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    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #16
    Sarei curioso di sapere dove hai trovato quella scheda... cmq...

    Lunedi petto - delts anteriori-laterali-tricipiti

    Panca piana 4x6 2 min
    panca inclinata 30/45 manubru/bilanc. 3x8
    Croci su inclinata/piana 3-4x12
    Parallele 3x6+sovracc.
    lento avanti/tirate al mento 3x8-10
    alzate laterali 3x12
    French press 3x6
    Push down 3x12

    Mercoledi dorso-delt post-bicipiti

    stacco da terra 4-5x3
    Trazioni prone 4xMax
    Rematore bilanc. 3x6
    pulley basso 2x8-10
    Scrollate 3x15
    Alzate a 90 3x12
    curl bilanciere 3-4x8
    Curl manubri 3x12

    Venerdi gambe - addome

    Squat bilanc. 4x6 2 min
    Contro affondi/affonfi al multi-power (meglio liberi) 3x8-10
    Pressa 3x6
    Leg curl sdraiato 3x6
    Leg curl in piedi/seduto 2x10
    Calf seduto/in piedi/pressa come ti pare, anche alternati 6x15/20 lente
    Es addominali 8x12-15+ sovracc (fai gli ex che vuoi)rest a piacere, anche 150" sui fondamentali, 90"-60" sui complementari.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • eragon
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2006
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      #17
      grazie manx, una domanda, solitamente di panca piana faccio 4x8, dato che sono 4x6 metto + peso?? altra domanda..la faccio per quanto? 4 settimane?
      brucia i sensi e domina il dolore...

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      LA TAVERNA DI ERAGON

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        #18
        Originariamente Scritto da eragon Visualizza Messaggio
        grazie manx, una domanda, solitamente di panca piana faccio 4x8, dato che sono 4x6 metto + peso?? altra domanda..la faccio per quanto? 4 settimane?
        facciamo domande intelligenti... tu cosa pensi? se ti avessi messo 4x4 me le facevi con lo stesso peso del 4x8? cioé una passeggiata di salute?

        4-6 settimane la durata della scheda.

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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