4 settimane massa high volume

[pizzo87]

Nelle prossime 4 settimane avrei intenzione di seguire questo tipo di scheda,ve la posto così mi potete dare dei consigli,vi ricordo che non posso fare lo stacco a causa di un'ernia del disco:

SCHEDA MASSA HIGH VOLUME N.1(4 SETTIMANE)

Lunedi:Petto+tricipiti
Panca piana 5x5 2’
Panca inclinata manubri 3x8-10 1,5’
Croci panca piana 3x12 1’
Dip 3xMax 2’
French-press 3x6-8-10 1,5’
Push-down 3x12 1’
Addome 5x12-15+sovracc.


Mercolediorso+bicipiti
Trazioni supine 5x5 2’
Rematore bilanciere prono 3x8 1,5’
Pulley 3x12 1’
Alzate busto flesso 3x12 1’
Curl bilanciere 3x6-8-10 1,5’
Cul manubri 3x12 1’
Addome 5x12-15+sovracc.


Venerdi:Zampe+Spalle
Squat 5x5 2’
Affondi 3x10 1,5’
Leg-press 3x10 1,5’
Leg-curl 4x6 1,5’
Calf machine in piedi 4x25 1’
Military-press 5x5 2’
Tirate al mento 3x8 1,5’
Alzate laterali 3x12 1’

[Hulkhogan]

La scheda è discreta anche se gli accoppiamenti non mi emozionano...

[pizzo87]

Hulk,tu che accoppiamenti faresti?
Comunque luigi_ego se non sbaglio nel suo post in rilievo in allenamento,quando ha postato gli allenamneti nei cicli di massa high volume,ha fatto porpiro questo tipo di accoppiamenti.

[Drakul]

Io invece direi che non è malvagia.. è molto simile al mio tipo di allenamento (ereditato da mostmuscular) anche se io faccio meno rest...

Io ti direi: provala...secondo me alcuni range di ripetizioni sono sbagliati, ma magari con te funzionano...se no si modifica

[seyedas]

Hulk,tu che accoppiamenti faresti?
Comunque luigi_ego se non sbaglio nel suo post in rilievo in allenamento,quando ha postato gli allenamneti nei cicli di massa high volume,ha fatto porpiro questo tipo di accoppiamenti.

Hulk non è un cultore del gambe-spalle

[Drakul]

Hulk non è un cultore del gambe-spalle

Devo ammettere che nemmeno io la apprezzo molto come combinazione...però sai...de gustibus..

[seyedas]

Devo ammettere che nemmeno io la apprezzo molto come combinazione...però sai...de gustibus..

Le soluzioni per mettere le gambe da sole ci sono ma bisogna pure accontentarsi. E' difficile non penalizzare qualche distretto in una ABC.

[Drakul]

Infatti...io penalizzo un pò le spalle, inserendole nei giorni di petto e schiena..le gambe preferisco farle "stand alone"..

[seyedas]

Infatti...io penalizzo un pò le spalle, inserendole nei giorni di petto e schiena..le gambe preferisco farle "stand alone"..

Diciamo che occorre ragionare in termini di priorità.

[Drakul]

Infatti..io ho la fortuna di avere la parte sopra ben sviluppata, mentre la parte sotto non tanto...inoltre io non sono un bber puro..sono prima di tutto un atleta (v. mio diario al primo post) e la performance sportiva è alla base di tutto..indi se non si hanno buone gambe..non si va da nessuna parte..

[seyedas]

Infatti..io ho la fortuna di avere la parte sopra ben sviluppata, mentre la parte sotto non tanto...inoltre io non sono un bber puro..sono prima di tutto un atleta (v. mio diario al primo post) e la performance sportiva è alla base di tutto..indi se non si hanno buone gambe..non si va da nessuna parte..

Non dev'essere facile coniugare le due cose, perché non si va da nessuna parte nemmeno se ci si ammazza di squat (nel senso proprio che non si cammina i giorni a seguire , figurarsi allenarsi con la squadra). Immagino che, almeno inconsciamente, un po' di calcoli sarai costretto a farli.

[pizzo87]

Ho modificato la scheda,dividendo le spalle nei tre giorni,passando da un 5x5 base ad un 4x6,e facendo gli addominali una sola volta a settimana con 6 serie,comunque ve la posto così mi potete consigliare:

SCHEDA MASSA HIGH VOLUME N.1(4 SETTIMANE)

SPLIT-A Lunedi

Pettorali-delt. lat.-tricipiti

Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata manubri 3x12 1’30”
Croci panca piana 3x12 1’
Alzate laterali 3x12 1’
French-press 4x6 2’
Spinte in basso 3x12 1’

SPLIT-B Mercoledi

Dorsali-delt.post.-bicipiti-addome

Trazioni supine 4x6 2’
Rematore bilanciere prono 3x8 1’30”
Pulley basso/Rematore manubrio 3x12 1’
Rowing torso/Alzate a 90 3x12 1’
Curl bilanciere 3x8 2’
Curl manubrio panca scott 3x12 1’
Crunch vari 6x12-15+sovracc. 1’

SPLIT-C Venerdi

Zampe-delt. front.

Squat 4x6 2’
Affondi 3x10 1’30”
Leg-extension 3x12 1’
Leg-curl sdraiato 4x6 1’
Calf in piedi 4x25 1’
Lento manubri 4x10 2’
Tirate al mento 3x10 1’30”