Allenamento dorso, trazioni

[manuel318]

Ciao a tutti, ho cercato un po qua e un po la ma non sono riuscito a trovare niente di concreto ...

Chi mi sa dire un esercizio (per il dorso) che sostituisca la trazioni ?

Per adesso faccio: lat inversa, pulley alto e trazioni ma per varie ragioni non posso fare le trazioni ... che posso fare???

[Manx]

Perchè non puoi fare le trazioni?

[Marco pl]

Gia usi la lat machine. Ammeno che tu non abbia molta esprienza trazioni e lat machine sono la stessa cosa.

[manuel318]

Gia usi la lat machine. Ammeno che tu non abbia molta esprienza trazioni e lat machine sono la stessa cosa.

Due esercizi per il dorso mi sembrano troppo pochi ... che esercizio potrei fare?

[Manx]

stacco da terra e rematore sono i base che non dovrebbero mai mancare.

[Infausto_ManMade]

Io cerco un sostituto, per qualche settimana, dello stacco
La mia schiena chiede vendetta a volte
Ma non c'è

[zerocalc]

purtroppo sostituisco gli stacchi con trazioni,e pulley. la causa e che non mi fido dell istruttore e in palestra nn ce nessuno che li fa(x fortuna che e' nuova)
ho paura di farmi male alla schiena!! ho visto il post con la corretta esecuzione di un po di tempo fa, ma un conto e guardarla un'altra cosa e eseguirla correttamente

[Marco pl]

Due esercizi per il dorso mi sembrano troppo pochi ... che esercizio potrei fare?

Fatti 6 serie ad esercizio e ne riparliamo.

[Marco pl]

purtroppo sostituisco gli stacchi con trazioni,e pulley. la causa e che non mi fido dell istruttore e in palestra nn ce nessuno che li fa(x fortuna che e' nuova)
ho paura di farmi male alla schiena!! ho visto il post con la corretta esecuzione di un po di tempo fa, ma un conto e guardarla un'altra cosa e eseguirla correttamente

Se non hai uno buono squat non puoi staccare. Impara lo squat prima.

[kickboxer_87]

Se non hai uno buono squat non puoi staccare. Impara lo squat prima.

?

giuro che non vedo il nesso

[Marco pl]

Se prendi un neofita non seguito e lo fai staccare non saprà staccare perchè al 90% non sa reclutare la catena posteriore ne sa percepire la tensione sulla schiena, quindi la incurva. Nello squat tutte queste cose sono presenti ma in maniera minore rispetto allo stacco (non parlo di squat PL), quindi è più facile impararle. Poi nel frattempo si crea una struttura di base che renderà più facile eseguire lo stacco con il peso minimo di 50-60kg necessario per usare i dischi da 20 in vece di quelli da 10.

Se prendi un neofita e lo segui personalmente passo allora gli puoi insegnare lo stacco senza una base di squat.

[the_drifter]

Se prendi un neofita non seguito e lo fai staccare non saprà staccare perchè al 90% non sa reclutare la catena posteriore ne sa percepire la tensione sulla schiena, quindi la incurva. Nello squat tutte queste cose sono presenti ma in maniera minore rispetto allo stacco (non parlo di squat PL), quindi è più facile impararle. Poi nel frattempo si crea una struttura di base che renderà più facile eseguire lo stacco con il peso minimo di 50-60kg necessario per usare i dischi da 20 in vece di quelli da 10.

Se prendi un neofita e lo segui personalmente passo allora gli puoi insegnare lo stacco senza una base di squat.

non hai tutti i torti.

lo squat è propedeutico per l'utilizzo di pesoni...ti insegna a non "aver paura" del carico.
oltre a ricorrere a molti dei gruppi coinvolti anche nello stacco.

[mister incredibile]

ciao a tutti. Io la routine x la schiena la faccio una volta alla settimana ( dorso, delt post, lombari e bicipiti .. tutti muscoli x la trazione) , così riposa bene (6-7 gg) e quando si va in palestra si è carichi. Se non esegui le trazioni: Lat machine presa al petto per la larghezza e tiraci. Poi Pulley pesante , poi Rematore con Manubrio o bilanciere per lo spessore. Poi delt post con alzate a 90° o alla macchina Rowing torso.Poi Shrug. Per i lombari e la schiena in generale ci sono gli stacchi. Li eseguo a fine allenamento con la schiena ben calda. 2 - 3 serie da 10 reps . Al Power Rack . è un ex pericoloso , quindi è meglio farselo insegnare bene e guardarsi agli specchi di fronte e di lato. Altrimenti Hiper Extension ,magari con una piastra , Ciao a tutti

[kickboxer_87]

non oso immaginare che concentrazione possa avere uno che si guarda allo specchio per esser sicuro di non sbagliare...

e che caxxo,gli specchi li dovrebbero bandire

[luigi_ego]

ma che caxo... gli stacchi a fine allenamento