scheda massa

[marenato]

no, non va bene, ma se fate come vi pare, inutile che chiedete. le croci andavano benissimo in 3x12

Split classica 4 week
Lunedì: petto-tricipiti
panca piana 4x6 150"
manubri su inclinata 3x8 120"
croci inclinate 3x12 60"
parallele 3xmax + sovraccarico 90"
French press 4x6 150"
Push down 3x12 60"

Mercoledì: gambe
Squat 4x6 150"
Affondi 3x10 90"
Pressa 4x8 120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 4x6 150"
Leg curl alzato 2-3x10 90"
calf alzato 4x25 60"
calf unilaterale 2xmax 90"

Venerdì: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima) 150"
tirate al mento 3x8 120"
alz. frontale 3x10 90"
alz. laterali 3x12 60"
alz. a 90 3x12 60"
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc. 60"

Domenica: dorso-bicipiti
stacco da terra 4x3 150"
trazioni prone 4xmax + sovraccarico 90"
rem manubrio 4x6 150"
pulley basso 3x12 60"
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 60"
curl bilanciere 3x8 120"
curl manubri alzato/seduto 3x12 60"
curl al cavo 2x12 60"

Allora ho cambiato solo la panca inclinata, tutto il resto l'ho rimesso come era prima
Ora ho la tua benedizione?

[Manx]

togli le alzate frontali e se hai i tricipiti molto affaticati riduci di una serie il french press.

[marenato]

Split classica 4 week
Lunedì: petto-tricipiti
panca piana 4x6 150"
manubri su inclinata 3x8 120"
croci inclinate 3x12 60"
parallele 3xmax + sovraccarico 90"
French press 4x6 150"
Push down 3x12 60"

Mercoledì: gambe
Squat 4x6 150"
Affondi 3x10 90"
Pressa 4x8 120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 4x6 150"
Leg curl alzato 2-3x10 90"
calf alzato 4x25 60"
calf unilaterale 2xmax 90"

Venerdì: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima) 150"
tirate al mento 3x8 120"
alz. laterali 3x12 60"
alz. a 90 3x12 60"
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc. 60"

Domenica: dorso-bicipiti
stacco da terra 4x3 150"
trazioni prone 4xmax + sovraccarico 90"
rem manubrio 4x6 150"
pulley basso 3x12 60"
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 60"
curl bilanciere 3x8 120"
curl manubri alzato/seduto 3x12 60"
curl al cavo 2x12 60"

per i tricipiti vedrò durante l'allenamento ..
è ok ora ?

[Manx]

ok