Allenamento dorso, trazioni

[Manx]

Il massimale ad un BBers non serve a una mazza. Anzi diciamo che al BBers basta fare serie da 5 reps e via perchè:

1. Il massimale (teorico) aumenta lo stesso
2. L'ipetrofia è maggiore
3. Il rischio di farsi male è minore.

Marco per favore... mi dici da dove sbucano queste pillole di saggezza apodittica non scientifica alla Confucio ? Se faccio lo stacco con 3-4 rip ho piü rischi di farmi male che se lo faccio con 5 o 6? Cosi' lo squat...? Dai... regolati, non devi per forza inculcare a tutti come ti alleni tu...

[luigi_ego]

Il massimale ad un BBers non serve a una mazza. Anzi diciamo che al BBers basta fare serie da 5 reps e via perchè:

1. Il massimale (teorico) aumenta lo stesso
2. L'ipetrofia è maggiore
3. Il rischio di farsi male è minore.

ma è divertente

ed è un modo per mettersi alla prova

[BIGSHOW77]

Il massimale ad un BBers non serve a una mazza. Anzi diciamo che al BBers basta fare serie da 5 reps e via perchè:

1. Il massimale (teorico) aumenta lo stesso
2. L'ipetrofia è maggiore
3. Il rischio di farsi male è minore.

er massima' se fa ner NADURAL BODIBILDI.

comicita' a parte ti devo una rep.

[Linux]

Io cerco un sostituto, per qualche settimana, dello stacco
La mia schiena chiede vendetta a volte
Ma non c'è

hyperextension + peso

[Deadlift]

Il massimale ad un BBers non serve a una mazza. Anzi diciamo che al BBers basta fare serie da 5 reps e via perchè:

1. Il massimale (teorico) aumenta lo stesso
2. L'ipetrofia è maggiore
3. Il rischio di farsi male è minore.

detta così non ha molto senso, visto che ci sono altri fattori in gioco.

[Hulkhogan]

Io continuo a pensarla a modo mio... naturalmente non posso scrivere un libro ogni volta che do una risposta.

[Manx]

Io continuo a pensarla a modo mio... naturalmente non posso scrivere un libro ogni volta che do una risposta.

marco te l'ho detto + di una volta: se hai paura di allenarti e di mangiare - è questo quello che si evince dal 99% dei tuoi posts (e considera che su molti punti sono in totale accordo con te) - non devi necessariamente convincere tutti che fare 3 rip di stacco sia dannoso cosi' che mangiare 2,5 gr di pro x kg sia inutile. Ok? Te lo dico da utente e da moderatore, te l'ho già detto piü volte e te lo hanno fatto notare anche gli altri.

[Marco pl]

Marco per favore... mi dici da dove sbucano queste pillole di saggezza apodittica non scientifica alla Confucio ? Se faccio lo stacco con 3-4 rip ho piü rischi di farmi male che se lo faccio con 5 o 6? Cosi' lo squat...? Dai... regolati, non devi per forza inculcare a tutti come ti alleni tu...

Ci sarà sempre un Marco che ti farà impazzire!

[Manx]

Ci sarà sempre un Marco che ti farà impazzire!

non so quale dei due sia peggio vi va bene che sono da due giorni semi-influenzato

[BIGSHOW77]

Ci sarà sempre un Marco che ti farà impazzire!

sentimentalmente ?

[Hulkhogan]

marco te l'ho detto + di una volta: se hai paura di allenarti e di mangiare - è questo quello che si evince dal 99% dei tuoi posts (e considera che su molti punti sono in totale accordo con te) - non devi necessariamente convincere tutti che fare 3 rip di stacco sia dannoso cosi' che mangiare 2,5 gr di pro x kg sia inutile. Ok? Te lo dico da utente e da moderatore, te l'ho già detto piü volte e te lo hanno fatto notare anche gli altri.

Manuel io a differenza di altri ho mangiato 4 gr/kg di proteine, e fatto più massimali di parecchi altri che sono "sostenitori" dell'allenarsi pesante.
Solo che ho visto che è inutile farli, se lo scopo è il BBing.

Io non convinco nessuno, esprimo le mie opinioni. Scusa ma tu non scrivi sempre che squat e stacchi vanno fatti separati? E non potrei dirti che tu vuoi convincere gli altri a separarli? Che discorsi sono...

Io paura di allenarmi? Bah Manuel che dirti... io mi son allenato per anni facendo allenamenti pesanti (con squat e/o stacco ogni volta che mi allenavo, 3-4 per week), qui vedo parecchi "avanzati" fare due muscoletti o 3-4 esercizi fessi e tornare a casa... semmai sono gli altri che hanno paura di ripetere un muscolo altrimenti catabolizzano, non certo io...

Poi ognuno fa quello che gli pare, e intrepreta i suggerimenti altrui nel modo che ritiene più giusto...

[NakMuay84]

sono d'accordo con hulk... io ho qualche problemino alla bassa schiena, e mi trovo molto meglio con un peso che mi consente di fare 5-6rep piuttosto che un peso da 3RM.
però io non sono un avanzato, immagino che per chi ha grande esperienza e una buona base di forza, non ci sia molta differenza di "pericolosità".
tuttavia mi sembra ovvio che è più facile farsi male con carichi submassimali piuttosto che con carichi più leggeri... più si carica, e più si pagano eventuali "imprecisioni" di esecuzione.

è per questo che la prima volta che si entra in palestra non si fa l'8x3 ma il 3x8

[Marco pl]

sentimentalmente ?

Sopratutto sentimentalmente.

[Hulkhogan]

Il mio discorso naturalmente non era riferito a fare 3 o 5 ripetizioni, in quanto la differenza è veramente esigua.

Il mio discorso era che "più aumenta il carico più c'è il rischio di problemi osteo-articolari". Poi è normale che è più dannoso un 70% fatto a cedimento, con 4 forzate e 5 negative e con tecnica alla ***** di cane, piuttosto che un 90% fatto con un pò di buffer, ma non si discuteva di questo.

Siccome con un peso di 5 ripetizioni (circa) si attivano TUTTE le fibre muscolari, non vedo l'utilità nello scendere più sotto di reps, aumentando il carico (e quidni il rischio) senza portare ulteriori benefici alla massa muscolare (in quanto al di sotto delle 5 reps, la forza aumenta grazie alla maggiore frequenza delle scosse elettriche.
Discorso diverso sarebbe parlare di 5 e 10 reps.

Non per questo Nubret che si è sempre allenato con i pesi della nonna, si allena ancora a 70 anni, mentre la maggior parte dei PLers di cui leggo, si è fatto più o meno male ed è impossibilitata a fare taluni esercizi.

PS: che figata la prima stellina!!!

[Deadlift]

Il mio discorso naturalmente non era riferito a fare 3 o 5 ripetizioni, in quanto la differenza è veramente esigua.

Il mio discorso era che "più aumenta il carico più c'è il rischio di problemi osteo-articolari". Poi è normale che è più dannoso un 70% fatto a cedimento, con 4 forzate e 5 negative e con tecnica alla ***** di cane, piuttosto che un 90% fatto con un pò di buffer, ma non si discuteva di questo.

Siccome con un peso di 5 ripetizioni (circa) si attivano TUTTE le fibre muscolari, non vedo l'utilità nello scendere più sotto di reps, aumentando il carico (e quidni il rischio) senza portare ulteriori benefici alla massa muscolare (in quanto al di sotto delle 5 reps, la forza aumenta grazie alla maggiore frequenza delle scosse elettriche.
Discorso diverso sarebbe parlare di 5 e 10 reps.

Non per questo Nubret che si è sempre allenato con i pesi della nonna, si allena ancora a 70 anni, mentre la maggior parte dei PLers di cui leggo, si è fatto più o meno male ed è impossibilitata a fare taluni esercizi.

PS: che figata la prima stellina!!!

ecco questo è un ottimo discorso