Scheda nuova che ne pensate???

[wlf987]

1 gg: pettorali bicipiti pettorali=
panca orizzontale 12-10-8-6-
distensioni con manubri su panca 30°3x12-
croci su panca orizzontale 10-8-6-
pectoral machine 4x12-
pullover 2x12
bicipiti=
flessioni con bilancere su panca scott 4x10-
flessioni con manubri in piedi alternato 12-10-8-
flessioni al cavo basso singolarmente inverso 2x15
*ADDOMINALI SEMPRE A FINE ALLENAMENTO


2gg: dorsali tricipiti

iperextension 3x15-
trazioni alla sbarra 3x max
-lat machine con trazy baz 3x12-
rowing bar 3x8-
rematore con manubrio 3x15

tricipiti=
spinte in basso con asta dritta 12-10-8-6-
flessioni alla fronte con bilancere 4x8-
flessioni a corpo libero alle panche2xmax


3gg: deltoidi gambe deltoidi=
distensioni con manubri su panca 90° 4x12-
alzate frontali con manubi in piedi alternato 3x10-
alzate laterali con manubri busto 90° 3x12-
alzate laterali seduto su panca 3x20-
scrollate con manubri 2x20

[Infausto_ManMade]

A mio parere non ha senso logico ma, se me la spieghi, posso sempre cambiare idea.

[wlf987]

perkè ?????

[Lucone]

3gg: deltoidi gambe deltoidi=
distensioni con manubri su panca 90° 4x12-
alzate frontali con manubi in piedi alternato 3x10-
alzate laterali con manubri busto 90° 3x12-
alzate laterali seduto su panca 3x20-
scrollate con manubri 2x20


e le gambe????..........

[wlf987]

le ho levate gioco gia apallone rispondete vi rpego è una buona scheda??

[Lucone]

le ho levate gioco gia apallone rispondete vi rpego è una buona scheda??

motivo in + per farle..........magari te l'ha detto il mister di non farle....

[luigi_ego]

le ho levate gioco gia apallone rispondete vi rpego è una buona scheda??

ma giochi a livello amatoriale o agonistico?

[wlf987]

agonistico a calcetto allro came scheda x massa va bene????

[luigi_ego]

dipende... se fai 2 allenamenti + 1a partita allenarti 6 giorni a settimana potrebbe essere troppo...

[wlf987]

questo lo so io faccio il portiere voglio sapere e buona x la masssa????

[luigi_ego]

è organizzata male... serie e rep mal distribuite... il giorno delle spalle è una passeggiata praticamente... troppo volume per il petto rispetto agli altri gruppi... inoltre, imho, le gambe le puoi fare... anzi... se le fai bene ne trarrai vantaggio anche in campo...

[wlf987]

è organizzata male... serie e rep mal distribuite... il giorno delle spalle è una passeggiata praticamente... troppo volume per il petto rispetto agli altri gruppi... inoltre, imho, le gambe le puoi fare... anzi... se le fai bene ne trarrai vantaggio anche in campo...

gentilmente me la potresti aggiustare????

[luigi_ego]

quanti allenamenti coi pesi vuoi fare a week??

[wlf987]

quanti allenamenti coi pesi vuoi fare a week??

sentis cusa in base a quella scheda vorrei una scheda x massa x farmi un bel po robusto x l'esate anche se nn definito voglio almeno il petto e il bicipide belli grossi

[luigi_ego]

vabbè... ho cpt...

A petto-tric
panca: 5x5 120"
spinte 30°: 3x8 90"
croci 30°: 3x12-15 75"
dips: 5x5 90"
french press: 3x8-10 75"
abs

B dorso-bic
stacco: 5x3 120"
trazioni pl: 4x6 90-120"
rem man: 3x8 90"
pull down: 2x12-15 60"
curl bil: 5x6 90"
curl alt man: 3x10-12 60"

C gambe-spalle
military: 5x5 120"
tirate al mento: 3x8 90"
alz lat: 3x12 60"
alz 90°: 3x10 60"
addome