Scheda massa 4 step...può andare?

[Garaal]

Allora volevo sottoporvi la scheda che andrò a fare nelle prossime settimane:

A: Pettorali + Addominali (alti)
Panca piana (12 - 10 - 8 - 6)
Distensioni panca inclinata con manubri (3 x 8)
Croci panca inclinata (3x8)
PullOver (3x 8 )
croci ai cavi (3x8)
Crunch panca inclinata con sovrappeso (3 x 25)
Crunch con macchina 4 x 15)

B: Bicipiti + Addominali (bassi)
Curl simultaneo con panca inclinata (3x8)
Curl alla panca scott (3x8)
Curl col cavo (Ercolina) (3x8)
Panca inclinata alzare gambe tese (3x30)
Appeso portare gambe tese a 90° (3x25)

C: Schiena + Addominali (laterali)
Lat Machine (3x8)
Rematore (3x8)
Spinte in basso a braccia tese (ercolina) (3x8)
Trazioni al mento con bilanciere a èresa stretta (3x8)
Un paio di esercizi per gli addominali laterali

D: Spalle + Tricipiti
Alzate laterali (3x8)
Alzate frontali su panca inclinata (3x8)
Distensioni sopra la testa (macchina) (3x8)
Sollevamento laterale con busto inclinato in avanti (manubri) (3x10)
Tricipiti all'ercolina (3x8)
Tricipiti ai cavi monobraccio (3x8)
Tricipiti coi manubri su panca piana (3x8)

Volutamente non ho contato le gambe perchè aggiungo un paio di esercizi a fine seduta leggeri ma con parecchie ripetizioni perchè ho già una struttura ipertrofica di mio nella parte inferiore, e nn vorrei sbilanciare troppo.

Che ne dite, è accettabile?
(scusate se i termini tecnici nn sn corretti..ma ho cercato di spiegare gli esercizi alla meno peggio)

[napo]

mancano i fondamentali...e poi se nn vuoi allenarere le gambe()basta ke tialleni 3 volte a week e nn serve allenare cosi spesso l'addome

[Garaal]

mancano i fondamentali...e poi se nn vuoi allenarere le gambe()basta ke tialleni 3 volte a week e nn serve allenare cosi spesso l'addome

Per fondamentali cosa intendi?
PErchè per dirti credevo fossero crunch per gli addominali, lat per la schiena, panca per i pettorali ecc ecc....ma evidentemente mi sbagliavo...

[napo]

Per fondamentali cosa intendi?
PErchè per dirti credevo fossero crunch per gli addominali, lat per la schiena, panca per i pettorali ecc ecc....ma evidentemente mi sbagliavo...

i fonadamentali sono la panca,lo squat e lo stacco.....gli addominali sono un muscolo come un altro e basta allenarli 1-2volte la settimana