Scheda massa..che ne pensate?

[Riccky88]

Ciao a tutti i BB...sto cambiando la scheda e dopo aver aperto una discussione sul pump nella zona neofiti ho deciso di chiedervi un consiglio sulla scheda che ho partorito.....
A: Petto/bic
Panca piana 4x10-8-6-4
Croci ai cavi 3x8
Panca declinata 3x8
Chest Press 1x20 (pump)
Panca scott 4x10-8-6-4
Hammer curl 3x10
Curl concentrato 3x8
Curl manubri 1x20 (pump)

B: Gambe
Squat libero 4x10-8-8-6
Leg XT 3x8 + 2x15 (pump)
Stacco gambe tese 3x8
Leg curl 3x10 + 2x15 (pump)
Donkey calf 3x8
Sitting calf 3x8

C: Dorso
Rematore bil 3x8
Trazioni PL 3xMAX
Rematore man 3x8
Vertical row 3x10
Tirate al mento 3x10
Lat machine 2x15 (pump)

D: Spalle /Tric
Lento avanti seduto 3x8-8-6
Alzate busto curvo 3x8
Alzate front 3x8
Alzate laterali 3x8
Shoulder press machine 1x20 (pump)
French press 3x10-8-8
Dips panche 3xMAX
Tric ai cavi 1x20 (pump)

Che ne dite può andare?ho dei dubbi sulle schede di forza (che non ho mai fatto )....se qualcuno può consigliarmi...grazie a tutti....

[nebrik]

Ciao a tutti i BB...sto cambiando la scheda e dopo aver aperto una discussione sul pump nella zona neofiti ho deciso di chiedervi un consiglio sulla scheda che ho partorito.....
A: Petto/bic
Panca piana 4x10-8-6-4
Croci ai cavi 3x12 prima la declinata e poi le croci ai cavi
Panca declinata 3x8
Chest Press 1x20 (pump) 2x15
Panca scott 4x10-8-6-4 curl bilancere 3x8
Hammer curl 3x10 via
Curl concentrato 3x8 3x10
Curl manubri 1x20 (pump) curl ai cavi 2x12

B: Gambe
Squat libero 4x10-8-6-4
Leg XT 3x8 + 2x15 (pump) leg press 3x6-8-10
Stacco gambe tese 3x8 leg curl 3x6
Leg curl 3x10 + 2x15 (pump) stacco gambe tese 3x10
Donkey calf 3x8 leg ext 2x15
Sitting calf 3x8 calf vari 6x20

C: Dorso
stacco da terra 4x3
Rematore bil 4x6 prima le trazioni, poi il rematore
Trazioni PL 4xMAX
Rematore man 3x8
Vertical row 3x10
Tirate al mento 3x10 via
Lat machine 2x15 (pump)

D: Spalle /Tric
Lento avanti seduto 3x8-8-6 4x8
Alzate busto curvo 3x8 tirate al mento 3x10
Alzate front 3x8 via
Alzate laterali 3x12
Shoulder press machine 1x20 (pump) via
French press 3x10-8-8 3x8 prima il dips panche, poi il french press
Dips panche 3xMAX 3x6
Tric ai cavi 1x20 (pump) 2x12

Che ne dite può andare?ho dei dubbi sulle schede di forza (che non ho mai fatto )....se qualcuno può consigliarmi...grazie a tutti....

Così la vedrei già meglio, ma vedi cosa ti consigliano i più esperti

[Riccky88]

Ma lo stacco da terra con 4x3 non è x la forza? anche le dips panche xkè solo 6?

[napo]

Ma lo stacco da terra con 4x3 non è x la forza? anche le dips panche xkè solo 6?

lo stacco classico è un ex ke è più funzionale con le basse rep

[Riccky88]

A Petto/Bicipiti
Panca piana 4x 10-8-6-4
Panca declinata 3x8
Croci ai cavi 3x12
Chest Press 2x15
Curl bilancere 3x8
Curl concentrato 3x10
Curl ai cavi 2x12

B Gambe
Squat libero 4x 10-8-6-4
leg press 3x 6-8-10
leg curl 3x6
stacco gambe tese 3x10
leg ext 2x15
Donkey calf 3x10
Sitting calf 3x10

C Dorso
Stacco da terra 4x3
Trazioni PL 4xMAX
Rematore bil 4x6
Rematore man 3x8
Vertical row 3x10
Lat machine 2x15

D Spalle/Tricipiti
Lento avanti seduto 4x8
tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x12
Dips panche 3x6
French Press 3x8
Tric ai cavi 2x12

Questa in definitiva è la scheda con tutti gli aggiustamenti...?