Problema nella forza rematore-curl-french press-lento

[BergaBB]

Ciao a tutti! E' ormai da molto tempo che sono stallato in questi esercizi...in effetti la massa non aumenta di una virgola... mi alleno sempre bene...vario...cambio stimoli...ho provato anche ibridi massa-forza..mangio correttamente..ma niente da fare il braccio non si sblocca dai 36cm... il tricipite manco si vede e ormai è un anno che qnd mi alleno sputo sangue...l'unica soddisfazione sono le gambe che stanno crescendo..

nel rematore non riesco ad aumentare la forza...mi cedono subito le braccia...infatti credo che sia il mio punto debole...Nel curl bilancere non riesco a sbloccarmi dagli 8kg x parte che dopo l'esecuzione va a farsi fottere...nel french press non riesco a sbloccarmi dai 7kg x parte che anche li se aumento non sento più il muscolo lavorare.. ragazzi non so più che pesci pigliare

grazie in anticipo se qlc mi può aiutare...

dimenticavo..i miei dati

1.82cm x 75kg bf sul 12% anzianità di allenamento 1 anno

SCHEDA MASSA CHE STO FACENDO

Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x6
Panca inclinata 3x8-10
Manubri su inclinata 3x10
Chest press 4x12
Curl Bilancere 4x8
Curl scott 3x12
Curl manubri 3x12

Gambe-Polpacci
Squat 4x6
Pressa 4x10
Leg ext 4x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl seduto 3x10
Interno coscia 3x12
Calf 5x15-20
Calf pressa 5x20-25

Spalle-Addome
Lento 4x8-10
Alzate front 3x10
Alzate laterali 6x12
Alzate 90° o Rowing 4x12
Scrollate manubri 4x15
Crunch pesi 3x10
Crunch libero 3x15-2o
Sit Up 3-4x15-20

Dorso-Tricipiti-Richiamo polpacci
Stacco da terra 4x6
Lat machine 4x8
Lat pulldown 3x10-12
Rematore 4x6
Pulley basso 3x10-12
Skullcrash 4x6
DIP tra le panche con sovraccarico 3x8
Pushdown 3x10-12
Calf 5x15-20

Dovrei fare un ibrido forza-massa?? x migliorare la forza nei punti carenti? grazie mille in anticipo!

[Drakul]

Domanda curiosa... io ti direi di provare con tecniche per l'aumento di intensità sugli esercizi in cui hai problemi...tipo il rest pause.. magari ti sblocca un pò...dacci una occhiata...male che vada se ne discute di nuovo..

[BergaBB]

Domanda curiosa... io ti direi di provare con tecniche per l'aumento di intensità sugli esercizi in cui hai problemi...tipo il rest pause.. magari ti sblocca un pò...dacci una occhiata...male che vada se ne discute di nuovo..

anche io ci avevo pensato...soprattutto nell'aumentare l'intensità riducendo il volume... adesso posto una scheda ibrida di manx che vorrei provare...farebbero al mio caso?

Lunedi

Squat 6x4@80% - 5x5@80% - 5x6@80% rest ampi (progressione settimanale con variazione del volume)
Panca presa stretta 4x5@70-75% rest ampi
Rematore bilanciere 5x5@75-80% rest ampi
Croci 3x10
Addominali 4x12+sovracc

Mercoledi

Panca piana 6x4@80% - 5x5@80% - 5x6@80% rest ampi (progressione settimanale con variazione del volume)
Lento avanti 5x5@75% rest ampi
Alzate laterali 3x10
Push down 3x10

Venerdi

Stacco 6x4@80% - 5x5@80% - 5x6@80% rest ampi (progressione settimanale con variazione del volume)
Trazioni prone + sovracc 5x5 rest ampi
Panca inclinata 30/45 5x5@70%
Curl bilanciere ez in piedi 5x6 1'30''
curl manub. alternati 3x10 1'30''
Alzate 90° 3x12 1'
Polpacci 6x12 con contrazione di picco 1"
addominali 4x12+sovracc

scheda due ibrida


Lunedi

Squat 6x4@80% - 5x5@80% - 5x6@80% rest ampi (progressione settimanale con variazione del volume)
Panca presa stretta 5x6@75% rest ampi
Rematore bilanc. 4x5-5x6-6x7 (parti con un 75% 1rm)
Push down 3x12
Polpacci 6x12 con contrazione di picco 1"

Mercoledi

Panca piana 6x4@80% - 5x5@80% - 5x6@80% rest ampi (progressione settimanale con variazione del volume)
Lento avanti 4x5-5x6-6x7 (parti con un 75% 1rm)
Dip + sovracc. 5x6
Alzate laterali 3x12
Addome 8x12+sovracc.

Venerdi

Stacco 6x4@80% - 5x5@80% - 5x6@80% rest ampi (progressione settimanale con variazione del volume)
Trazioni prone + sovracc. 5x5 rest ampi
Panca inclinata 30/45 4x5-5x6-6x7 (parti con un 75% 1rm)
Curl bilanciere ez 5x6
Alzate a 90° 3x12

[Drakul]

Ti alleni da un anno, è ancora troppo presto per affrontarli...te lo dico per esperienza personale..

Il lavorare con percentuali sul massimale agli inizi rende l'allenamento una schifezza perchè al 90% dei casi i calcoli sono sbagliati...

Fai le cose molto più semplici (che la maggior parte delle volte sono anche quelle più efficaci), segui una scheda "standard" e applica tecniche di aumento di intensità come ti dicevo..

Sono molto più facili da organizzare e da eseguire..