Allenamento dorso, trazioni

[Hulkhogan]

Ma siamo sicuri che far toccare il petto alla sbarra sia così importante per eseguire una buona trazione?Io avrei qualche dubbio...

Si... altrimenti parte del lavoro del dorso non viene fatto...

[Manx]

secondo me è + che sufficiente superare il mento con la sbarra e scendere completamente in basso. Ma attenzione: mezze rip e altre varianti delle trazioni (presa supina, stratta, larga, mista, rest in basso, rest in alto ecc..), non sono certo esercizi da evitare come la peste o meno efficaci... sono varianti che vanno utilizzate e contestualizzate.

[Marco pl]

se vuoi tenere la lat inversa e sostituire un'esercizio con presa prona prima : rack chins nell'ultimo video l'esecuzione migliore
[...]

Assolutamente da provare!

[Niko853]

Si... altrimenti parte del lavoro del dorso non viene fatto...

io sento il dorso lavorare finquando non arrivo col mento oltre le sbarra..poi la fase di avvicinamento alla sbarra col petto mi pare più che altro un lavoro di trapezio

[sm@rt]

infatti mi riprendo spesso e volentieri

guardone!

le questioni allora diventano 3:
- non ci si sa scaldare
- si ha paura del carico
- avete altre priorità

perchè fare stacchi come ultimo esercizio,con presa,trapezio e schiena cotti,è come fare panca dopo tricipiti,spalle,parallele e croci

insomma,non vedo il senso

mi trovo abbastanza d'accordo

[napo]

secondo me è + che sufficiente superare il mento con la sbarra e scendere completamente in basso. Ma attenzione: mezze rip e altre varianti delle trazioni (presa supina, stratta, larga, mista, rest in basso, rest in alto ecc..), non sono certo esercizi da evitare come la peste o meno efficaci... sono varianti che vanno utilizzate e contestualizzate.

[luigi_ego]

le questioni allora diventano 3:
- non ci si sa scaldare
- si ha paura del carico
- avete altre priorità

perchè fare stacchi come ultimo esercizio,con presa,trapezio e schiena cotti,è come fare panca dopo tricipiti,spalle,parallele e croci

insomma,non vedo il senso

rep!

[mister incredibile]

altre priorità direi. Lo stacco da terra è un ex pericoloso alla lunga. Vecchi B.B. che a 50 anni e passa si allenano ancora dicono di andarci piano con gli stacchi in quanto esistono ex altrettanto produttivi per lo spessore della schiena. Per la larghezza il must sono le trazioni . Poi ognuno fa come vuole. Sul non ci si sa scaldare ? può darsi! Paura del carico No! se si sta sulle 6-10 reps. del max dei max un po sì

[luigi_ego]

altre priorità direi. Lo stacco da terra è un ex pericoloso alla lunga. Vecchi B.B. che a 50 anni e passa si allenano ancora dicono di andarci piano con gli stacchi in quanto esistono ex altrettanto produttivi per lo spessore della schiena. Per la larghezza il must sono le trazioni . Poi ognuno fa come vuole. Sul non ci si sa scaldare ? può darsi! Paura del carico No! se si sta sulle 6-10 reps. del max dei max un po sì

è pericoloso se lo fai male

[mister incredibile]

è pericoloso se lo fai male

ok. Mi avete massacrato. Previo accurato riscaldamento proveremo a farlo per primo. Va bene se sollevo una Volvo V 40 ? alla Franco Columbu! Scherzo .. Proverò per primo, bisogna cambiare e variare.

[luigi_ego]

prova prova... attento solo ad eseguirlo bene

[mister incredibile]

prova prova... attento solo ad eseguirlo bene

ok.

[zerocalc]

finalmente ho iniziato a fare stacchi ce lo fatta era ora... il peso e stato ridicolo appena 20kg.ma i dischi da 20 sono troppo piccoli e per mettere la sbarra sopra a due rialzi mi tocca spostare la palestra!!
cmq la senzazione e' stata molto buona, nessun problema alla schiena!
ed io che avevo tanta paura!! l'istruttore mi ha cosigliato di fare i mezzi stacchi visto che la sbarra e troppo bassa in quel modo. ora comincero
a caricare , con calma nn ho fretta. grazie.

[Hulkhogan]

altre priorità direi. Lo stacco da terra è un ex pericoloso alla lunga. Vecchi B.B. che a 50 anni e passa si allenano ancora dicono di andarci piano con gli stacchi in quanto esistono ex altrettanto produttivi per lo spessore della schiena. Per la larghezza il must sono le trazioni . Poi ognuno fa come vuole. Sul non ci si sa scaldare ? può darsi! Paura del carico No! se si sta sulle 6-10 reps. del max dei max un po sì

Il massimale ad un BBers non serve a una mazza. Anzi diciamo che al BBers basta fare serie da 5 reps e via perchè:

1. Il massimale (teorico) aumenta lo stesso
2. L'ipetrofia è maggiore
3. Il rischio di farsi male è minore.

[Manx]

finalmente ho iniziato a fare stacchi ce lo fatta era ora... il peso e stato ridicolo appena 20kg.ma i dischi da 20 sono troppo piccoli e per mettere la sbarra sopra a due rialzi mi tocca spostare la palestra!!
cmq la senzazione e' stata molto buona, nessun problema alla schiena!
ed io che avevo tanta paura!! l'istruttore mi ha cosigliato di fare i mezzi stacchi visto che la sbarra e troppo bassa in quel modo. ora comincero
a caricare , con calma nn ho fretta. grazie.

di quale sbarra parli? il bilanciere? Nello stacco non lo devi mica mettere sui due rialzi. Si chiama stacco "da terra"...