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Da quanto ti alleni? Dal 2004 ( almeno da come si potrebbe intuire dalla data della tua iscrizione su BW)? non ci sono gli ex fondamentali come stacco, squat e trazioni, e non mi sembra poco. Ci sono solo piramidali o quasi, alcuni gruppi muscolari li alleni poco niente. Non capisco poi la mania di far fare l'addome all'inizio. In che giorni ti alleneresti?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Mi sono allenato per un periodo costante dal 2004 sino a inizio 2006 poi ho dovuto staccare.
Ho ripreso circa 4 mesi fa.
Mi alleno di solito lun-mer-ven
A proposito della scheda. Sono d'accordo con te. Non vedo gli esercizi fondamentali, addome all'inizio e anche poco volume a mio avviso.
Come mi consigli di migliorarla? Magari impostandola su 4 giorni.
LA scheda non l'ho fatta io m ala persona che mi sta seguendo. L'ho postata appunto perchè non mi convince affatto
ciao
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
scherzo....mancano i fondamentali e poi cos'è sta cosa da fighetti di fare l'addome all'inizio?
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
Venerdi: dorso bicipiti stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12
Che ne dici?
La tecnica per eseguire li esercizi non dovrebbe mancarmi, ovviamente mi farò aiutare dagli istruttori di sala. Sono esercizi che più o meno conosco ed ho già eseguito.
Poi il mese prossimo passerei a qualcosa di piùavanzato e magari più specifico in base ai feedback che riceverò nelle 4 settimane con questo tipo di allenamento
Due domande sulla scheda
Tempi di recupero tra set/esercizi/gruppo muscolare?
se volessi inserire un pò di cardio, quando/ quanto inserirlo?Magari un 25/35 min in depletion in giorno di NO W.O. come lo vedi?
Due domande sugli esercizi
push down. con corda o triangolo?
trazioni prone. non conosco "prone", quali sono?
culf cavo. frontali o di spalle al cavo?
addome inclinazioni. intendi dire la trazione sul fianco?
Ciao, grazie ancora per i consigli e complimenti per il lavoro che fai su questo sito.
Venerdi: dorso bicipiti stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
pulley basso 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl al cavo 2x12
Che ne dici?
La tecnica per eseguire li esercizi non dovrebbe mancarmi, ovviamente mi farò aiutare dagli istruttori di sala. Sono esercizi che più o meno conosco ed ho già eseguito.
Poi il mese prossimo passerei a qualcosa di piùavanzato e magari più specifico in base ai feedback che riceverò nelle 4 settimane con questo tipo di allenamento
Due domande sulla scheda
Tempi di recupero tra set/esercizi/gruppo muscolare? rest ampi sui fondamentali, 120"-150", + brevi nei complementari.
se volessi inserire un pò di cardio, quando/ quanto inserirlo?Magari un 25/35 min in depletion in giorno di NO W.O. come lo vedi? Si va bene, in un giorno di non allenamento con i pesi.
Due domande sugli esercizi
push down. con corda o triangolo? Con la sbarra dritta, come vuoi, basta che fai lavorare i tricipiti.
trazioni prone. non conosco "prone", quali sono? Il contrario di quelle supine, quindi con il dorso della mano verso di te, le + difficili da fare.
culf cavo. frontali o di spalle al cavo? Sono degli ex per i polpacci che c'entrano i cavi?
addome inclinazioni. intendi dire la trazione sul fianco? No quello è un errore di qualcuno che ha postato la mia scheda, non so nemmeno io che cosa siano
Ciao, grazie ancora per i consigli e complimenti per il lavoro che fai su questo sito.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Il contrario di quelle supine, quindi con il dorso della mano verso di te, le + difficili da fare.Nel caso non riesca a farle vado di lat machine oppure cambio impugnatura?
Sono degli ex per i polpacci che c'entrano i cavi? Scusami intendevo dire CURL ai cavi mi posizione con la fronte verso il cavo o con la schiena?
x le trazioni: devi cmq farle, anche se ne fai una sola. Semmai fai una rip, poi pausa, poi ancora un'altra ecc... prima o poi riuscirai a farne almeno 5-6 di fila.
cmq se la scheda è troppo voluminosa fammelo sapere che al riduciamo.
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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