mia scheda, che ne pensate? accetto modifiche, aggiunte e suggerimenti

[Ste868686]

parte A
top 3 min

bilanciere panca 30° al multipower 4x4 rec 2 min
bilan. panca piana 4x7 rec 1 min
croci ai cavi radiant 4x10 rec 45 sec
(le corci verso il basso, prende la pate inferiore del petto)
piegamenti braccia larghe 1xmax

curl bilanciere dritto presa stretta 3x5 rec 1,30 min
curl manubri seduto 3x7 rec 1
curl ai cavi bassi con la corda 3x10 rec 45 sec

5 min bike


parte B
3 min glidex

accosciata profonda la multipower 4x6 rec1,30
leg press largo 4x10 rec 1
leg extension 4x12 45 sec
calf machine 2x20 45sec

trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30
pulley con asta di ferro 3x10 rec1
(la porto all'altezza dello sterno per coinvolgere più la parte centrale)
lat machine con triangolo 3x12 45 sec

lombari prono insieme 1xmax

corsa tappeto 1 km velocità contenuta

Parte c
circonduzione braccia(avanti e dietro) 3x15+15

bilanciere lento avanti 4x6 rec 1.30
lento dietro manubri 4-8-12-16 rec 1.30
alzate laterali seduto 3x12 rec 1 min

french press manubri seduto 3x6 rec 2 min
estensine manubrio dietro nuca 3x10 rec 2 min
piegamenti stretti sulle braccia 2x15 rec 45 sec

addome get up turco con manubrio 1x25(per lato)

corsa tappeto 1 km velocità max(cioè velocità alta, non il massimo)

[Free91]

parte A
top 3 min

bilanciere panca 30° al multipower 4x4 rec 2 min
bilan. panca piana 4x7 rec 1 min
croci ai cavi radiant 4x10 rec 45 sec
(le corci verso il basso, prende la pate inferiore del petto)
piegamenti braccia larghe 1xmax

curl bilanciere dritto presa stretta 3x5 rec 1,30 min
curl manubri seduto 3x7 rec 1
curl ai cavi bassi con la corda 3x10 rec 45 sec

5 min bike


parte B
3 min glidex

accosciata profonda la multipower 4x6 rec1,30
leg press largo 4x10 rec 1
leg extension 4x12 45 sec
calf machine 2x20 45sec

trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30
pulley con asta di ferro 3x10 rec1
(la porto all'altezza dello sterno per coinvolgere più la parte centrale)
lat machine con triangolo 3x12 45 sec

lombari prono insieme 1xmax

corsa tappeto 1 km velocità contenuta

Parte c
circonduzione braccia(avanti e dietro) 3x15+15

bilanciere lento avanti 4x6 rec 1.30
lento dietro manubri 4-8-12-16 rec 1.30
alzate laterali seduto 3x12 rec 1 min

french press manubri seduto 3x6 rec 2 min
estensine manubrio dietro nuca 3x10 rec 2 min
piegamenti stretti sulle braccia 2x15 rec 45 sec

addome get up turco con manubrio 1x25(per lato)

corsa tappeto 1 km velocità max(cioè velocità alta, non il massimo)

troppe serie di bicipiti farei la prima 3x8 e un 3x10-12 x il pump che bsatano e avanzano poi gli stacchi dove sono??x il resto non sono sicuro quindi preferisco lasciare la parola ad altri

[Ste868686]

parte A
top 3 min

bilanciere panca 30° al multipower 4x4 rec 2 min
bilan. panca piana 4x7 rec 1 min
croci ai cavi radiant 4x10 rec 45 sec
(le corci verso il basso, prende la pate inferiore del petto)
piegamenti braccia larghe 1xmax

curl bilanciere dritto presa stretta 3x5 rec 1,30 min
curl manubri seduto 3x7 rec 1
curl ai cavi bassi con la corda 3x10 rec 45 sec

5 min bike


parte B
3 min glidex

accosciata profonda la multipower 4x6 rec1,30
leg press largo 4x10 rec 1
leg extension 4x12 45 sec
calf machine 2x20 45sec

trazioni alla sbarra 3x6 rec 1.30
pulley con asta di ferro 3x10 rec1
(la porto all'altezza dello sterno per coinvolgere più la parte centrale)
lat machine con triangolo 3x12 45 sec

lombari prono insieme 1xmax

corsa tappeto 1 km velocità contenuta

Parte c
circonduzione braccia(avanti e dietro) 3x15+15

bilanciere lento avanti 4x6 rec 1.30
lento dietro manubri 4-8-12-16 rec 1.30
alzate laterali seduto 3x12 rec 1 min

french press manubri seduto 3x6 rec 2 min
estensine manubrio dietro nuca 3x10 rec 2 min
piegamenti stretti sulle braccia 2x15 rec 45 sec

addome get up turco con manubrio 1x25(per lato)

corsa tappeto 1 km velocità max(cioè velocità alta, non il massimo)

guardate quello che faccio nella parte per la schiena, la parte B.
Il mio obiettivo è aumentare la zona dei dorsali bassi, quello può bastare o devo aggiungere qualcos'altro, anke in termini di rip degli esercizi che già ci sono.

un altra cosa:
con le accosciate profonde al multipower come muscoli interessati ci sono anke i glutei; ma aumentare la massa nella zona dei glutei, significa aumentare anke il volume dei fianchi? o mi aiuterebbe a combattere l'accumulo di grasso che ho nella zona iliaca?