Super super massa!!!!!!!!!!!!!!!!!::::::.

[Body buildy Ale91]

ciao raga ho 17 anni mi alleno da 1 anno e mezzo o 1 scheda x fare massa ora vi scrivo la mia scheda e vi chiedo se mi date il vostro parere..va bene km scheda per aumentare massa???a son 1 85 peso 77 kg abba definito per ora km fisico...mi allen 3 volt sett. km addominali li voglio molto definire percio dopo ogni giorn allenament com addominali faccio 3 volte il percorso: sit up torsione 20.addom bassa 25.alzat gambe 20 e jaknife 20 per tre volte e tra un percorso e laltro circa 2 min
scheda massa:
gg 1 dorsali bicipiti addome rec 1 30
dors: rematore mono 2 man 10 8 6 6
lat mach davant imp larg 3 x 8
pulley 3 x 8
bicip: hummer curl 3 x 8
curl 2 man 3 x 8
curl 2 man su inclinata 3 x 8
addominali
gg 2 petto tricip polpacc addom rec 1 30
pettoanca piana 2 man 10 8 6 6
panca inclinat 2 man 3 x 8
croci 3 x 10
tricip:frenc press su piana 10 8 6 6
push down 3 x 8
corde all indietro 3 x 8
polpacci calf machine 6 x 15
addominali

giorno 3:spalle gambe addominali
spalle.dumblle press 10 8 6 6
alzate laterali 4 x 12
alzate frontali 3 x 8
tirate mento 3 x 10
gamberessa 45. 15 12 10 10
leg extension 15 12 10
leg curl 4 x 8
addominali
datemi x favore consigli su questa scheda x massa grazie grazie!!!!

[Silver85]

To ho rivisto un po' la scehda mettendo anche i recuperi per ogni es.
Ho mantenuto i giorni come li avevi messi tu però sinceramente ti sconsiglio di allenare le spalle appena dopo il petto e gli addominali basta 2 volte (anche 1) a settimana tranquillo!

gg 1: dorsali - bicipiti - trapezi - addome

Trazioni presa larga 4x8/10 2 min
Rematore bilanciere 4x8 2 min
Pulley basso 3x10 1,30 min
curl bilanciere in piedi 4x8 1,30 min
curl 2 man su inclinata 3x8 1,30 min
scrollate manubri 4x12
addominali

gg 2: petto - tricipiti - polpacci

panca piana manubri 4x8 2 min
panca inclinata 30° manubri 3x8 2 min
croci 3x10 1,30 min
Panca presa stretta 4x8 1,30 min
push down 3x10 1,30 min
Dip alle parallele 3xMax 1,30 min
polpacci calf machine 6x15 1,30 min

giorno 3: spalle gambe addominali

Lento avanti 4x8 2 min 2 min
alzate laterali 3x10 1,30 min
tirate mento 3x8 1,30 min
alzate a 90° 4x12 1,30 min
leg press. 4x8 2 min 1,30 min
leg extension 15 12 10 1,30 min
leg curl 4 x 8 1,30 min
addominali

[Body buildy Ale91]

grazie mille