Pareri scheda

[Sparda85]

Mi piacerebbe sentire i vostri pareri su questa scheda che ho buttato giù...
Allenamento 4 volte a settimana.
Petto-Bicipiti
Distensioni su panca inclinata con manubri 4x3/4
Distensioni su panca piana con manubri 2x6+1x8
Chest press 3x8/10
Croci ai cavi su panca inclinata 5x12 rest su i 40 sec

Curl manubri in piedi 3x4/5
Panca scott 3X8
Curl manubri su panca inclinata 4x10/12 rest su i 40 sec


Quadricipiti-Polpacci
Squat 1x2+2x4+2x6+1x8
Pressa 4x8
Leg extension 5x12 rest su i 40 sec

Calf in piedi: non conto le serie in modo preciso, vado a sensazione

Dorso-Tricipiti
Lat Machine avanti 4x4
Rematore manubrio 3x6/8
Pulley 3x8/10
Pull over 2x12
Lat machine dietro presa molto larga 5x12 rest su i 40 sec

French press 3x4/5
Spinte con fune in basso 3x8/10
"Cariola" 5X10 rest su i 40 sec

Spalle-Femorali
Lento avanti 4x3/4
Lento dietro manubri 3x6/8
Alzate laterali posteriori unilaterali 3x8/10
Alzate laterali 5x10 rest su i 40 sec
Trapezio: anche qui vado a sensazione utilizzando le scrollate con manubri

Stacchi GT 4x8/10
Leg curl seduto 4x6
Corpo libero

La mia intenzione è di tenerla per un mesetto cambiando ovviamente esercizi ma la base è questa... che ne pensate?
Grazie a chi avrà la pazienza di darmi una mano

[MOSTMUSCULAR 85]

Perchè usi rep così basse in certi esercizi?

[Sparda85]

Perchè usi rep così basse in certi esercizi?

Perchè cerco di stimolare tutte le fibre muscolari... se ci fai caso in ogni routine faccio esercizi con rep basse, medie e alte...

[Manx]

il lento dietro con i manubri non esiste, se riesci a farlo sei anormale

[MOSTMUSCULAR 85]

Perchè cerco di stimolare tutte le fibre muscolari... se ci fai caso in ogni routine faccio esercizi con rep basse, medie e alte...

3-4 rep nelle spinte su inclinata sono da rischio infortunio,idem per i curl con manubri,nella french alla lunga rischi di avere problemi ai gomiti con rep così basse,alla lat 4 rep non si possono vedere fai lo stacco se vuoi fare 4 rep

[Sparda85]

il lento dietro con i manubri non esiste, se riesci a farlo sei anormale

intendevo spinte per le spalle scusami manx
a parte questo mi farebbe piacere sentire il tuo parere sulla scheda

[Manx]

La penso un po' come most a dir la verità. Le rep basse tienile nei fondamentali, nel lento ci possono anche stare, ma in monoarticolari occhio... fare 4 reps di skull molto pesanti ci stanno solo se sei bello caldo.

cmq o fai il lento col bilanciere o con i manubri, ripeti in pratica lo stesso esercizio

[Sparda85]

3-4 rep nelle spinte su inclinata sono da rischio infortunio,idem per i curl con manubri,nella french alla lunga rischi di avere problemi ai gomiti con rep così basse,alla lat 4 rep non si possono vedere fai lo stacco se vuoi fare 4 rep

Grazie infatti per la lat machine anche io la penso come te, modificherò
Poi ti do ragione sul curl con manubri e french però per quanto riguarda il petto posso effettuare quelle serie col bilanciere invece che con i manubri( più che altro nell'inclinata)...

[Sparda85]

La penso un po' come most a dir la verità. Le rep basse tienile nei fondamentali, nel lento ci possono anche stare, ma in monoarticolari occhio... fare 4 reps di skull molto pesanti ci stanno solo se sei bello caldo.

cmq o fai il lento col bilanciere o con i manubri, ripeti in pratica lo stesso esercizio

Grazie manx... per quanto riguarda le spalle in effetti avevo questo dubbio... tu che esercizio inseriresti?

[Manx]

lento avanti/dietro
tirate al mento
alzate laterali
alzate a 90
stop

[Sparda85]

Seguirò i vostri consigli grazie ragazzi... cmq sono felice che non mi avete detto che è una scheda indegna perchè ci ho ragionato sopra abbastanza per farla