Evvai!!!

[Giardo Bo]

Ho messo su i primi 4 chiletti da settembre! E da questa settimana inauguro il diario con i progressi (spero)
Un po' è ciccia però... non mi lamento...

Ho adottato un sistema di allenamento ad 1wo a settimana + una sessione di calcio(il mio sport preferito)
La scheda che adopero è

panca piana 3x8
trazioni alla sbarra 2x10
lat machine 2x6
iperestensioni 2x10
lento avanti 2x6
alzate laterali 2x8
crunch 2x15
add sbarra 2x15
side bend 2x10xlato
curl con bilanciere 2x6
avambracci 2x10
flessioni a piacere per darmi il colpo di grazia (se ancora riesco a muovermi...)

poichè mi sono accorto che non riesco ad avere l'intensità giusta in alcuni esercizi, e quindi cerco di supplire con il volume piu alto.

Forse alcuni saranno disgustati da questa scheda (non ci sono le gambe perchè le alleno a calcio) però ho visto che con me ha buoni risultati e quindi... me la tengo ben stretta!

Ciao!

[Giardo Bo]

Lo so che non vi interessa, ma per completezza vi do i miei dati:
Altezza: da 177 a 183... boh... dipende dai metri che utilizzo... avete presente quelli dei centri commerciali?
Peso: 76 kg dopo essere stato ehm.. in ritirata (però ho della gran ritenzione idrica.... e chissenefrega ci penso a maggio)

Per le misure (90-60-90 ) aspetto un po' sennò mi ridete in faccia

[Deep]

Se funziona continua così.

Complimenti ed auguri!,
Deep

[Giardo Bo]

Grassie amico!

[ErikZ]

Idem se hai risultati vai avanti cosi' se io usassi un volume del genere solo per la parte superiore del corpo skianterei in un sol botto!!!!
ciao

[Gawain]

Re: Evvai!!!

Ma quanto ci metti per concludere la tabella?

Originally posted by Giardo Bo
...non ci sono le gambe perchè le alleno a calcio...

Perchè, fai squat durante la partita?

[MISTER X]

ma come è possibile che da metro a metro tu passi da 177 a 183 cm di altezza?

[Will]

Io almeno uno squat o uno stacco lo metterei...cmq complimenti ma occhio al grasso!

[Giardo Bo]

Re: Re: Evvai!!!

Originally posted by Gawain
Ma quanto ci metti per concludere la tabella?

Perchè, fai squat durante la partita?

Ci metto circa 1 ora e 1/4

Non faccio lo squat, ma le gambe crescono! (sono il mio punto di forza)

[Giardo Bo]

Originally posted by MISTER X
ma come è possibile che da metro a metro tu passi da 177 a 183 cm di altezza?

Ah boh... saperlo...

[Giardo Bo]

Originally posted by ErikZ
Idem se hai risultati vai avanti cosi' se io usassi un volume del genere solo per la parte superiore del corpo skianterei in un sol botto!!!!
ciao

Probabilmente non ho ancora raggiunto un'intensità ottimale!
Però così so che quando esco dalla palestra 1 ora abbondante dopo essere entrato sono talmente stanco che faccio fatica ad aprire la sella del motorino...

[Giardo Bo]

Originally posted by Giardo Bo


sono talmente stanco che faccio fatica ad aprire la sella del motorino...

Certe volte anche perchè sono così cotto che mi dimentico di aprire la serratura...