Pareri su scheda...e possibili modifiche

[fabio87m]

Ho postato le mie foto su l'altro post mentre ora volevo chiedere se può andar bene la scheda o va modificato qualcosa

Lunedì

Panca Piana Bilanciere 4 x 6 pausa 120"
Distensioni su Panca Inclinata 3 x 8 pausa 60"
Croci ai Cavi Su Panca Piana 3 x 8 pausa 60"
Distensioni con Manubri Seduto 3 x 10 pausa 60"
Alzate Frontali con Manubri in Piedi 3 x 8 pausa 60"
Estensioni da Seduto con Manubrio 3 x 8 pausa 60"
Dip tra Due Panche 3 x 8 pausa 60"
Obliqui con manubri 3 x 12 pausa 60”
Combinata Gambe-Busto 3 x 12 pausa 60”

Mercoledì

Squat con Bilanciere a Corpo Libero 4 x 6 pausa 120"
Affondi in Avanti con Bilanciere 3 x 10 pausa 90"
Affondi Laterali con Bilanciere 3 X 10 pausa 60”
Leg Extension Gamba Singola 3 x 8 pausa 90"
Leg curl 4 x 6 pausa 60"
Calf in piedi su Gradino 4 X 20 pausa 60“
Sit Up 3 x 25 pausa 60”
Crunch gambe a rotazione alternata 3 x 30 pausa 60”

Venerdì

Stacchi da Terra con Bilanciere 4 x 6 pausa 120"
Trazioni alla Sbarra Presa Stretta 4 x 10 120"
Rematore Manubrio 3 x 6 pausa 90"
Pulley Basso Alternato 3 x 10 pausa 60"
Trazioni alla Sbarra Avanti 3 x 8 pausa 120"
Curl Manubri in Piedi 3 x 12 pausa 60"
Avambracci con Bilanciere 3 x 12 pausa 60”
Crunch a Terra 4 x 25 pausa 60”
Sollevamento Gambe 3 X 15 pausa 60”

cosa ne pensate?

[fabio87m]

nessunoche mi può aiutare?

[Drakul]

non è malvagia ma le reps sembrano messe a caso...l'hai fatta tu?

[fabio87m]

si,in che senso a caso?

[fabio87m]

potresti darmi una sistemata con le ripetizioni? te ne sarei molto grato

[Drakul]

hai già messo tutti gli esercizi, vediamo se riesci a modificartela da solo hai letto il 3d in evidenza su come fare una scheda?

[Manx]

non capisco il senso delle doppie trazioni, messe cosi all'inizio e a metà allenamento. Troppa roba, troppo volume e messo a casaccio o quasi.

[fabio87m]

infatti ora volevo finire il mese ed iniziare febbraio dividendola in 4 giorni anzichè 3 (tanto vado lo stesso 4 anzichè un giorno fare solo aerobico divido i gruppi).
posso rimmettere i bicipiti con il petto e fare un giorno solo schiena.
può andare bene?

[fabio87m]

eccomi ho preparato la scheda divisa in 4 giorni

Giorno 1 : PETTO BICIPITI

Panca Piana Bilanciere 4 x 12-10-8-6 pausa 120”
Distensioni su Panca Inclinata 3 x 10 pausa 60
Croci Su Panca Piana 4 x 12 pausa 60”
Croci ai Cavi Bassi 3 x 10 pausa 60"
Trazioni alla Sbarra 4 x 10 pausa 120"
Curl Manubri Alternato in Piedi 3 x 12 pausa 60"
Combinata Gambe-Busto 3 x 15 pausa 60”

Giorno 2 : GAMBE

Squat con Bilanciere a Corpo Libero 4 x 6 pausa 120"
Affondi in Avanti con Manubri 3 x 8 pausa 90"
Leg Press 4 x 6 Pausa 120”
Leg Extension Gamba Singola 3 x 8 pausa 90"
Calf Alla Pressa 3 x 12 pausa 60”
Calf in piedi su Gradino 4 X 10 pausa 60“
Sit Up 4 x 25 pausa 60”

Giorno 3 : TRAPEZIO DELTOIDI

Tirate al Mento 3 x 10 pausa 60”
Scrollate Con Manubri 4 x 12 pausa 60”
Distensioni con Manubri Seduto 3 x 10 pausa 60"
Alzate Frontali con Bilanciere 3 X 8 pausa 60”
Alzate posteriori con Manubri su Panca Piana 3 X 8 pausa 60”
Obliqui con manubri 3 x 12 pausa 60”
Crunch a Terra 4 x 25 pausa 60”

Giorno 4 : DORSALI TRICIPITI

Stacchi da Terra con Bilanciere 4 x 6 pausa 120”
Rematore Con Bilanciere 3 x 8 pausa 60”
Trazioni alla Sbarra Avanti 4 x 8 pausa 120"
Pulley Basso Alternato 3 x 10 pausa 60"
Estensioni su Panca Inclinata con Bilanciere 3 x 6 pausa 90”
Estensioni Busto a 90° Cavi Bassi con Maniglia 3 x 6 pausa 90"
Sollevamento Gambe 3 x 12 pausa 60”

Che ne pensate? Ho guardato il manuale su come creare le schede tenendo conto delle ripetizione e delle fibre

Manx può andar bene? se si parto da febbraio con questa

[Manx]

Lo dico 100 volte al giorno: le tirate al mento (visto che le hai messe come primo ex nel giorno dei delts/trapezi presumo tu le voglia fare per allenare i trapezi) non allenano i trapezi, ma i delts laterali e frontali. I trapezi lavorano in sinergia.

Manca il lento avanti o il lento dietro e l'ordine degli esercizi del gruppo 3 è sbagliato.
Nel giorno 4 ci sono esercizi non chiari "Estensioni su Panca Inclinata con Bilanciere 3 x 6" Che roba è? French press con manubri (o una specie di lento con manubri)? Alzate a 90 3x6? i Delts posteriori lavorano con un range di rip molto + alto, 10-12. Le trazioni alla sbarra che c'azzeccano nel giorno 1? Che senso ha ammazzarsi di addominali tutti i giorni? Tu fai le gambe o il dorso tutti i giorni di allenamento? No...

Squat bilanciere a corpo libero: non si dice cosi'... si dice Squat e basta, se metti a corpo libero uno pensa che lo fai senza carico.

Scheda da rifare...ragazzi ci sono centinaia di modelli di schede ben fatte, seguite quelle. Cavolo.

[fabio87m]

si è la French press...l'ho trovata scritta anche così.quindi aumento a 12 le ripetizioni x i deltoidi.
ho sbagliato a scrivere le trazione perchè intendo mani rivolte verso il corpo sulla sbarra e tirarsi su con i bicipiti.queste come si chiamano?
ma per gli altri gruppi vengono fatti pìù esercizi mentre per gli addominali ne basta uno solo?