Considerazioni sul post allenamento (sono un neofita)

**seyedas** · 18-01-2009, 14:13:51

Originariamente Scritto da william wallace Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi...volevo qualche spiegazione...
Ebbene 2 settimane fa ho iniziato seriamente una scheda per la massa,consigliatami qui da voi; è molto piu ponderata rispetto alle precedenti.
Il primo allenamento è stato per le gambe: squat (che prima NON facevo),leg curl,calf. Ho lavorato bene senza strafare. Il giorno dopo ero bello pieno di acido lattico (o lesioni muscolari? bo). Fattosta che sentivo di aver fatto lavorare i muscoli.
A distanza di una settimana,ieri, ho ripetuto l'allenamento,stessi esercizi,stessi carichi,stessa fatica nel farli. Diciamo che non ho notato un miglioramento cosi evidente da aumentare subito i carichi. Pero oggi non sento fatica nelle gambe,ne dolori.

Cosa è successo?

Quello che succederà ogni qual volta inizierai un nuovo tipo di lavoro. Non essendo abituato, il tuo fisico si troverà impreparato e riporterai molti microtraumi nei muscoli e doms nei giorni successivi (l'acido lattico si smaltisce in poche ore). Già la volta successiva questo effetto sorpresa non ci sarà più perché il tuo fisico sarà maggiormente preparato all'evento e si sarà un minimo adattato al tipo di lavoro che andrai a svolgere (motivo per cui è opportuno aumentare progressivamente il carico di lavoro di seduta in seduta, altrimenti i vari allenamenti diventeranno una passeggiata di salute).

**william wallace** · 18-01-2009, 14:33:22

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Quello che succederà ogni qual volta inizierai un nuovo tipo di lavoro. Non essendo abituato, il tuo fisico si troverà impreparato e riporterai molti microtraumi nei muscoli e doms nei giorni successivi (l'acido lattico si smaltisce in poche ore). Già la volta successiva questo effetto sorpresa non ci sarà più perché il tuo fisico sarà maggiormente preparato all'evento e si sarà un minimo adattato al tipo di lavoro che andrai a svolgere (motivo per cui è opportuno aumentare progressivamente il carico di lavoro di seduta in seduta, altrimenti i vari allenamenti diventeranno una passeggiata di salute).

io a tal proposito pensavo di programmarmela cosi: fare 3 settimane di allenamento e 1 di pausa. Di queste 3 settimane: 2 a carico fisso e l'ultima di aumento dei carichi. Che ne pensi?

**seyedas** · 18-01-2009, 14:43:50

Se sei un neofita è troppo poco a mio avviso e non hai nemmeno bisogno di scaricare così frequentemente. I primi mesi, specialmente se alleni ogni muscolo una volta a settimana, dovresti essere in grado di aumentare i carichi ogni settimana almeno per 3-4 settimane. Altrimenti non fornirai uno stimolo sufficiente per la crescita.
Tra l'altro, facendo come proponi, ci metteresti secoli per arrivare a sollevare carichi importanti.

***malfa81*** · 18-01-2009, 15:05:59

fai un una classica A-B-C con esercizi basilari e cerca di aumentare i carichi ad ogni sessione, ma SOLO DOPO aver imparato la tecnica a pennello. solo quando la progressione dei carichi si arresta comincia a farti le pippe mentali..ma per 3-5 mesi dovresti essere a posto. IMHO

**Virulogo.88** · 18-01-2009, 15:08:19

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io a tal proposito pensavo di programmarmela cosi: fare 3 settimane di allenamento e 1 di pausa. Di queste 3 settimane: 2 a carico fisso e l'ultima di aumento dei carichi. Che ne pensi?

i carichi si aumentano a sensazione non a tabella

**Manx** · 18-01-2009, 15:29:05

Ragazzi non abbiate paura di allenarvi, anche se neofiti. Cercate di dare il giusto valore alle potenzialità del vostro fisico e della vostra mente. Scaricare ogni due settimane, sia che passivamente che attivamente, è uno spreco di tempo. Allenatevi duramente, costantemente, ciclizzando le metodiche e senza strafare, è questa la chiave per non demoralizzarsi e per fare progressi.

***Deadlift*** · 18-01-2009, 18:44:51

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Quello che succederà ogni qual volta inizierai un nuovo tipo di lavoro. Non essendo abituato, il tuo fisico si troverà impreparato e riporterai molti microtraumi nei muscoli e doms nei giorni successivi (l'acido lattico si smaltisce in poche ore). Già la volta successiva questo effetto sorpresa non ci sarà più perché il tuo fisico sarà maggiormente preparato all'evento e si sarà un minimo adattato al tipo di lavoro che andrai a svolgere (motivo per cui è opportuno aumentare progressivamente il carico di lavoro di seduta in seduta, altrimenti i vari allenamenti diventeranno una passeggiata di salute).