x erikz che conosce l'argomento

[maxbulding]

x erikz che ha già provato...
scusa erikz io per circa 2 settimane non andro' in palestra e vorrei provare quell'allenamento con doppia seduta e poi riposo,quello che consigliasti una volta, e mettesti anche il link se non ricordo male?
capito quale

ora mi potresti fare un esempio di scheda per 2 giorni consecutivi?
con quel tipo di allenamento?
Grazie





P.s. conosci la mia scheda e anche il mio fisico..mi conosci bene

[multipower]

Re: x erikz che conosce l'argomento

Va be', non sono Erik ma siccome mi sto allenando in questo modo ti rispondo pure io!
Allora.... puoi trovare gli articoli di Francesco Currò nel suo sito (http://www.fracescocurro.3000.it) sezione articoli, oppure su http://www.abodybuilding.it.

Se può esserti d'esempio, io attualmente mi alleno così:

Domenica
trazioni sbarra pron 1*6-7
panca inclinata bil. 1*6-8
trazioni sbarra inv 1*max
parallele 1*max
alzate laterali 2*8-10

Lunedì
pressa 45° 1*20 rest pause
stacchi gt 1*10-15 rest pause
8' di step sulle punte
curl inverso (presa) 1*max
side bend 2*10-20

le ripetizioni sono indicative.


Ciao!!

multipower

[ErikZ]

Visto che io sono un amante delle sotto-sopra non potrei che proporti due giorni consecutivi con un semplice sotto-sopra che potrebbe essere:

giorno 1
squat 1x20 alt. a pressa a 45° 1x20 (di sessione in sessione)
calf press 1x20
stacco da terra a gambe tese 1x10
side bend 1x12xlato
cont. add.

giorno 2
panca inclinata
rematore con manubrio
parallele
curl con bilanciere
ap a L

Oppure potresti fare 1 o 2 fullbody una volta alla settimana

tipo:

Full body 1
squat 1x20
parallele 1x8
trazioni inverse 1x6
calf 1x20
addome 1x50-60

Full body 2
stacco da terra sumo o classico 1x10
panca inclinata 1x6/8
rematore Yates 1x6
ap a L 1x10
addome 1x50-60

da alternare di sessione in sessione ad esempio ogni martedi' (oppure puoi scegliere una sola delle due tabelle farti un ciclo e poi partire con l'altra)

Comunque volglio dirti una cosa se è una situazione di emergenza che so', solo per un mesetto allora allenati pure su 2 giorni consecutivi altrimenti orientati sulle full 1 volta alla settimana.
ciao

[Gigars]

Potresti provare il trucchetto di Nasser El Sonbaty: Allena i gruppi muscolari due giorni di seguito. Dovresti finire la supercompensazione appena tornato e ottenere cmq progressi.

[Dark Side]

Re: Re: x erikz che conosce l'argomento

Originally posted by multipower
Allora.... puoi trovare gli articoli di Francesco Currò nel suo sito (http://www.fracescocurro.3000.it) sezione articoli, oppure su http://www.abodybuilding.it.

ho notato che i due link da qui non riescono a collegarsi; per riuscirci bisogna digitarli direttamente nella barra degli indirizzi del netscape.