Evoluzione massa

[wellco]

il titolo sarà reale fra mooooolti anni .......spero.
tutto quello che ho imparato cmq l'ho imparato qui su BW leggendo molte discussioni.
tornando alla scheda non mi sembra male, ma porterei la panca piana a 4x6, le alzate laterali a 3x10 e per i tricipiti vedrei meglio panca stretta o french press 3x8 e poi pull down 3x10. ah e il leg ext/curl 3x8-10.
il resto mi sembra a posto, l'unica cosa è che io farei petto/bicipiti e dorso/tricipiti ma questa è più questione di gusti, se ti trovi bene così continua pure.
Un'ultima cosa: cosa intendi con abduzioni spalle?

Domani sistemo la scheda cn i nuovi aggiornamenti.....
Le abduzioni spalle...in pratica la posizione di partenza e' quella del pulley normale....le braccia rimangono quasi tese...e porto le spalle a contrarsi all'indietro....in prAtica cerco di avvicinare le scapole....e' più facile da vedere che da spiegare...
Per i tricipiti abolisco la panca stretta...proprio nn mi piace anche se molto efficace...per gli abbinamenti ti dirò' i mi piace allenare i bicipiti cn il dorso...

[The_Doc]

si ok allora le abduzioni erano quello che pensavo.Per la panca stretta ripensandoci nel tuo caso è meglio nn farla. Prima mi sn accorto di una cosa che nn va bn: non avevo letto il 3x8-10-20, lascia un normale 3x8.
Ti ricapitolo la scheda sistemando le ultime cose:
Lunedì
stacchi 4x6
trazioni 4xmax
rematore 3x8
pulley 3x10
curl bilancere 4x8
curl conc 3x10

mercoledì
panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x8
croci 3x10-12
pullover 3x12
french press 4x8
push down 3x10

venerdì
squat 4x6
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf 3x15
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
peck inversa 3x10
abduzioni 3x15

Quando il tuo problema di cifosi diminuisce togli pullover, abduzioni.

[wellco]

si ok allora le abduzioni erano quello che pensavo.Per la panca stretta ripensandoci nel tuo caso è meglio nn farla. Prima mi sn accorto di una cosa che nn va bn: non avevo letto il 3x8-10-20, lascia un normale 3x8.
Ti ricapitolo la scheda sistemando le ultime cose:
Lunedì
stacchi 4x6
trazioni 4xmax
rematore 3x8
pulley 3x10
curl bilancere 4x8
curl conc 3x10

mercoledì
panca piana 4x6
spinte panca inclinata 3x8
croci 3x10-12
pullover 3x12
french press 4x8
push down 3x10

venerdì
squat 4x6
leg ext 3x10
leg curl 3x10
calf 3x15
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
peck inversa 3x10
abduzioni 3x15

Quando il tuo problema di cifosi diminuisce togli pullover, abduzioni.

Il mio problema penso me lo trascinero' penso per sempre...grazie per la scheda oggi la inizio poi nel caso in cui dovessi sistemare qualcosa riapro la discussione...
Quelle strane seri da 8-10-20 erano quell i avevo nella vecchia scheda...nn ne comprendo bene il significato però' devo dire i forse e' la più efficace i abbia mai fatto