Cerco consigli per una scheda per la forza

[Pumukel]

Ciao a tutti.
Mi chiamo Simone ho 33 anni, peso 75 Kg e sono alto 1,75 metri.
Ho appena ripreso l'allenamento in palestra dopo una interruzione di 4 mesi.
Posso andare in palestra tutti i giorni dal lunedì al venerdì compreso. Tempo da poter dedicare ad ogni allenamento circa 45 minuti.
Ho bisogno di un scheda per la forza.
Visto che è la prima volta che posso allenarmi 5 volte la settimana avevo pensato a una scheda di questo tipo:

LUNEDI' (Pettorali)

- Panca Piana con bilancere
- Panca inclinata con manubri
- Pectoral
- Croci su piana



MARTEDI' (Bicipiti - Addominali)

- Curl con manubri in piedi
- Curl panca scott
- Curl seduto alternato
- Curl a martello in piedi

- Abdominal machine
- Crunch alla panca


MERCOLEDI' (Dorsali - Tricipiti)

- Lat machine presa larga al petto
- Pulley oriz. presa stretta
- Rematore con manubrio

- French press con manubrio seduto
- Alzate indietro su panca a 90° con manubrio
- Push down


GIOVEDI' (Deltoidi - Addominali)

- Lento con manubri
- Alzate laterali
- Tirate al mento

- Leg raises a ginocchia piegate
- Obliqui a terra



VENERDI' (Gambe)

- Pressa alla macchina
- Leg egstension
- Leg curl
- Macchina per polpacci


Avevo pensato di seguirla per 6 settimane. Per gli esercizi principali avevo pensato : Prima settimana =4x8 rip.
Seconda settimana = 4x7 rip con aumento del peso.
Terza settimana = 4x6 rip con aumento del peso.
Quarta settimana = 4x8 rip con il peso della seconda settimana.
Quinta settimana = 4x7 rip con il peso della terza settimana.
Sesta settimana = 4x6 rip con aumento del peso della quinta settimana.

Poi inizierei una scheda per la massa.
Che dite è fattibile?
Quante serie e ripetizioni mi conviene abbinarci per gli altri esercizi?
Chiedo un consiglio.

P.S. Se la scheda non dovesse essere buona, proponetemene una.
GRAZIE

[Deadlift]

niente da fare, quella non è una scheda di forza. troppi giorni di lavoro, troppi esercizi, la maggior parte inutili, e accoppiamenti sballati.

lavora per alzate, e ripetile almeno 2 volte a settimana.

[Pumukel]

In poche parole dovrei allenare ogni muscolo 2 volte a settimana?
Mi potresti fare una scheda con numero di serie e ripetizioni?
Ti ringrazierei molto.