Consiglio abbinamento gruppi muscolari

[Spartaco88]

Ciao a tutti, avrei bisogno solo di un piccolo consiglio da parte vostra.
Io ho sempre allenato i gruppi muscolari con un abbinamento che prima d'ora non mi aveva dato problemi. Nei periodi in cui allenavo principalmente la forza appunto mi trovavo bene, ma ora che ho ripreso a far massa, i muscoli mi fanno male più a lungo, e comunque sento che per come sono abbinati ora non riesco ad allenarli al meglio.

Mi alleno solitamente a giorni alterni ed il mio attuale abbinamento è questo:
Petto-bicipiti
spalle-gambe
dorso tricipiti
(e mi è stato già detto da alcuni di voi che non è proprio il massimo)

Io invece ora vorrei cominciare ad allenarli in questa maniera, e vorrei sapere se secondo voi è meglio:
Petto-tricipiti
Bicipiti-Gambe
Dorso-spalle

Avevo ipotizzato questi abbinamenti per diversi motivi:
distanziare l'allenamento del petto da quello delle spalle, poichè quando allenavo le spalle subito dopo il petto ne risentivo abbastanza. Stessa cosa per tricipiti e bicipiti: allenando i tricipiti a fine settimana ne risentivo all'inizio della succissiva facendo petto, e allenando il dorso sempre a fine settimana ne risentivo poichè reclutando anche i bicipiti li sentivo stanchi quando dovevo allenarli all'inizio della successiva. Inoltre allenando il dorso accusavo anche dal fatto che allenavo le spalle posteriori appena 2 giorni prima.
Grazie a tutti, attendo consigli!

[Manx]

fai le gambe da sole e metti le braccia insieme al petto: gambe e bicipiti assieme non si possono vedere

[Spartaco88]

fai le gambe da sole e metti le braccia insieme al petto: gambe e bicipiti assieme non si possono vedere

Perchè Manx? e per il resto va bene? Ma se faccio le braccia insieme al petto poi faccio un allenamento troppo lungo

[sheva_tp]

Ciao a tutti, avrei bisogno solo di un piccolo consiglio da parte vostra.
Io ho sempre allenato i gruppi muscolari con un abbinamento che prima d'ora non mi aveva dato problemi. Nei periodi in cui allenavo principalmente la forza appunto mi trovavo bene, ma ora che ho ripreso a far massa, i muscoli mi fanno male più a lungo, e comunque sento che per come sono abbinati ora non riesco ad allenarli al meglio.

Mi alleno solitamente a giorni alterni ed il mio attuale abbinamento è questo:
Petto-bicipiti
spalle-gambe
dorso tricipiti
(e mi è stato già detto da alcuni di voi che non è proprio il massimo)

Io invece ora vorrei cominciare ad allenarli in questa maniera, e vorrei sapere se secondo voi è meglio:
Petto-tricipiti
Bicipiti-Gambe
Dorso-spalle

Avevo ipotizzato questi abbinamenti per diversi motivi:
distanziare l'allenamento del petto da quello delle spalle, poichè quando allenavo le spalle subito dopo il petto ne risentivo abbastanza. Stessa cosa per tricipiti e bicipiti: allenando i tricipiti a fine settimana ne risentivo all'inizio della succissiva facendo petto, e allenando il dorso sempre a fine settimana ne risentivo poichè reclutando anche i bicipiti li sentivo stanchi quando dovevo allenarli all'inizio della successiva. Inoltre allenando il dorso accusavo anche dal fatto che allenavo le spalle posteriori appena 2 giorni prima.
Grazie a tutti, attendo consigli!

fai delle split kingiane che son le migliori cerca lian king split o suddivisione muscolare su google..io mi trovo bene con spinte gambe trazioni o standard abc

[Manx]

fai delle split kingiane che son le migliori cerca lian king split o suddivisione muscolare su google..io mi trovo bene con spinte gambe trazioni o standard abc

anche

Perchè Manx? e per il resto va bene? Ma se faccio le braccia insieme al petto poi faccio un allenamento troppo lungo

Perche se fai le gambe come cristo comanda, ovvero arrivando allo spasimo, l'unica cosa di cui hai voglia finita la sessione è andare a fare la doccia. Le gambe sono gruppi impegnativi, ecco perchè sarebbe meglio farle sempre e cmq da sole.

Le braccia non ti portano via troppo tempo, accoppiale con il petto-tricipiti, oppure potresti fare cosi':

petto-spalle-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-addome

o...meglio ancora, farsi 4 allenamenti a settimana.

[Spartaco88]

Bene, per le gambe seguirò il tuo consiglio. Senti ma riguardo ai diversi abbinamenti? Pensi che il secondo sia migliore?!

[Manx]

Bene, per le gambe seguirò il tuo consiglio. Senti ma riguardo ai diversi abbinamenti? Pensi che il secondo sia migliore?!

petto e spalle assieme non mi piacciono, io per esempio le faccio spesso da sole o con i tricipiti. Cmq in una split 3 ci stanno, sono gruppi sinergici del resto. Meglio fare le spalle assieme al petto o al dorso, che dopo le gambe o a poca distanza dal wo del petto.

Cmq per farti un es. questa è una scheda "classica" alla King, mi sa che ho ritoccato qualcosa, ma la suddivisione è quella. Puoi ovviamente modificare volume ed esercizi, ma seguire questo schema. Provala, per 3-4 settimane non ti farà che bene:

a-
panca 5x5
rem ez 5x5
panca stretta 4x6
rem man 4x8
croci 15 3x10
french press 3x8-10
b-
squat 5x5
rumeni 3x10
leg curl 5x8
leg ext 3x12-10
calf 5x8
calf sitt 3x20
addome
c-
military press 5x5
trazioni alla sbarra 5x5
dips 3x8
tirate al mento 3x8
alz lat 3x10
curl ez 4x7
scott 3x10

[Spartaco88]

Ti ringrazio Manx, ma per quanto riguarda gli esercizi quelli che faccio mi piacciono e mi ci trovo bene, poi qualche tempo fa mi avevi già dato dei consigli a riguardo.
Il mio unico problema stava negli abbinamenti. Mi spiego meglio: in realtà nel workout anche se sento un po' di dolore a causa dell'allenamento degli altri muscoli nei giorni precedenti non mi trovo male, e riesco comunque a spingere; finora ho anche avuto buoni risultati. Le mie perplessità non venivano dal fatto che non riuscissi ad allenarmi al meglio, ma piuttosto dal timore che i muscoli non recuperassero nel modo giusto per crescere. Per questo ti ho anche chiesto un parere confrontando il mio attuale abbinamento(il primo) con quello che ho ipotizzato di fare.

[Manx]

Il recupero dei muscoli sinergici è fondamentale, e questo ci deve essere anche se non avverti doms, ricordalo.

[Spartaco88]

Il recupero dei muscoli sinergici è fondamentale, e questo ci deve essere anche se non avverti doms, ricordalo.

Quindi in sostanza, tra i due quale ti sembra migliore?(apparte le gambe che isolerò come mi hai detto)

[Manx]

Quindi in sostanza, tra i due quale ti sembra migliore?(apparte le gambe che isolerò come mi hai detto)

http://www.bodyweb.com/4488265-post5.html

questo, se nn vuoi provare la split king.

[Spartaco88]

E nell'ipotesi dei 4 allenamenti a settimana?! Come potrei organizzarli al meglio?

[Manx]

mamma mia che stress ragazzi avete un server con centinaia, forse migliaia, di schede... ma smuoversi un po' da soli?

Su quattro allenamenti devi seguire la stessa identica logica: gruppi sinergici assieme o lontani tra loro, stop. Non è cosi' complicato.

[Spartaco88]

mamma mia che stress ragazzi avete un server con centinaia, forse migliaia, di schede... ma smuoversi un po' da soli?

Su quattro allenamenti devi seguire la stessa identica logica: gruppi sinergici assieme o lontani tra loro, stop. Non è cosi' complicato.

Hai ragione Manx, ho approfittato della tua disponibilità! Il fatto è che nono volevo farmi la scheda da capo; siccome la mia mi piace ma mi erano venuti dei dubbi ho chiesto consiglio per perfezionarla senza stravolgerla!
E poi da solo riesco a muovermi fino ad un certo punto, perchè comunque ci si alleni ci saranno sempre dei muscoli sinergici che vengono allenati a sedute ravvicinate.
Grazie, scusa l'assillo!

[Manx]

es. poi mi aspetta la cucina

lunedi-petto tricipiti
martedi dorso bicipiti
giovedi spalle addome
venerdi gambe polpacci

e varianti