Nuovo allenamento..

[cerberoHHH]

Salve nn posto molto aimè avendo il pc nn Mio cmq volevo dirvi se m davate qualche consiglio.. soprattutto a livello addominale.. la domanda è farli sempre? a volte ? un gg si un gg no? aiuto... io diciamo m ammazzo ma cn scarsi risultati mangio cmq controllato nn sempre ma lo faccio..
il mio allenamento cmq è questo
Lunedi :
*settimana
Squat 3x20 *15-12-10 *15-12-10*
leg curl 3x12 *15-12-10 *15-12-10*
Lento avanti 3x12* 12-10-8*12-10-8
Spinte manubri spalle 3x12*3x12*3x12*
Addominali

Mercoledi' :
Panca -piana 3x12*12-10-8*12-10-8*
Spinte manubri 3x12*3x12*3x12*
Tricipiti su panca cn bilanciere 3x12* 12-10-8* 12-10-8*
addominali

Giovedi' :
Lat inversa 3x12* 12-10-8 * 12-10-8
Lat avanti 3x12*3x12*3x12*
Bicipiti bilanciere 3x12* 12-10-8 * 12-10-8
calf polpacci 3x20*3x20*3x20*

Ok c'è da dire che cmq dove ci sono tante ripetizione il peso è meno .. comunque sono arrivato alla seconda settimana cioe alle serie 12-10-8 questo allenamento m è stato fatto x 3 settimane.. quindi 4 settimana s cambia scheda.. mi è stato dato come diciamo Riscaldamento dalle 2 sett di vacanze natalizie.. cmq il prob è l'addome.. esce poco :|

[Manx]

ma che roba è??

[Dorian00]

quoto manx..che roba è?
e cmq uno come può consigliarti sull'addome se hai scritto addominali e nn quello che fai?
scrivi serie, esercizi e ripetizioni...per le gambe hai scritto squat e leg curl o hai scritto la parole gambe?
fai lo stesso per gli abs.

cmq con un bel search dovresti trovare la risposta hai tuoi dubbi.

inoltre c'è un esercizio doppio per le spalle se spinte manubri spalle intendi il lento manubri
nn si capisce..tricipiti su panca con bilanciere è french press o panca stretta?

poi il bbing nn è il mio campo, ma la scheda nn è un pochino troppo scarna?
a momenti faccio più volume io.

mancano gli stacchi.

[MOSTMUSCULAR 85]

mancano gli stacchi.

Manca tutto a dir la verità
Amico fai un search magari perchè una scheda del genere non ha senso