Sto stallando e peggiorando a vista d'occhio
Ho voglia di variare un po' l'allenamento e avevo pensato a questa cosa qui:
A)Dorso e Bicipiti
Trazioni 5x5 / 6x4/ 7x3/ 8x2 o ripeti 5x5 recupero 2' abbondanti
Rematore 4x6 2'
Pulley basso 3 x 8/10 1' abbondante
Pullover alla macchina 3x 12 45''
Qualche esercizio di pump per le braccia ai cavi
B) Petto e Tricipiti
Panca Piana Manubri 5x5 /6x4/7x3/8x2 o ripeti 5x5 2' abbondanti
Panca Declinata 3x6 2'
Croci3x10 1'
Chest Press 3x12 1'
French press 4x8 1'30''
Spinte ai cavi sopra la testa 4x 10 1'
C)Gambe/Spalle
Squat 5x5/6x4/7X3/8x2 o ripeti 5x5 2' abbondanti
Leg Press 4x8 2'
Leg Ext 3x12 1'
Polpacci alla calf machine 6x 20 1'
Tirate al mento 4x 6/8 1'30''
Alzate laterali 4x12 1'
Addominali 1 o 2 volte a settimana, massimo 8 serie con sovraccarico stando attento a non affaticare la bassa schiena.
Ho volutamente tolto il lento dietro e stacchi perchè mi sono accorto che aumentano vistostamente il mio atteggiamento lordotico con conseguente proiezione della spalla in avanti...insomma, non li faccio perchè non mi danno risultati soddisfacenti in termini di postura e di estetica.
Vorrei iniziarla domani e tenerla per 4 settimane almeno....
Ditemi se va bene, fa cagare, o ancora meglio se è migliorabile
Ho voglia di variare un po' l'allenamento e avevo pensato a questa cosa qui:A)Dorso e Bicipiti
Trazioni 5x5 / 6x4/ 7x3/ 8x2 o ripeti 5x5 recupero 2' abbondanti
Rematore 4x6 2'
Pulley basso 3 x 8/10 1' abbondante
Pullover alla macchina 3x 12 45''
Qualche esercizio di pump per le braccia ai cavi
B) Petto e Tricipiti
Panca Piana Manubri 5x5 /6x4/7x3/8x2 o ripeti 5x5 2' abbondanti
Panca Declinata 3x6 2'
Croci3x10 1'
Chest Press 3x12 1'
French press 4x8 1'30''
Spinte ai cavi sopra la testa 4x 10 1'
C)Gambe/Spalle
Squat 5x5/6x4/7X3/8x2 o ripeti 5x5 2' abbondanti
Leg Press 4x8 2'
Leg Ext 3x12 1'
Polpacci alla calf machine 6x 20 1'
Tirate al mento 4x 6/8 1'30''
Alzate laterali 4x12 1'
Addominali 1 o 2 volte a settimana, massimo 8 serie con sovraccarico stando attento a non affaticare la bassa schiena.
Ho volutamente tolto il lento dietro e stacchi perchè mi sono accorto che aumentano vistostamente il mio atteggiamento lordotico con conseguente proiezione della spalla in avanti...insomma, non li faccio perchè non mi danno risultati soddisfacenti in termini di postura e di estetica.
Vorrei iniziarla domani e tenerla per 4 settimane almeno....
Ditemi se va bene, fa cagare, o ancora meglio se è migliorabile
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