Progressione dei carichi X Gawain ed Esperti

[Deep]

Vorrei sapere come la applicate o se usate un metodo particolare.
Usate microcarichi anche inferiori ad 1 kg?
Quando in un esercizio arrivate allo stallo, come vi comportate?
Per la maggior parte degli esercizi da quale numero di ripetizioni iniziate un ciclo? (Ad esempio da 10, 8 o 6, oppure....).

Grazie a tutti,
Deep

[MISTER X]

io uso anche le piccole gemme,microcarichi da 125,250 e 500gr.

quando arrivo allo stallo scarico di un 10% e riparto nella progressione dei carichi.

[ErikZ]

- Non uso microcarichi
- Per la parte superiore del corpo e 6/8 reps il numero della vittoria finche non lo raggiungo con un determinato carico lavoro sulle reps una volta raggiunto, carico! idem per la parte inferiore del corpo qui il nr della vittoria è 20(eccetto gli stacchi 8/10)!

ciao

[goku77]

Io uso i microcarichi fatti dal fabbro da 125,250,500 grammi.
Teoricamente allo stallo dovresti arrivare il + tardi possibile.
Comunque quando si arriva allo stallo si deve valutare se anche 1/8 di ripetizione è stato aumentato nella serie.
Infatti se il peso rimane lo stesso ma la ripetizione finale anche in minima parte aumenta allora non significa stallo.
Comunque quando si pensa di essere arrivato allo stallo si deve provare il carico per almeno 2 allenamenti e se non si va proprio più avanti nelle ripetizioni o nei carichi allora si dovra agire facendo un periodo di scarico per poter recuperare.
Se a questo punto non funziona nemmeno lo scarico si può cambiare ciclo, variando l'esercizio in stallo con un altro esercizio oppure variando solo le ripetizioni dello stesso esercizio.
Per quanto riguarda poi le ripetizioni di un ciclo iniziale normalmente sono di 10/8 ma poi tutto è soggettivo.
Puoi partire anche da 12, ma poi il discorso delle ripetizione varia in base alle tue esigenze e modo di lavorare.
Sperimente le ripetizioni con cui ti trovi meglio e usale, ma ti sconsiglio vivamente di scendere sotto le 8.
Dato che le 6 o meno sono molto impegnative per le articolazione e comunque favoriscono un lavoro di pura forza.
Ciao.

[Deep]

Originally posted by goku77
Comunque quando si pensa di essere arrivato allo stallo si deve provare il carico per almeno 2 allenamenti e se non si va proprio più avanti nelle ripetizioni o nei carichi allora si dovra agire facendo un periodo di scarico per poter recuperare.

Periodo di scarico "totale" o solo relativo all'esercizio in stallo?
Grazie!

[Gawain]

USo i microcarichi da 125, 250 e 500 gr
Quando stallo per 2 allenamenti, provo una sessione di forza a basse rip. e carichi piramidali a crescere (4\3\2\1).
La volta successiva, se non riesco ad uscire dallo stallo, scarico del 10% il peso

[swanz]

Originally posted by ErikZ
- Non uso microcarichi
- Per la parte superiore del corpo e 6/8 reps il numero della vittoria finche non lo raggiungo con un determinato carico lavoro sulle reps una volta raggiunto, carico! idem per la parte inferiore del corpo qui il nr della vittoria è 20(eccetto gli stacchi 8/10)!

ciao