Allenamento

[marenato]

i nostri due articoli sulla ciclizzazione hanno fatto + danni che altro

non è assolutamente vero, mi ha aiuto a capire che stare perennemente in massa ad alto volume è meno produttivo di ciclizzare.
REP

In definitiva espongo la bella come in un tema a scuola:

Scheda forza:

schema ABA BAB

settimane 1-3:
lunedì A
mercoledì B
venerdì A

settimane 2-4:
lunedì B
mercoledì A
venerdì B

A
panca: progressione
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl bil: 5x8 120"

B
squat: progressione
trazioni pl: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x6 120"

settimana1: 5x5 (75%1RM) 150"
settimana2: 6x4 (80%1RM) 180"
settimana3: 6x3 (85%1RM) 180"
settimana4: 2x1(95-100%1RM)+3-4x2 (90%1RM) 180"

Manxuccio perchè non rispondi nell'altro thread nella sezione massa?

[marenato]

trazioni PL significa prone-larghe, giusto?

[luigi_ego]

non è assolutamente vero, mi ha aiuto a capire che stare perennemente in massa ad alto volume è meno produttivo di ciclizzare.
REP

In definitiva espongo la bella come in un tema a scuola:

Scheda forza:

schema ABA BAB

settimane 1-3:
lunedì A
mercoledì B
venerdì A

settimane 2-4:
lunedì B
mercoledì A
venerdì B

A
panca: progressione
stacco: 5x5 150"
rem man: 5x5 150"
curl bil: 5x8 120"

B
squat: progressione
trazioni pl: 5x5 150"
military: 5x5 150"
dips: 5x6 120"

settimana1: 5x5 (75%1RM) 150"
settimana2: 6x4 (80%1RM) 180"
settimana3: 6x3 (85%1RM) 180"
settimana4: 2x1(95-100%1RM)+3-4x2 (90%1RM) 180"

Manxuccio perchè non rispondi nell'altro thread nella sezione massa?

trazioni PL significa prone-larghe, giusto?