Opinioni Scheda

[Zenus]

Ciao a tutti!!
E da un annetto che faccio palestra ed ora mi trovo dopo una lunga pausa natalizia a ricominciare.
Premesso che sono alto 1,68 e peso attualmente 66,5(sono ingrassato due kg in qst ultimi mesi)ho ricominciato da una settimana(cambiando anche palestra e istruttore).
Volevo postarmi la scheda suggeritami dal mio istruttore che non trovo nulla di che..volevo vostre opinioni e magari correzioni

1giorno:
10' Run vel 8,5/10
Pulley 12 x 10 x 8 x 8
Vertical T 3 x 15
French p.man 12 x 10 x 8 x 8
Push down 3 x 15
5' bike liv 3 70 pm
leg press 12x10x8x8
leg ext 3x15
leg curl 3x15
crunch 3x20
10' cross trainer liv 6

2 giorno:
10' Run vel 8,5/10
distensioni bilanciere p.p 12x10x8x8
croci p.i 3x15
curl manubri ins 12x10x8x8
curl man su panca 3x15
5' bike
lento manubri 12x10x8x8
alzate laterali 3x12
vertical row 3x12
crunch simultaneo 3x20
10' run vel 6 pendenza6

Ho pensato di integrare questa scheda dalla durata di un mese con BCAA
cosi da non scendere muscolarmente eccessivamente durante questo periodo di alimentazione molto controllata.
La foto che vedete e di novembre,ora ho 2 kg in piu,e si vedono tutti
Grazie anticipatamente

[MOSTMUSCULAR 85]

E' un pò un mischione quella roba: fai tutto in due giorni ma è organizzata male:la leg press a metà routine (molto meglio lo squat e come primo esercizio quando sei fresco), il lento dopo panca e bicipiti...su due giorni meglio optare sulle full piuttosto che su una specie di AB

[Zenus]

mmm come pensavo...allora mi puoi dare qualche dritta,oppure c'è diciamo una sorta di allenamento gia fatto?una scheda fatta bene che posso seguire io per allenarmi?
inoltre l'attivita cardio è distribuita bene secondo voi?
i bcaa vanno bene oppure li inzio piu in la?
ciao a tutti e grazie