Come faccio a Scaricare la schiena ?

[sturdust_84]

raga come faccio a scaricare la schiena dopo averla allenata ?

[tattoos]

Stretching ? Allungamento alla sbarra ?

[Manx]

Bella domanda. Un esercizio di "allungamento" andrebbe fatto per ogni gruppo muscolare grande, anche se non ho ben capito cosa intendi con "scaricare". Intendi "rilassarti"?

Cmq un buon consiglio è di appendersi alla sbarra, con un sovraccarico pesante e cerca di rimanere appeso il + possibile.

[tattoos]

Cmq un buon consiglio è di appendersi alla sbarra, con un sovraccarico pesante e cerca di rimanere appeso il + possibile.

E con ciò alleni pure la presa !

[sturdust_84]

Bella domanda. Un esercizio di "allungamento" andrebbe fatto per ogni gruppo muscolare grande, anche se non ho ben capito cosa intendi con "scaricare". Intendi "rilassarti"?

Cmq un buon consiglio è di appendersi alla sbarra, con un sovraccarico pesante e cerca di rimanere appeso il + possibile.

sicuramente il mio è un problema anche di postura ma a parte questo l'altro giorno dopo aver fatto le trazioni (3x3) subito dopo mi è venuto un peso alla schiena poco sopra la parte lombale e lo stesso si verifica magari ad altri esercizi tipo rematore con bilanciere e t-bar .
mi ha spiegato un mio amico che è dovuto al fatto che non SCARICO la schiena però non siamo entrati nello specifico
sempre questo mio amico,che è istruttore con laurea e varie specializzazioni , ha una palestra di solo fitness e riabilitazione e mi diceva che questi esercizi tranne le trazioni lui non li fa fare perchè a lungo andare rovinano la schiena . si riferiva a stacco , rematore e t-bar .

io dopo le sessioni di allenamento non faccio mai stretching anche perchè lo faccio quando vado a correre o salto con la corda .. però la schiena ce la dobbiamo guardare un pò tutti

[Hulkhogan]

O usi la panca ad inversione (ma non penso che ce l'hai) oppure puoi appenderti alla sbarra, però devi mettere le gambe a squadra con i piedi poggiati su una sedia... altrimenti i muscoli psoas evitano l'allungamento del rachide.

Potresti anche legarti un cintura caricata con 10 kg in vita...

[ross1970]

anch io ho di questi problemi e vado 1 volta al mese da un'osteopata lui si che la scarica(ho anche tre ernie al disco)

[Mimmolino]

raga come faccio a scaricare la schiena dopo averla allenata ?

Le tre squadre di mezieres

[charlie_one]

un altro metodo che uso e quello di posizionarmi alle parallele come nella posizione finale...per un po' di tempo

[Manx]

un altro metodo che uso e quello di posizionarmi alle parallele come nella posizione finale...per un po' di tempo

in basso o in alto? se è in basso lavori/scarichi il petto, in alto... il dorso poco c'entra, secondo me

[malfa81]

afferra una sbarra verticale e "lasciati cadere indietro" come se accentuassi la posizione iniziale del pulley (in piedi però). Seduto su una panca abbastanza alta da terra, nella posizione iniziale delle alzate posteriori rilassi lentamente le vertepre.
Per il resto le posizioni che ti hanno indicato precedentemente vanno benissimo!
ciao

[william wallace]

nella mia palestra c'è la panca ad inversione(credo sia quella), dio è un vero toccasana!

[charlie_one]

in basso o in alto? se è in basso lavori/scarichi il petto, in alto... il dorso poco c'entra, secondo me

io la domanda l'ho intesa cosi: diminuire la pressione sulle vertebre

[Manx]

io la domanda l'ho intesa cosi: diminuire la pressione sulle vertebre

io sinceramente non l'ho bene intesa la domanda l'ho anche chiesto al primo messaggio se non ricordo male.

Cmq, un altro "esercizio" per "scaricare" la schiena sarebbe questo:



Ma va fatto con un po' di cautela