Idea di Allenamento

[cevamix]

ciao ragazzi.. voelvo una vostra opinione...il mio obiettivo è mettere un po di massa... gioco a calcio e faccio due allenamenti a settimana(martedì e giovedì) più la partita(sabato).. se faccio una fullbody al lunedì e mercoledì e al venerdì pompaggio dei muscoli può andare bene?grazie x la dsiponibilità

[Drakul]

Non sono tanto un seguace delle sedute di pompaggio separate...io personalmente ti consiglierei di fare come faccio io...

Mi alleno nei tuoi stessi giorni e faccio partite sabato o domenica (io gioco a baseball però).. Lunedì e Mercoledì faccio o full body o split parte superiore - parte inferiore ed il venerdì me lo lascio libero per riprendermi prima delle partite..
Il pump lo faccio direttamente a fine wo..

[Silver85]

Ti sconsiglio anche io di non dedicare un giorno al pump, riposati al venerdì!

[Drakul]

Ti sconsiglio anche io di non dedicare un giorno al pump, riposati al venerdì!

Bella zio..

[cevamix]

quindi due allenameti in palestra e due calcio...se non giocassi al sabato per squalica o scelte del mister non lo faccio cmq?

[Silver85]

Se al sabato nn giochi potresti fare

Lunedì: palestra
martedì: calcio
mercoledì: palestra
giovedì: calcio
venerdì: riposo
sabato: palestra
domenica: riposo

Di sicuro è dura e pesante però con una corretta alimentazione potresti provare...
Dato però che l allenamento del sabato è in forse io farei una tabella A B così quando non hai la partita fai una A B A - B A B

[Drakul]

Se al sabato nn giochi potresti fare

Lunedì: palestra
martedì: calcio
mercoledì: palestra
giovedì: calcio
venerdì: riposo
sabato: palestra
domenica: riposo

Di sicuro è dura e pesante però con una corretta alimentazione potresti provare...
Dato però che l allenamento del sabato è in forse io farei una tabella A B così quando non hai la partita fai una A B A - B A B

Io personalmente faccio

Lunedì: palestra
martedì: Baseball
mercoledì: palestra
giovedì: Baseball
venerdì: riposo
sabato: Partita
domenica: riposo

Poi alle volte mi alleno con due full body, se no con due split sopra/sotto..

[Silver85]

In effetti come fai tu Drakul mi sa la scelta migliore + che altro x i riposi!

[Drakul]

Esatto...se no non arriverei tranquillo alle partite..

[cevamix]

Ciao ragazzi... alla fine ho seguito il vostro consiglio di seguire una full body con lo schema ABA - BAB. Ho trovato sul forum questa scheda e l'ho utilizzata trovandomici bene:

ALLENAMENTO A: Piano Orizzontale
1 squat 5x5@8RM 2'
2 distensioni su panca piana= 5x5@8RM, 2'
3 croci 30 3x10 1'30'
3 rematore bilancere= 5x5@8RM, 2'
4 alzate a 90/rowing torso 3x12 1'
5 curl bic. bilancere 3x8 1’30”
ALLENAMENTO B: Piano Verticale
1 stacco 5x3@6RM 2'
2 affondi 3x10 1.30'
3 lento avanti 5x5@8RM 2'
4trazioni pr. supina 5x5@8RM 2'
5 rematore manubrio 3x10
6 french press 4x6 ..
ora è un mese che la seguo e volevo provare a cambiarla...
mi potete consigliare come modificarla?
grazie mille per la vostra disponibilità

[Drakul]

Mazza..ci hai riflettuto parecchio eh?

[cevamix]

ah no mi sono spiegato male... volevo dire ho utilizzato questa scheda x un mese e vi chiedevo come potevo modificarla...

[Drakul]

beh, si potrebbe iniziare sapendo come ti sei trovato con la scheda di cui sopra..

[cevamix]

guarda mi sono trovato bene... con incrementi dei carichi e ho notato che giocando a pallone preferisco seguire delle fullbody invece che delle split

[Drakul]

Beh, su due sedute effettivamente è meglio tenere le fullbody...poi magari per un pò fai le split giusto per cambiare..ma con sole due sedute le full sono l'ideale..