Salve a tutti..
Vorrei qualche consiglio su questa scheda in modo da renderla un po più efficace..
Allora: altezza 1.83cm e peso 78.5 kg..anzianità di allenamento 1 anno
martedi: quad - femorali - polpacci - delt laterali
Squat 5x10-8-6-6-4 3min
affondi 4x6 120''
leg ext 3x10 60''
leg curl 3x12 60''
calf alla pressa 2x25 60''
shoulder press 4x6-8 90''
tirate al mento 3x10 60''
alzate laterali pump 2x20 60''
giovedi
etto (alla Nocerino) - delt frontali - tricipiti
panca piana 3x6 riscaldamento 120''
panca piana 2x6 esecuzione lenta 3 min
dist manubri 30° 2x6 esecuzione lenta 3 min
dist manubri 30° 2x15 90''
croci cavi alti 2x30 60''
alzate frontali manubri 2x12 60''
french press 4x6 120''
push down corda 2x12 60''
push down presa supina 2x20 45''
sabato: dorso - delt post. - bicipiti
stacchi 5x8-8-6-6-4 3 min
lat avanti 4x8-10 2 min
rematore presa inversa 4x6 2 min
pulley 2x15 js pulldown 2x15 2 min
alzate 90°
curl bilancere 4x6-8 2 min
curl panca 60° 3x8 60''
pump ai cavi 2x20 60''
premetto che x il petto ho deciso di fare cosi perchè fa fatica a crescere e la sensazione del pump è davvero soddisfacente..Ho già eseguito la prima settimana e devo dire che mi è apparsa efficace questa tabella..Unico problema è che appare molto voluminosa..
Grazie in anticipo!!
Vorrei qualche consiglio su questa scheda in modo da renderla un po più efficace..
Allora: altezza 1.83cm e peso 78.5 kg..anzianità di allenamento 1 anno
martedi: quad - femorali - polpacci - delt laterali
Squat 5x10-8-6-6-4 3min
affondi 4x6 120''
leg ext 3x10 60''
leg curl 3x12 60''
calf alla pressa 2x25 60''
shoulder press 4x6-8 90''
tirate al mento 3x10 60''
alzate laterali pump 2x20 60''
giovedi
etto (alla Nocerino) - delt frontali - tricipitipanca piana 3x6 riscaldamento 120''
panca piana 2x6 esecuzione lenta 3 min
dist manubri 30° 2x6 esecuzione lenta 3 min
dist manubri 30° 2x15 90''
croci cavi alti 2x30 60''
alzate frontali manubri 2x12 60''
french press 4x6 120''
push down corda 2x12 60''
push down presa supina 2x20 45''
sabato: dorso - delt post. - bicipiti
stacchi 5x8-8-6-6-4 3 min
lat avanti 4x8-10 2 min
rematore presa inversa 4x6 2 min
pulley 2x15 js pulldown 2x15 2 min
alzate 90°
curl bilancere 4x6-8 2 min
curl panca 60° 3x8 60''
pump ai cavi 2x20 60''
premetto che x il petto ho deciso di fare cosi perchè fa fatica a crescere e la sensazione del pump è davvero soddisfacente..Ho già eseguito la prima settimana e devo dire che mi è apparsa efficace questa tabella..Unico problema è che appare molto voluminosa..
Grazie in anticipo!!
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