Allenamento dorso, trazioni

[BIGSHOW77]

Il mio discorso naturalmente non era riferito a fare 3 o 5 ripetizioni, in quanto la differenza è veramente esigua.

Il mio discorso era che "più aumenta il carico più c'è il rischio di problemi osteo-articolari". Poi è normale che è più dannoso un 70% fatto a cedimento, con 4 forzate e 5 negative e con tecnica alla ***** di cane, piuttosto che un 90% fatto con un pò di buffer, ma non si discuteva di questo.

Siccome con un peso di 5 ripetizioni (circa) si attivano TUTTE le fibre muscolari, non vedo l'utilità nello scendere più sotto di reps, aumentando il carico (e quidni il rischio) senza portare ulteriori benefici alla massa muscolare (in quanto al di sotto delle 5 reps, la forza aumenta grazie alla maggiore frequenza delle scosse elettriche.
Discorso diverso sarebbe parlare di 5 e 10 reps.

Non per questo Nubret che si è sempre allenato con i pesi della nonna, si allena ancora a 70 anni, mentre la maggior parte dei PLers di cui leggo, si è fatto più o meno male ed è impossibilitata a fare taluni esercizi.

PS: che figata la prima stellina!!!

ti devo 2 reps.
anche se a me piaciono i pesoni e le basse ripetizioni (anche se quando facevo 2 rip,le adottavo col 50% di buffer)nonostante tutti sti protocolli mi accorgo che i "forti" delle palestre sono diventati forti nel tempo e con serie da 8,10 ripetizioni.

[Hulkhogan]

ecco questo è un ottimo discorso

ti devo 2 reps.
anche se a me piaciono i pesoni e le basse ripetizioni (anche se quando facevo 2 rip,le adottavo col 50% di buffer)nonostante tutti sti protocolli mi accorgo che i "forti" delle palestre sono diventati forti nel tempo e con serie da 8,10 ripetizioni.

Questo che tu dici (per altro vero) introduce tutta un'altra serie di considerazioni.

Anche a me "diverte" di più lavorare con basse reps (tipo Sheiko), ma con me quel tipo di programma si è dimostrato controproducente. Perciò l'ho accantonato.
Non mi son mai fatto male (fortunatamente) ma leggo sempre più spesso di gente che a causa del machismo e dei pesoni ci ha rimesso qualche vertebra.
Onestamente la cosa mi attira veramente poco...
Per altro lavorare sulle 5 reps nn mi pare da debosciato. Non ho detto di fare 20 reps perchè i pesoni fanno male.

[BIGSHOW77]

accorgomi che siamo usciti paurosamente ot

[seyedas]

Al di là dell'importanza o meno di utilizzare i pesoni per fare massa (discorso sul quale si potrebbe discutere all'infinito), si tratta sempre di mantenere un po' di buon senso e di non esagerare. E' innegabile che allenarsi per lunghi periodi con carichi vicini al massimale sia molto stressante per le articolazioni e questo vale anche allenandosi con un po' di buffer. Tuttavia, nel contesto di una ciclizzazione ben strutturata ci sta tranquillamente di inserire periodicamente dei brevi mesocicli con carichi belli pesanti.
Tra l'altro, se si è amanti delle basse ripetizioni (e io sono fra quelli) non è indispensabile utilizzare pesoni. Provate a fare un 8x3 con 1' di riposo sui multiarticolari e vedrete che avrete le vostre soddisfazioni pur usando un carico non esagerato.

[Manx]

Al di là dell'importanza o meno di utilizzare i pesoni per fare massa (discorso sul quale si potrebbe discutere all'infinito), si tratta sempre di mantenere un po' di buon senso e di non esagerare. E' innegabile che allenarsi per lunghi periodi con carichi vicini al massimale sia molto stressante per le articolazioni e questo vale anche allenandosi con un po' di buffer. Tuttavia, nel contesto di una ciclizzazione ben strutturata ci sta tranquillamente di inserire periodicamente dei brevi mesocicli con carichi belli pesanti.
Tra l'altro, se si è amanti delle basse ripetizioni (e io sono fra quelli) non è indispensabile utilizzare pesoni. Provate a fare un 8x3 con 1' di riposo sui multiarticolari e vedrete che avrete le vostre soddisfazioni pur usando un carico non esagerato.

quoto.

Manuel io a differenza di altri ho mangiato 4 gr/kg di proteine, e fatto più massimali di parecchi altri che sono "sostenitori" dell'allenarsi pesante.
Solo che ho visto che è inutile farli, se lo scopo è il BBing.

Io non convinco nessuno, esprimo le mie opinioni. Scusa ma tu non scrivi sempre che squat e stacchi vanno fatti separati? E non potrei dirti che tu vuoi convincere gli altri a separarli? Che discorsi sono...

Io paura di allenarmi? Bah Manuel che dirti... io mi son allenato per anni facendo allenamenti pesanti (con squat e/o stacco ogni volta che mi allenavo, 3-4 per week), qui vedo parecchi "avanzati" fare due muscoletti o 3-4 esercizi fessi e tornare a casa... semmai sono gli altri che hanno paura di ripetere un muscolo altrimenti catabolizzano, non certo io...

Poi ognuno fa quello che gli pare, e intrepreta i suggerimenti altrui nel modo che ritiene più giusto...

Ecco, ora ci possiamo stare, anche se il fattore infortunio - saro' fatalista e non programmatico e/o realista - io lo vedo molto + dettato dal caso e dalla scarsa tecnica/scarsa preparazione generale.

[Hulkhogan]

Al di là dell'importanza o meno di utilizzare i pesoni per fare massa (discorso sul quale si potrebbe discutere all'infinito), si tratta sempre di mantenere un po' di buon senso e di non esagerare. E' innegabile che allenarsi per lunghi periodi con carichi vicini al massimale sia molto stressante per le articolazioni e questo vale anche allenandosi con un po' di buffer. Tuttavia, nel contesto di una ciclizzazione ben strutturata ci sta tranquillamente di inserire periodicamente dei brevi mesocicli con carichi belli pesanti.
Tra l'altro, se si è amanti delle basse ripetizioni (e io sono fra quelli) non è indispensabile utilizzare pesoni. Provate a fare un 8x3 con 1' di riposo sui multiarticolari e vedrete che avrete le vostre soddisfazioni pur usando un carico non esagerato.

Seye e secondo te un 8x3 con 1' di pausa, con che RM si fa? Io direi 5-6 RM massimo, proprio quello che userei io con le serie da 5.

quoto.





Ecco, ora ci possiamo stare, anche se il fattore infortunio - saro' fatalista e non programmatico e/o realista - io lo vedo molto + dettato dal caso e dalla scarsa tecnica/scarsa preparazione generale.

[BIGSHOW77]

da quel che ho sempre letto in giro lo si fa col 6rm (80%)

[seyedas]

Seye e secondo te un 8x3 con 1' di pausa, con che RM si fa? Io direi 5-6 RM massimo, proprio quello che userei io con le serie da 5.

Anche di meno, se parti la prima volta con un peso del genere probabilmente ne completi solo la metà.