Parere su allenamento

[marco1991]

ciao a tutti.... mi presento sono marco ho 17 anni, sono alto 1.75 e peso 83 Kg... mi alleno da 7 mesi e sono abb inesperto quindi vorrei qualche consiglio... parlando con gli amici in palestra si viene a sapere che per caòre di peso e aumentare la massa devo calare i carboidrati e aumentare le proteine... ma come faccio quindi ha calcolare quante proteine devo assumere? dove assumerle con integratori o alimenti (anche se io preferisco il metodo naturale avvero alimenti) come faccio ad allenarmi per sfruttarle al meglio? mi spiego come faccio a far si che le proteine che assumo vadano a finire nei muscoli e non a rimpilzare le riserve che il corpo si è costituito? di seguito posterò il mio allenamento così potrete darmi qualche dritta x migliorarlo....
Si basa su due schede:

SCHEDA A
15' cardio sostenuto
3 serie max crunch inversi
3 serie max crunch
15' cardio sostenuto
PETTO
5 serie da 12-10-10-8-8 panca inclinata
3 serie da 10 apertutre
BICIPITI
3 serie da 10 curl alternato
SPALLE
3 serie da 10 girate inverse
GAMBE
3 serie da 10 leg extension
10' cardio


SCHEDA B

15' cardio sostenuto
3 serie max crunch inversi
3 serie max crunch
15' cardio sostenuto
PETTO
5 serie da 12-10-8-6-4 lat machine
3 serie da 10 rematore
TRICIPITI
4 serie da 10-10-8-8 french al cavo
SPALLE
3 serie da 10 alzate a 90°
GAMBE
3 serie da 15 di gluteis extension
10' cardio

Che ne pensate? visto che mi alleno 3 volte a settimana faccio A-B-A

[marco1991]

scusate nella cheda B ho scritto petto invce che DORSO

[Hulkhogan]

Amico chi ti ha scritto quella scheda dovrebbe stare in galera...

Per quanto riguarda proteine e carboidrati non funziona in questo modo, cmq apri un 3d nella sezione alimentazione con quello che mangi.

Se vuoi dimagrire (per me) la cosa migliore è andare in palestra 4 volte a settimana, due volte fai pesi (seriamente) e due volte fai solo cardio.

Gli addominali si fanno a fine allenamento, e non è che allenando gli addominali che cala la pancia.

[marco1991]

grazie mille... ora aprirò un post in alimenatazione... ma se mi alleno con i pesi solo 2 volte a settimana nn rischio di perdere massa? poi ho visto il tuo post "come dividere la scheda?" molto interessante davvero.... io sarei sull'equilibrata... mi potresti consigliare qualche esercizio serio da fare? grazie

[marco1991]

per equilibrata intendo quella in 3 split da Torace/gambe/ braccia, polpacci e addominali

[Hulkhogan]

Equilibrata era per quella "sopra" la scritta nn sotto...

Se vuoi scendere di peso perderai sicuramente massa magra, non puoi perdere grasso e accumulare massa magra.