Addominali x dimagrire!?

[PrinceRiky]

Ragazzi il vacuum deriva dallo Yoga, in verità si chiama "muhla bandhi" (se non vado errato).

E per farlo non si deve contrarre nulla... solo cacciare tutta l'aria dai polmoni e risucchiare la pancia dentro...

è contro le leggi della fisica, l'aria non esce da sola oltre un tot

[seyedas]

@seye/most: Si il vacum lo conosco ma non so quanto sia efficace, secondo me (ditemi se sbaglio) la retrazione della parete addominale è causata dal riempimento dei polmoni che crea una depressione nell'addome (grazie al diaframma che si allunga verticalmente e si schiaccia detto alla buona). Questo pero non significa che per contenere i visceri sto necessariamente usando l'addome, potrei anche solo usare i muscoli respiratori polmonari. Se cosi fosse è vero che la pancia va in dentro ma non per il motivo che voglio io. Appena riapro il naso infatti la pancia ricade in fuori. Una persona con la pancia prominento non puo certo stare tutta la giornata in apnea per tenerla dentro, al contrario potrebbe tenere i visceri con un forte addome e se adotta posturalmente la tenuta costante di certi muscoli.
Non sarebbe quindi meglio un esercizio simile al Vacum ma senza il contributo della inspirazione?o qualcosa del genere insomma

Il vacuum non si esegue come hai appeno detto, è molto più difficile di quanto si pensi. Devi espirare completamente tutta l'aria dai polmoni e poi tirare indietro l'addome verso la spina dorsale solo "mimando" ciò che fai durante la normale respirazione (ma di fatto non respirando, stai in apnea senza aria nei pomoni, da cui l'espressione "vacuum"). Tieni la posizione 5-10 secondi e poi ti rilassi.
Ci vuole tempo per riuscire a farlo correttamente, inizialmente può essere conveniente esercitarsi sdraiati da supini.

[PrinceRiky]

si va beh ragazzi non stiamo a fare un trattato sul vacuum

gli utenti che ne hanno parlato penso intendessero un semplice movimento che attivi i muscoli della parete addominale

[Hulkhogan]

è contro le leggi della fisica, l'aria non esce da sola oltre un tot

Nella fase preliminare contrai l'addome per far uscire l'aria, ma non deve essere contratto quando stai "in posizione" con la pancia dentro.

[PrinceRiky]

Nella fase preliminare contrai l'addome per far uscire l'aria, ma non deve essere contratto quando stai "in posizione" con la pancia dentro.

è una posizione che non potrai mai ottenere da rilassato: non contrarrai la parte addominale che ti consente di piegare la colonna, ma la parete è contrattissima.

[Hulkhogan]

Se stessi qui ti farei vedere come gli addominali non sono contratti, se lo esegui correttamente.

Cmq nel manuale yoga è considerato un esercizi "difficile" quindi è normale che non è tanto facile farlo bene.

[seyedas]

La parete addominale, nel suo complesso (retto, obliqui, trasverso), funge da cintura contenitiva dei visceri. I normali esercizi come crunch, crunch inverso e via dicendo stimolano principalmente il retto dell'addome il quale, ipertrofizzandosi, tenderà comunque a "sporgere". Il trasverso dell'addome, invece, è un muscolo situato in profondità che ha proprio la funzione di avvicinare l'addome alla colonna vertebrale (quindi, se vogliamo, di tirare la pancia in dentro). Viene sollecitato anche allenando gli obliqui ma l'esercizio principe è, appunto, il vacuum di cui parliamo io e Hulk.

[PrinceRiky]

mi fido, di yoga non so nulla