche consiglio su come sistemare questa scheda in modo da renderla un po più efficace..
Allora: altezza 183 cm e peso 78.5 kg..anzianità di allenamento 1 anno

martedi: quad - femorali - polpacci - delt laterali
Squat 5x10-8-6-6-4 3min
affondi 4x6 120''
leg ext 3x10 60''
leg curl 3x12 60''
calf alla pressa 2x25 60''
shoulder press 4x6-8 90''
tirate al mento 3x10 60''
alzate laterali pump 2x20 60''

giovedi: Petto (alla Nocerino) - delt frontali - tricipiti
panca piana 3x6 riscaldamento 120''
panca piana 2x6 esecuzione lenta 3 min
dist manubri 30° 2x6 esecuzione lenta 3 min
dist manubri 30° 2x15 90''
croci cavi alti 2x30 60''
alzate frontali manubri 2x12 60''
french press 4x6 120''
push down corda 2x12 60''
push down presa supina 2x20 45''

sabato: dorso - delt post. - bicipiti
stacchi 5x8-8-6-6-4 3 min
lat avanti 4x8-10 2 min
rematore presa inversa 4x6 2 min
pulley 2x15 js pulldown 2x15 2 min
alzate 90°
curl bilancere 4x6-8 2 min
curl panca 60° 3x8 60''
pump ai cavi 2x20 60''

premetto che x il petto ho deciso di provare cosi perchè fa fatica a crescere e poi la sensazione del pump è davvero soddisfacente..Il problema secondo me sta nel volume anche se devo dire che cosi lo riesco a supportare..poi mi piace sperimentare di continuo..

Parola agli esperti...Grazie in anticipo!!

[Hulkhogan]

Il petto fatica a crescere perchè probabilmente:

1. Non usi gli esercizi giusti
2. Non sai fare correttamente gli esercizi

Nn serve farne 6 (), cosa che non faceva manco Arnold ai tempi d'oro.

La scheda non è malaccio, ma fare gambe e spalle insieme non si può vedere. Per altro non si capisce perchè fai 3 esercizi per i bicipiti e tricipiti, 6 per il petto e poi 2 per quadricipiti, 1 per femorali e 1 per polpacci.

Ogni muscolo va allenato con lo stesso impegno, e più un muscolo e grosso e più esercizi merita.

Leggiti il secondo 3d in firma.

[Manx]

quando imparerete che non è necessario aprire due topic identici per ricevere risposta?