Riflessioni e Consigli..ciclizzazione schede ipertrofia..

**Manx** · 16-01-2009, 20:01:17

Ma è molto povera di volume quella scheda, è un 3/4-mezzo programma

**enry88** · 16-01-2009, 20:09:28

be pensa che oggi sono andato e avevo le braccia che mi facevano male da mercoledi... fin li fa niente... il problema e che ho dovuto tornare in dietro con i pesi in alcuni esercizi perchè ero stremato...

e quando di solito finisco l'ultimo esercizio... sono esausto...

e non lavoro..sono a casa a far niente.. dormo 8 ore al giorno e seguo una dieta che apporta sui 180gr di pro in linea di massima.. (se serve la posto tutta... però diciamo che come l'avevo postata tempo fa e mi era stato detto che poteva andare..)

***Hulkhogan*** · 16-01-2009, 22:57:27

Scheda pessima, senza nè testa nè coda...

**enry88** · 17-01-2009, 11:38:48

...... ho praticamente messo in una scheda... cose diverse trovate tutte qui sul forum.. tutte scritte da "i migliori" che popolanoil forum..

"""""1. Gambe/Spinta/Trazione:
a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti"""""""
....
ho messo le braccia in un unico giorno perchè mi sono reso conto che arrivavo a queste stremato.. e anche il fatto di metterle da sole se si arrivava troppo stanchi o se erano particolarmente carenti.. l'ho trovato qui..

come numero di serie e reps ho sempre seguito voi...

un conto è una critica.. manca volume.. si.. ho spiegato il motivo ma cmq accetto molto più che volentieri i consigli dato che ho scritto per questo...

ma venire a dirmi che non ha capo ne coda........................
non lo accetto... ma assolutamente non perchè mi credo chissà chi...ma perchè vuol dire che allora è tutto giusto e niente è giusto a seconda di chi lo scrive!!

***Hulkhogan*** · 17-01-2009, 13:53:06

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

...... ho praticamente messo in una scheda... cose diverse trovate tutte qui sul forum.. tutte scritte da "i migliori" che popolanoil forum..

"""""1. Gambe/Spinta/Trazione:
a. Quadricipiti + femorali + polpacci + addome
b. Petto + delt ant e lat + tricipiti
c. Dorsali + trapezi + bicipiti"""""""
....
ho messo le braccia in un unico giorno perchè mi sono reso conto che arrivavo a queste stremato.. e anche il fatto di metterle da sole se si arrivava troppo stanchi o se erano particolarmente carenti.. l'ho trovato qui..

come numero di serie e reps ho sempre seguito voi...

un conto è una critica.. manca volume.. si.. ho spiegato il motivo ma cmq accetto molto più che volentieri i consigli dato che ho scritto per questo...

ma venire a dirmi che non ha capo ne coda........................
non lo accetto... ma assolutamente non perchè mi credo chissà chi...ma perchè vuol dire che allora è tutto giusto e niente è giusto a seconda di chi lo scrive!!

Enrico la scheda fa cagare perchè:

a. Non è una split logica, fare petto/spalle-braccia/gambe-schiena/spalle è una cosa che non ho mai visto fare a nessuno (fortunatamente).

b. Non c'è un esercizio serio: tutti esercizi da sfaticato/fighetto. Senza offesa ma è così. Le gambe praticamente non le alleni, mancano squat, stacco, rematori, trazioni, parallele e lento. C'è solo la panca piana (se ho capito bene) che l'hai messa giusto perchè fa figo...

c. Serie e reps son messe alla ***** di cane, senza una logica (se c'è vorrei che me la spiegassi).

4. Non conosci manco i nomi degli esercizi: ad esempio "lat machine" e "trazioni lat" son lo stesso esercizio. "Distensioni bench press" non è un esercizio che esiste: c'è la bench press che è la traduzione in inglese di panca piana. Circonduzioni spalle non l'ho mai sentito.

Insomma non so da chi hai preso queste idee, nessuno che ne capisce un minimo proporrebbe una scheda del genere.

Leggiti i miei 3d in firma e cerca di capire come si costruisce una scheda.

**enry88** · 17-01-2009, 15:06:13

Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio

Enrico la scheda fa cagare perchè:

a. Non è una split logica, fare petto/spalle-braccia/gambe-schiena/spalle è una cosa che non ho mai visto fare a nessuno (fortunatamente). l'unica differenza è di aver messo le braccia da sole è ho spiegato il motivo

b. Non c'è un esercizio serio: tutti esercizi da sfaticato/fighetto. Senza offesa ma è così. Le gambe praticamente non le alleni, mancano squat, stacco, rematori, trazioni, parallele e lento. C'è solo la panca piana (se ho capito bene) che l'hai messa giusto perchè fa figo... trazioni ci sono (fatte alla lat), lento anche (fatto all shoulder) la panca non c'è.. perchè lo considero un esercizio non adatto a tutti i tipi di fisici.. gli altri esericizi dove si carica sulla schiena.. non ci sono e il eprchè l'ho ben spiegato

c. Serie e reps son messe alla ***** di cane, senza una logica (se c'è vorrei che me la spiegassi). il fatto di sfruttare 2 serie basse e 2 alte l'ho voluto provare dopo aver letto un articolo di piero nocerino... ho notato che mi dava ottime senzazioni è l'ho voluto sperimentare..
per il petto ci sono 7 serie
dorso 9
spalle 11
gambe 9
braccia 6

4. Non conosci manco i nomi degli esercizi: ad esempio "lat machine" e "trazioni lat" son lo stesso esercizio. "Distensioni bench press" non è un esercizio che esiste: c'è la bench press che è la traduzione in inglese di panca piana. Circonduzioni spalle non l'ho mai sentito.
se si scrive lat machine ci sono 5-6 modi di intenderla.. se unos crive trazioni lat (per abbreviare) puo voler dire che uno le fa presa stretta inversa?
ho specificato distensioni bench press appunto per differenziarle da panca piana...
circonduzioni è un termine che si usa poco.. ma se lo scrivi su google o in certi programmi di gestione per palestre le indicano cosi...

Insomma non so da chi hai preso queste idee, nessuno che ne capisce un minimo proporrebbe una scheda del genere.

Leggiti i miei 3d in firma e cerca di capire come si costruisce una scheda.

non dico che sia la scheda per eccellenza... o che la consiglio a chiunque... però neanche che sia uno scempio... cioè... be quanto meno adex sono soddisfatto perchè mi hai elencato i motivi per i quali non va..

***Hulkhogan*** · 17-01-2009, 17:26:07

Enry mi pare che stiamo facendo un discorso già fatto tempo fa: eri tu quello che diceva che rematore con bilanciere o rematore con manubrio era lo stesso?

Cmq ripeto per l'ennesima volta, puoi fare una scheda MOLTO migliore anche senza sovraccaricare la schiena, quella che hai fatto non si può vedere.

Cmq questo del freddo mi pare una scusa insensata...

**enry88** · 17-01-2009, 17:44:30

no no.. non ero io quello del rematore..

a me così ha detto il mio medico curante.. intendo del discorso del freddo...

**enry88** · 18-01-2009, 11:15:36

come la vedete su di me... ricordo come io sia carente in delt post e braccia nel loro complesso..

ABA BAB
A
Squat 3x6 (se la schiena fa male leg extention)
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6 (possibile sostituire con panca stretta?)

B
Stacco da terra 3x6 (con cosa potrei sotituirlo?)
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6 (sostituibile con push down corda?)

-----------------------------------------------------------------------------

**enry88** · 18-01-2009, 13:41:18

ci sono anche queste che mi ispirano:
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''
-------------------------------------

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

però da quello che ho intuito il problema sarà sostituire stacco e squat... o sbaglio?

**enry88** · 19-01-2009, 15:27:23

avrei optato per questa scheda... inizio oggi e sento un po le senzazioni che mi da soprattutto quel discorso della schiena
A

Pressa 2x10 / 120
Leg extension 2x12 / 90
Panca piana 3x8 / 120
Croci alte 2x12 / 90
Trazioni 3x8 / 120
Alzate a 90° 2x12 / 90
Curl man 3x10 / 90

B

Stacchi bassissimo carico per vedere la reazione schiena
Leg curl 3x10 / 90
Shulder Press 3x8 / 120
Alzate laterali 2x12 / 90
Lat machine 3x8 / 120
Lat in piedi 2x12 / 90
Push Down Corda 3x10 / 90
Calf raise 3x15 / 90

ABA BAB lun-merc-ven

una volt a settimana allenarò prima i gruppi piccoli...

puo andare?

**Manx** · 19-01-2009, 17:18:50

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

avrei optato per questa scheda... inizio oggi e sento un po le senzazioni che mi da soprattutto quel discorso della schiena
A

Pressa 2x10 / 120
Leg extension 2x12 / 90
Panca piana 3x8 / 120
Croci alte 2x12 / 90
Trazioni 3x8 / 120
Alzate a 90° 2x12 / 90
Curl man 3x10 / 90

B

Stacchi bassissimo carico per vedere la reazione schiena
Leg curl 3x10 / 90
Shulder Press 3x8 / 120
Alzate laterali 2x12 / 90
Lat machine 3x8 / 120
Lat in piedi 2x12 / 90
Push Down Corda 3x10 / 90
Calf raise 3x15 / 90

ABA BAB lun-merc-ven

una volt a settimana allenarò prima i gruppi piccoli...

puo andare?

mhmh... molto meglio questa che hai postato prima

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

togli il GM se non puoi farlo e via.

**enry88** · 19-01-2009, 20:58:29

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mhmh... molto meglio questa che hai postato prima

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

togli il GM se non puoi farlo e via.

ma secondo te manx... per il mio tipo di fisico, per il fatto che non posso momentaneamente fare stacchi e squat...
è meglio una 2 split ABA BAB o una 3 split ABC ??