Domanda sulle flessioni

[icaro_89]

Se faccio le flessioni arrivando al mio limite, un giorno di riposo, e poi rifaccio arrivando al mio limite, aumenta l'efficacia dell'esercizio?

Non so se mi sono spiegato : faccio una serie finchè non mi cedono le braccia (30), poi rest pausa di 2 minuti e rifaccio la serie fino ad arrivare al limite e così via per un altra serie.

E' corretto questo metodo di allenamento? porta benefici e soprattutto provando più volte, il mio limite dovrebbe aumentare? chiedo a voi prima di cominciare. grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

ma quale sarebbe il tu obiettivo? Fare quante più flessioni possibile?

[Manx]

ragazzi per favore... sulle flessioni ci sono decine di 3d... a quale utiltà vuoi fare questo allenamento? Usa i pesi. Nel BB le flessioni non servono.

[thecousin]

Come protocollo va bene, procedi pure.

[Manx]

Come protocollo va bene, procedi pure.

[thecousin]

seriamente, 3 serie ad incapacità è un protocollo standard e valido. In fondo ha chiesto questo, poi sta a lui leggersi un po' il forum per vedere che in verità l'allenamento va oltre le sole "flessioni". Ci si può pure allenare a corpo libero, basta allenare tutto il corpo e avere obiettivi di crescita realistici

[sheva_tp]

è un ottimo riscaldamento prima di allenarsi =)

[Manx]

è un ottimo riscaldamento prima di allenarsi =)

il riscaldamento non si fa in quel modo :nono2:

[the_drifter]

vuoi aumentare il numero di pushups?
hai (molto) tempo da perdere?

fatti un search sul NASA pushups program.

[Dorian00]

http://www.bodyweb.com/langolo-del-neofita/172887-se-hai-16-anni-e-vuoi-fare-le-flessioni-casa-leggi-qui-consigli-utilissimi.html

scherzo..

IT:

http://www.bodyweb.com/home-gym/191182-flessioni-che-utilita-hanno.html#post4459087

il tuo obbiettivo vedo che è la resistenza (cioè aumentare il numero di flessioni) e nn la massa o la forza...a questo punto anche se nn comprendo una simile scelta ti posto il programma di resistenza della nasa che trovai sul libro di pavel tsatsouline..anche se lui mette in chiaro che se i tuoi obbiettivi esulano dalla resistenza muscolare ma sono altri (massa, forza) nn fa per te.

cmq ecco il programma di push ups della nasa:
giorno 1
10 serie x 15 rip , una serie ogni ora per 10 ore
giorno 2
10 serie x 16 rip , una serie ogni ora per 10 ore
giorno 3
10 serie x 17 rip , una serie ogni ora per 10 ore
giorno 4
10 serie x 18 rip , una serie ogni ora per 10 ore
giorno 5
10 serie x 19 rip , una serie ogni ora per 10 ore
giorno 6
10 serie x 20 rip , una serie ogni ora per 10 ore

giorno 7
10 serie x 20 rip , una serie ogni 55 minuti
giorno 8
10 serie x 20 rip , una serie ogni 50 minuti
giorno 9
10 serie x 20 rip , una serie ogni 45 minuti
giorno 10
10 serie x 20 rip , una serie ogni 40 minuti
giorno 11
10 serie x 20 rip , una serie ogni 35 minuti

giorno 12, 13 14
10 serie x rispettivamente 21, 22, 23 rip , una serie ogni 45 minuti

giorno 15, 16:
riposo

giorno 17:
test massimale 1x47

giorno 18, 19, 20
10 serie x rispettivamente 24, 25, 26 rip , una serie ogni 45 minuti

giorno 21, 22
10 serie x 25 rip , rispettivamente una serie ogni 40, 35 minuti

giorno 23
7 serie x 25 rip, 2 serie x 24 rip, 1 serie per 23 rip, una serie ogni 30 minuti

giorno 24, 25, 26, 27
10 serie x rispettivamente 26, 27, 28, 29 rip , una serie ogni 40 minuti

giorno 28, 29:
riposo

giorno 30: test massimale: 1 x 50 rip


OT: fortuna che esiste il copia e incolla (almen o ho dovuto modificare solo i numeri), se no ci stavo 20 minuti a scriverlo tutto

edit: drifter pigghe godde mi hai letto nel pensiero

[thecousin]

ma no, il nostro amico è un neofita che non ha ancora le idee chiare sull'allenamento e pensa alle "flessioni" come unico mezzo allenante, magari perchè non è iscritto in palestra e non ha la home-gym a casa. Ovvio che vuole i pettorali e la vena sul bicipite, come tutti. Quelle progressioni sono noiose da morire, io eviterei. Meglio faccia come vuole lui. Se poi gli prende bene allenarsi può passare a vedere la cosa in modo serio. Quei programmi hanno un tasso di dropout elevatissimo, e a ragione.

[Dorian00]

nn credo cousin, nn dice nulla di tutto ciò...guarda:

Se faccio le flessioni arrivando al mio limite, un giorno di riposo, e poi rifaccio arrivando al mio limite, aumenta l'efficacia dell'esercizio?

Non so se mi sono spiegato : faccio una serie finchè non mi cedono le braccia (30), poi rest pausa di 2 minuti e rifaccio la serie fino ad arrivare al limite e così via per un altra serie.

E' corretto questo metodo di allenamento? porta benefici e soprattutto provando più volte, il mio limite dovrebbe aumentare? chiedo a voi prima di cominciare. grazie

[Manx]

ma no, il nostro amico è un neofita che non ha ancora le idee chiare sull'allenamento e pensa alle "flessioni" come unico mezzo allenante, magari perchè non è iscritto in palestra e non ha la home-gym a casa. Ovvio che vuole i pettorali e la vena sul bicipite, come tutti. Quelle progressioni sono noiose da morire, io eviterei. Meglio faccia come vuole lui. Se poi gli prende bene allenarsi può passare a vedere la cosa in modo serio. Quei programmi hanno un tasso di dropout elevatissimo, e a ragione.

io la penso come te.

nn credo cousin, nn dice nulla di tutto ciò...guarda:

vediamo che dice anche lui...

[Dorian00]

può darsi anche..dopotutto succede spesso se è interessato alla resistenza il rpogramma è lì...se vuole fare flessioni per altri motivi (anzi senza un motivo) c'è il primo link nella mia risposta che porta a un 3d del cugino

[sheva_tp]

il riscaldamento non si fa in quel modo :nono2:

e te come lo fai?