Perdere peso e aumentare massa

[marco1991]

ciao.... Ho 17 anni e peso 83 Kg per 1.75 di altezza, mi alleno da 7 mesi e vorrei perdere la cosidetta panza... seguo una dieta che mi porta a mangiare:
COLAZIONE: 250 ml di latte e 70 grammi di all bran;
SPUNTINO:1 frutto;
PRANZO: 80 gr di pasta, 150 gr di carne, verdura, 60 gr pane;
SPUNTINO: 1 yougurt:
CENA: 120 gr di carne, 80 gr di pane, verdura, frutta

in vece il mio allenamento si basa su due schede:

SCHEDA A
15' cardio sostenuto
3 serie max crunch inversi
3 serie max crunch
15' cardio sostenuto
PETTO
5 serie da 12-10-10-8-8 panca inclinata
3 serie da 10 apertutre
BICIPITI
3 serie da 10 curl alternato
SPALLE
3 serie da 10 girate inverse
GAMBE
3 serie da 10 leg extension
10' cardio


SCHEDA B

15' cardio sostenuto
3 serie max crunch inversi
3 serie max crunch
15' cardio sostenuto
DORSO
5 serie da 12-10-8-6-4 lat machine
3 serie da 10 rematore
TRICIPITI
4 serie da 10-10-8-8 french al cavo
SPALLE
3 serie da 10 alzate a 90°
GAMBE
3 serie da 15 di gluteis extension
10' cardio

Che ne pensate? visto che mi alleno 3 volte a settimana faccio A-B-A
consigliatemi......

[Drakul]

1) Le proteine non coprono tutta la giornata ma sono centrate solo nei due pasti principali

2) fai troppa cardio, così ti viene il fisico da maratoneta, ossia poco grasso ma anche pochi muscoli

[marco1991]

ho capito.... ma per migliorare cosa posso fare?

[marco1991]

come posso suddividere meglio le proteine?

[Drakul]

Leggiti le varie discussioni in "alimentazione" e prendi spunto dalle diete che sono postate lì..