aiuto con serie-ripetizioni-recupero

[maxxxl]

chiedo aiuto a voi perchè dopo aver letto un pomeriggio interno ho ancora alcuni dubbi.
mi spiegate come si allena un muscolo? cioè averi bisogno di capire cosa sono le serie le ripetizioni ei tempi medi di recupero
nel mio caso voglio allenare solo il lato alto del corpo.
mi sono diviso un po la mia skeda così:
lunedi
pettorali-bicipidi

mercoledi
tripidi-deltoidi

venerdi
dorsali_lat-addominali

ma vorrei capire lunedi quanto mi devo allenare? da manx ho letto che il riscaldamento è fondamentale e quindi ho intenzione di usare uno schema "piramidale", per esempio è corretto fare 6x15-12-10-8-6-4 con pec deck? il tutto durerà solo 10min al max per il petto? mi sembrano pochi.
credo di sbagliare qualcosa aiutatemi a capire che lunedi vorrei iniziare.

[Free91]

argomento trattato e ritrattato milioni di volte usa il search e vedrai che i tuoi dubbi saranno soddisfatti!chiudo!

[Dephacer]

chiedo aiuto a voi perchè dopo aver letto un pomeriggio interno ho ancora alcuni dubbi.
mi spiegate come si allena un muscolo? cioè averi bisogno di capire cosa sono le serie le ripetizioni ei tempi medi di recupero
nel mio caso voglio allenare solo il lato alto del corpo.
mi sono diviso un po la mia skeda così:
lunedi
pettorali-bicipidi

mercoledi
tripidi-deltoidi

venerdi
dorsali_lat-addominali

ma vorrei capire lunedi quanto mi devo allenare? da manx ho letto che il riscaldamento è fondamentale e quindi ho intenzione di usare uno schema "piramidale", per esempio è corretto fare 6x15-12-10-8-6-4 con pec deck? il tutto durerà solo 10min al max per il petto? mi sembrano pochi.
credo di sbagliare qualcosa aiutatemi a capire che lunedi vorrei iniziare.

amico, scusa se mi permetto, sei un pò fuori strada..
1)posta altezza e peso
2)nn allenare le gambe nn ha senso per troppi motivi, leggi un pò sul forum e capirai perchè
3)per un neofita è spesso opportuno iniziare cn una ABA BAB, ne troverai a volontà sul forum, ad esempio quelle nel link in firma di Hulkhogan, cn tanto di rep e tutto..

edit: eccoti le schede di hulk http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

[MOSTMUSCULAR 85]

chiedo aiuto a voi perchè dopo aver letto un pomeriggio interno ho ancora alcuni dubbi.
mi spiegate come si allena un muscolo? cioè averi bisogno di capire cosa sono le serie le ripetizioni ei tempi medi di recupero
nel mio caso voglio allenare solo il lato alto del corpo.
mi sono diviso un po la mia skeda così:
lunedi
pettorali-bicipidi

mercoledi
tripidi-deltoidi

venerdi
dorsali_lat-addominali

ma vorrei capire lunedi quanto mi devo allenare? da manx ho letto che il riscaldamento è fondamentale e quindi ho intenzione di usare uno schema "piramidale", per esempio è corretto fare 6x15-12-10-8-6-4 con pec deck? il tutto durerà solo 10min al max per il petto? mi sembrano pochi.
credo di sbagliare qualcosa aiutatemi a capire che lunedi vorrei iniziare.

serie e ripetizioni: 4x8 (4 sono le serie,8 le ripetizioni).Un 4x8 di panca vuol dire che devi fare 8 colpi per 4 volte. I tempi di recupero possono variare da esercizio ad esercizio in base al fatto che sia un fondamentale (stacco,squat,panca) o un complementare (croci,leg-curl,alzate laterali....)
Per il riscaldamento: a parte che tu mi pari proprio superneofita,secondo me è inutile farti uno schema tipo 15-12-10-8-6-4 perchè nella prima serie dovresti usare il bilanciere vuoto (o meno ) ed è ancora più inutile fare come riscaldamento la pec,quello è un esercizio da fare al massimo a fine allenamento come pompaggio.Il riscaldamento per il petto puoi farlo con la panca piana

[maxxxl]

se prima avevo dei dubbi o sto nell'abisso!! non per copla vostra anzi, ma credo di essere partito con il "piede" sbagliato.
ho bisogno delle basi, credevo che bastava prendere un macchina multifunzione ed il gioco era fatto.
chi di voi è disposto a rosicarsi il fegato con me?
avrei bisogno di qualche piccolo consiglio.........

[Manx]

in ogni caso si chiamano tricipiTI e bicipiTI...

[Dephacer]

se prima avevo dei dubbi o sto nell'abisso!! non per copla vostra anzi, ma credo di essere partito con il "piede" sbagliato.
ho bisogno delle basi, credevo che bastava prendere un macchina multifunzione ed il gioco era fatto.
chi di voi è disposto a rosicarsi il fegato con me?
avrei bisogno di qualche piccolo consiglio.........

guarda, se stai iniziando da zero come penso ti ripeto:
1)posta altezza e peso, servono a capire la tua attuale condizione..(posta anche i tuoi obiettivi già che ci sei)
2)un allenamento costituito da 3 sedute settimanali, con 2 schemi che si alternano (classico ABA BAB)potrebbe fare al caso tuo..troverai diverse schede di questo tipo nelle discussioni in rilievo, scegline una e postala se vuoi, se hai dubbi sull'esecuzione di qualche esercizio troverai tutti i link necessari..
3)dopo aver impostato l'allenamento dai un'occhiata in sezione dieta, serve anche curare l'alimentazione..l'allenamento da solo non basta..

spero di esserti stato utile..

[maxxxl]

allora....
eta 34 anni
altezza 183
peso 100kg
corporatura media
obbiettivi: far emergere esteticamente muscoli assenti
alimentazione: grassi animali(saturi) e zuccheri(bianco raffinato) in quantità minime (zucchero solo nei caffè) (e grassi non li assumo in forma diretta, forse mi frega la carne rossa ma non credo sia un problema)
carboidrati 50% alimentazione pasta, pane, frutta e verdure.
proteine 40% (tra petto di pollo arrostito, tonno al naturale, merluzzo in bianco e latte parzialmente scremato)

A novembre del 2007 pesavo 136kg
sai non vorrei attrezzarmi in modo ossessivo, vorrei poter dare una forma migliore al lato alto del corpo, possibilmente sfruttando in grande maggioranza questa macchina che ho recuperato da un amico che non la usava più: Marcy GS99 Home Gym

faccio quotidianamente 25-30min di tappeto (anche nel fine settimana)

[Dephacer]

allora....
eta 34 anni
altezza 183
peso 100kg
corporatura media
obbiettivi: far emergere esteticamente muscoli assenti
alimentazione: grassi animali(saturi) e zuccheri(bianco raffinato) in quantità minime (zucchero solo nei caffè) (e grassi non li assumo in forma diretta, forse mi frega la carne rossa ma non credo sia un problema)
carboidrati 50% alimentazione pasta, pane, frutta e verdure.
proteine 40% (tra petto di pollo arrostito, tonno al naturale, merluzzo in bianco e latte parzialmente scremato)

A novembre del 2007 pesavo 136kg
sai non vorrei attrezzarmi in modo ossessivo, vorrei poter dare una forma migliore al lato alto del corpo, possibilmente sfruttando in grande maggioranza questa macchina che ho recuperato da un amico che non la usava più: Marcy GS99 Home Gym

faccio quotidianamente 25-30min di tappeto (anche nel fine settimana)

per il dimagrimento purtroppo nn sono in grado di aiutarti.. (c'è la sezione apposita)

per quanto riguarda l'allenamento, è comprensibile che tu voglia migliorare la parte alta del corpo, ma un allenamento completo prevede anche le gambe..oltretutto esercizi fondamentali come squat e stacchi(cerca a riguardo..sopratt nel post in rilievo di IronPaolo) non servono solo agli arti inferiori ma contribuiscono allo sviluppo della massa muscolare nel suo insieme..richiedono un minimo d'impegno per l'apprendimento della corretta tecnica d'esecuzione, ma ne vale la pena..in definitiva quel che ti serve sapere (a prescindere dall'attrezzo di cui disponi e che a mio avviso può essere utile per alcune cose) è che ci sono degli esercizi considerati fondamentali:

squat
stacco
panca
trazioni
lento avanti

che costituiscono la base dell'allenamento, poi ci sono tutti gli altri, detti complementari..
un approccio semplice, immediato e quasi sempre efficace per la divisione del lavoro è (cm scrissi sopra) ABA BAB
gli allenamenti da alternare sono 2 (per 3 sedute settimanali)..generalmente 2 full body(allenamenti in cui alleni tutti i gruppi muscolari)
ad esempio:

A
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

B
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

questa scheda(la prima del link di hulk, che ringraziamo) potrebbe essere un punto di partenza..(ti consolerà sapere che buona parte di questi esercizi possono essere eseguiti col tuo multiattrezzo..)

per quanto riguarda l'alimentazione, devi calcolare quanti grammi di prot, carbo e grassi per kg di peso corporeo ti servono e dividerli nei 5 pasti (o 6)giornalieri..per quello ti conviene andare in sezione dieta, trovi la guida su cm impostare tutto..

spero di aver risolto almeno in parte i tuoi dubbi e d nn aver annebbiato inutilmente il server

p.s. se nn conosci alcuni esercizi fai un search sul sito..troverai tt ciò che serve..