Feedback palestra(la forza dell'incitamento)

[DjBaldux]

Ciao, da 2 settimane sto facendo una scheda x aumentare la forza con ovviamente le progressioni settimanali.
Oggi toccava allo squat 7x3 reps, e arrivato, dopo il riscaldamento(manxiano)ho caricato il peso giusto, 90Kg, e ho fatto la prima serie: 3 reps perfette, buffer non troppo alto, almeno credevo.
In palestra c'era una persona che conosco, che è abbastanza avanzato, fa allenamenti pesanti ed è abbastanza .
Mi avvicino xkè volevo kiedergli se in una scheda x la forza, in cui le gambe si allenano poco, fosse meglio allenare i femorali con lo stacco gambe tese oppure fare il leg curl(alla fine ho fatto tutti e 2), e lui mi dice che stavo facendo male l'esercizio, e mi dice che se devo aumentare la forza devo fare la prima settimana con x esempio 6x4 la seconda 6x6 e la 3 5x8, e poi finito il ciclo aumentare il peso. Apparte l'estremizzazione del concetto, in quanto ritengo impossibile in 2 settimane passare a fare con lo stesso peso da 4 a 8 reps, sembrava saperne abbastanza, mi dice fai 110Kg e ti aiuto io se non ci riesci.

Risultato con 110Kg ho fatto 6 reps 4 da solo e 2 diciamo forzate. Finita la serie mi dice di aumentare a 120Kg. Io ovviamente pensavo che sarei schiattato, ma contando che c'era lui ad aiutarmi, ho fatto questi 120Kg facendo 2 reps da solo e 2 forzate.

E' un aumento di peso notevole secondo me, se avessi dovuto fare da solo, o anche con l'aiuto di un amico, ma senza incitamento, lo squat con 2 reps avrei fatto massimo 100-105Kg.

Detto questo, credo proprio che domani non mi alzerò dal letto

Ciao

[Manx]

Ciao, da 2 settimane sto facendo una scheda x aumentare la forza con ovviamente le progressioni settimanali.
Oggi toccava allo squat 7x3 reps, e arrivato, dopo il riscaldamento(manxiano)ho caricato il peso giusto, 90Kg, e ho fatto la prima serie: 3 reps perfette, buffer non troppo alto, almeno credevo.
In palestra c'era una persona che conosco, che è abbastanza avanzato, fa allenamenti pesanti ed è abbastanza .
Mi avvicino xkè volevo kiedergli se in una scheda x la forza, in cui le gambe si allenano poco, fosse meglio allenare i femorali con lo stacco gambe tese oppure fare il leg curl(alla fine ho fatto tutti e 2), e lui mi dice che stavo facendo male l'esercizio, e mi dice che se devo aumentare la forza devo fare la prima settimana con x esempio 6x4 la seconda 6x6 e la 3 5x8, e poi finito il ciclo aumentare il peso. Apparte l'estremizzazione del concetto, in quanto ritengo impossibile in 2 settimane passare a fare con lo stesso peso da 4 a 8 reps, sembrava saperne abbastanza, mi dice fai 110Kg e ti aiuto io se non ci riesci.

Risultato con 110Kg ho fatto 6 reps 4 da solo e 2 diciamo forzate. Finita la serie mi dice di aumentare a 120Kg. Io ovviamente pensavo che sarei schiattato, ma contando che c'era lui ad aiutarmi, ho fatto questi 120Kg facendo 2 reps da solo e 2 forzate.

E' un aumento di peso notevole secondo me, se avessi dovuto fare da solo, o anche con l'aiuto di un amico, ma senza incitamento, lo squat con 2 reps avrei fatto massimo 100-105Kg.

Detto questo, credo proprio che domani non mi alzerò dal letto

Ciao

Quale esercizio? Cmq quella progressione che ti ha indicato lui non mi piace molto. Buono il 6x4 (80%), poi 6x3 (85%) con aumenti delle % di carico, ma il 5x8 che c'entra?

La stessa progressione io la sto terminando con 3 con l'80%, 1 con il 95%, 1 con il 100%, poi tento il 105%.

[DjBaldux]

Gli esercizi su cui faccio queste progressioni sono Panca stacco classico e Squat. Oggi era lo squat.

Per quanto riguarda le progressioni forse mi sono espresso male, io sto facendo la progressione 6x4(80%) 7x3(85%) 8x2(90%) e poi riparto con 6x4 con il carico delle 3, lui mi ha detto di fare in pratica prima 6x4 facendo l'80% facendo le ultime 2 serie a cedimento e oltre, cioè fare 4 reps con l'aiuto con il 90%, poi la settimana sucessiva fare 6x6 con sempre con il carico 80%, che xò a questo punto non è + l'80.

Per fare un esempio pratico: Prima settimana 4x4@80Kg 2x4(forzate se necessario)@90Kg Seconda settimana 4x6@80Kg 2x6(forzate)@90Kg, Terza settimana 3x8@80Kg e 2x8@90Kg. Quarta settimana in teoria 4x4@90Kg e 2x4(forzate)@100Kg.
Questa è la sua idea.

Ciao

[Manx]

Il problema è un altro: nei protocolli di forza si dovrebbe evitare il cedimento il + possibile, quindi le rip forzate non ci stanno proprio. E' sbagliato. Ottime in un contesto di massa, ma non di forza massimale.

[DjBaldux]

Non si va a cedimento a prescindere che io faccio lo squat il venerdi e poi riprendo il lunedi con esercizi che sono tutti per la parte superiore del corpo?
Cioè il cedimento in forza è da evitare xkè si fanno esercizi degli stessi muscoli in tempi ravvicinati pensavo io, o non è cosi?

Ciao

[seyedas]

Non si va a cedimento a prescindere che io faccio lo squat il venerdi e poi riprendo il lunedi con esercizi che sono tutti per la parte superiore del corpo?
Cioè il cedimento in forza è da evitare xkè si fanno esercizi degli stessi muscoli in tempi ravvicinati pensavo io, o non è cosi?

Ciao

Il sistema nervoso centrale è uno ed è lo stesso per tutti i muscoli del corpo. Limitare/eliminare il cedimento e altre tecniche stressanti serve proprio per evitare di sovraccaricarlo. Se cedi, che sia con lo squat o con la panca, lo stressi.
Quel 6x4 6x6 5x8, se è a peso costante, è irrealizzabile a meno che tu non parta con un buffer immane (ovvero con un peso con cui riusciresti a fare quasi da subito il 5x8).

[Manx]

Grazie seyedas, ieri non sono riuscito a rispondere x mancanza di tempo

[DjBaldux]

Grazie a tutti dell'aiuto, ho capito altre cose che mancavano alla mia cultura personale di bodybuilder

Ciao

[menez]

non occorrerebbe mai porre questioni durante la fase iniziale della seduta.
pena la confusione e l'approccio non in linea con quanto preventivato.
non si tratta di incitare, si tratta piuttosto di seguire un protocollo e di completarlo quando questo tratta di forza identifica una procedura perfetta e con limiti esecutivi precisi.