Trazioni libere e dondolamento...

[Virulogo.88]

Salve ragazzi

dopo 2 anni finalmente non vedevo l ora di dare l addio a quella vecchia lat machine che non ha mai corrisposto i miei sentimenti!!

d ora in avanti trazioni libere!!!

c è però un problema.... premesso che ne riesco a fare decentemente 6-7 dopo le prime 2 inizio a dondolare avanti ed indietro e non riesco piu a fermarmi

so che sembra una cosa abbastanza stupida ma non riesco proprio a venirne fuori.... devo fermarmi ad ogni rep qualche secondo per fermarmi del tutto??

già che ci siamo chiedo anche se quando si fa la fase negativa si deve andare giu del tutto abbassando pure le spalle oppure di meno mantenendo sempre i dorsali in tensione...

grazie delle risposte

[sheva_tp]

adduci le scapole metti le gambe incrociate come una ballerina in modo da accorciare il baricentro ed evitare l'effetto pendolo e rivolgi il mento verso l'alto, fa si che i lombari siano contratti e il gioco è fatto =)

[Virulogo.88]

adduci le scapole metti le gambe incrociate come una ballerina in modo da accorciare il baricentro ed evitare l'effetto pendolo e rivolgi il mento verso l'alto, fa si che i lombari siano contratti e il gioco è fatto =)

urca che tecnicismi

allora addure le scapole vuol dire avvicinarle in pratica??

[RAYBAN]

Le trazioni alla sbarra...

Mi ricordo che anche all'inizio "dondolavo"... il fatto è che se si ha poca forza nei muscoli bersaglio e si cerca cmq di spingere, potrebbe capitare che altri muscoli del corpo "aiutino" il movimento...da ciò il "dondolio".

Ovviamente il fatto di nn oscillare, richiede anche molta coordinazione...

Ricorda: alle trazioni nn basta tirarsi su...bisogna sentir lavorare i dorsali... quindi x una trazione decente si devono saper tener "bene aperti" i dorsali per tutto il movimento e cercando, nel punto di contrazione, di fare "un lavoro" scapolare di "chiusura" (è difficile da spiegare a parole!)... Per imparare ciò, è molto utile la lat machine dato che si possono usare pesi minori rispetto alla propria bw...anzi, il top, sarebbe avere a disposizione quel macchinario che consente, tramite pesi, di diminuire il proprio peso corporeo nelle trazioni libere...

[Hulkhogan]

Le trazioni alla sbarra...

Mi ricordo che anche all'inizio "dondolavo"... il fatto è che se si ha poca forza nei muscoli bersaglio e si cerca cmq di spingere, potrebbe capitare che altri muscoli del corpo "aiutino" il movimento...da ciò il "dondolio".

Ovviamente il fatto di nn oscillare, richiede anche molta coordinazione...

Ricorda: alle trazioni nn basta tirarsi su...bisogna sentir lavorare i dorsali... quindi x una trazione decente si devono saper tener "bene aperti" i dorsali per tutto il movimento e cercando, nel punto di contrazione, di fare "un lavoro" scapolare di "chiusura" (è difficile da spiegare a parole!)... Per imparare ciò, è molto utile la lat machine dato che si possono usare pesi minori rispetto alla propria bw...anzi, il top, sarebbe avere a disposizione quel macchinario che consente, tramite pesi, di diminuire il proprio peso corporeo nelle trazioni libere...

Quoto Ray al 1000%.

Le trazioni sono uno degli esercizi che viene fatto più male in assoluto. Vedo esecuzione parziale e slanci con qualunque parte del corpo.

Se dondoli significa che non hai ancora abbastanza forza. Fai le rack chins (vedi YouTube).

[sheva_tp]

urca che tecnicismi

allora addure le scapole vuol dire avvicinarle in pratica??

sie tenere le spalle indietro..puoi provare prima a farlo con la lat machine per imparare la giusta tecnica cmq se non alzi il tuo peso all a lat machine è difficile che tu possa alzarti alla sbarra.

[sheva_tp]

Quoto Ray al 1000%.

Le trazioni sono uno degli esercizi che viene fatto più male in assoluto. Vedo esecuzione parziale e slanci con qualunque parte del corpo.

Se dondoli significa che non hai ancora abbastanza forza. Fai le rack chins (vedi YouTube).

un vecchio istruttore una volta mi ha detto se vuoi far crescere la schiena bara pure..è talmente grossa e ampia che ci si può permettere il cheating, penso abbia ragione soprattt nelle trazioni, ovviamente senza eccedere.

[Manx]

c'è un 3d di ironpaolo in rilievo sulle trazioni, dateci un occhio

[Hulkhogan]

un vecchio istruttore una volta mi ha detto se vuoi far crescere la schiena bara pure..è talmente grossa e ampia che ci si può permettere il cheating, penso abbia ragione soprattt nelle trazioni, ovviamente senza eccedere.

E che vuol dire? Muscolo grosso e quindi si può barare? Muscolo piccolo e nn si può barare?

Non trovo nessi logici onestamente.

Io invece trovo che la schiena sia uno dei gruppi più difficili da allenare perchè la contrazione parte dalle scapole, e invece nessuno lo fa.

Per le trazioni si bara perchè non c'è sufficiente forza per farle correttamente.

E' come caricare 150 kg alla panca e cercare disperatamente di fare delle ripetizioni.

[sheva_tp]

E che vuol dire? Muscolo grosso e quindi si può barare? Muscolo piccolo e nn si può barare?

Non trovo nessi logici onestamente.

Io invece trovo che la schiena sia uno dei gruppi più difficili da allenare perchè la contrazione parte dalle scapole, e invece nessuno lo fa.

Per le trazioni si bara perchè non c'è sufficiente forza per farle correttamente.

E' come caricare 150 kg alla panca e cercare disperatamente di fare delle ripetizioni.

rispetto la tua tesi ma non son d'accordo, sicuramente è dura allenare la schiena ma ha un volume decisamente molto più grande rispetto al petto dove la tecnica è fondamentale, per le trazioni si bara se si usano sovraccarichi insensati, se si hanno leve corte e si è si ha un buon rapporto peso potenza nn è così complicato fare delle eseucuzioni corrette, poi dipende cosa si intende per corrette, non conta solo il movimento ma anche la contrazione e questo è ovvio ma non mi pare che i grossi lavorino con tecniche minuziose e impeccabili, anzi tutt'altro, tanto che nel pl si fanno le esecuzioni alla "maiala"..

[Free91]

sie tenere le spalle indietro..puoi provare prima a farlo con la lat machine per imparare la giusta tecnica cmq se non alzi il tuo peso all a lat machine è difficile che tu possa alzarti alla sbarra.

io peso 68kg e alla lat machine tiro su 45kg per 8-10 rep ma riesco a fare una serie di trazioni da 8-6-6-4 rep quindi non e necessario fare tanto quanto il tuo peso alla lat per eseguire le trazioni

[Virulogo.88]

Per imparare ciò, è molto utile la lat machine dato che si possono usare pesi minori rispetto alla propria bw...anzi, il top, sarebbe avere a disposizione quel macchinario che consente, tramite pesi, di diminuire il proprio peso corporeo nelle trazioni libere...

l easy power che c è l ho in palestra.... ma già con soli 10 kg di aiuto faccio 10 rep facili

in effetti comunque sono scarso nei muscoli che "tirano" e le trazioni sono troppo ostiche ancora

[Virulogo.88]

sie tenere le spalle indietro..puoi provare prima a farlo con la lat machine per imparare la giusta tecnica cmq se non alzi il tuo peso all a lat machine è difficile che tu possa alzarti alla sbarra.

bè non proprio alla lat quando alzi 40 kg effettivi ne alzerai 50 per effetto di attriti e forze varie

[Virulogo.88]

c'è un 3d di ironpaolo in rilievo sulle trazioni, dateci un occhio

sempre il solito pignolo

[Free91]

bè non proprio alla lat quando alzi 40 kg effettivi ne alzerai 50 per effetto di attriti e forze varie

non dovrebbe essere il contrario?cioe alzi di piu perche tra carrucole e cose varie il peso viene alleggerito?