Ennesimo aiuto (Manx)

[tony65]

Salve ragazzi come va? scusate se non mi sono fatto vivo ultimamente ma succedono tutte a me ......................Allora Manx non ci crederai ma è da prima delle feste che purtroppo non mi alleno la palestra dove andavo è fallita ed ha chiuso i battenti da un giorno all'altro senza neanche avvisare i soci . Devo dire ne ho girate parecchie ma alla fine .....ho trovato e per mia fortuna e anche grazie a te questa volta ha il rack per il beneamato squat!!! Ho solo un problema caro amico dato che non dista vicino al lavoro ho problemi per quanto riguarda l'orario di workout e come al solito interpello te per poter darmi un tuo consiglio... Ho due possibilità: la prima è quella di accorciare i 4 split settimanali di massa portandoli a poco più di mezz'ora l'uno (quindi dovrei tagliare qualche esercizio), la seconda e penso che sia l'unica e portare a 5 split settimanali riposando il sabato e la domenica o il venerdì e la domenica purtroppo sono condizionato da questi giorni. Ho già fatto un search sul forum ma i casi sono due o non sò cercare e allora mi devo preoccupare serimente o si chiama sotto aspetto diverso (non 5 split) e che dirti dammi una mano non sò come dividere i guppi muscolari in questo caso...........

[tony65]

Manx vuoi che ci provo da solo e poi mi dai qualche suggerimento

[Manx]

Scusa il ritardo, ho visto il 3d questa mattina ma ne sono dimentica: ma se anzi che 4 giorni superveloci, ti fai direttamente tre allenamenti fatti bene? 5 volte lo ritengo fin troppo impegnativo se non si hanno esigenze particolari.

ci sono dei miei programmi anche su tre allenamenti, li trovi nel 3d in rilievo. Poi modifichiamo, adattiamo ecc.. facciamo quello che vuoi, non c'è problema.Possiamo fare anche dei lavori "ibridi" massa-forza.

[tony65]

Scusa il ritardo, ho visto il 3d questa mattina ma ne sono dimentica: ma se anzi che 4 giorni superveloci, ti fai direttamente tre allenamenti fatti bene? 5 volte lo ritengo fin troppo impegnativo se non si hanno esigenze particolari.

ci sono dei miei programmi anche su tre allenamenti, li trovi nel 3d in rilievo. Poi modifichiamo, adattiamo ecc.. facciamo quello che vuoi, non c'è problema.Possiamo fare anche dei lavori "ibridi" massa-forza.

Ciao Manx innanzi tutto grazie come al solito sei sempre disponibile, il problema è che anche facendo 3 split settimanali il tempo rimarrebbe lo stesso quindi e purtroppo o 4 split portando il workout a massimo 30/40 minuti (che son pochi) o portando a 5 split settimanali con durata di mezz'ora massimo 40 minuti riposando il sabato e domenica o il venerdì e la domenica non ho altre possibilità dato che purtroppo per esigenze di lavoro e bambini da prendere a scuola non ho altre alternative....................

[Manx]

allora proviamo a fare 4. Scegliti una tabella tra quelle che ti dicevo - nel 3d in rilievo qui, in questa sezione - e poi la adattiamo alle tue esigenze.

[tony65]

allora proviamo a fare 4. Scegliti una tabella tra quelle che ti dicevo - nel 3d in rilievo qui, in questa sezione - e poi la adattiamo alle tue esigenze.

Ci stò lavorando Manx per adesso ti posto le accoppiate muscolari suddi vise per giorni, avrei pensato così:
Lunedì : petto + addome, Martedì: quadricipiti, Mercoledì: spalle, Giovedì:bicipiti+tricipiti+femorali, Venerdì: riposo, Sabato: Dorso+polpacci, Domenica: riposo
Cosa ne pensi? mi sono scervellato tutto ieri incastrando le accoppiate in base al tempo che ho come vedi sicuramente c'è il giorno che faccio di meno ma credimi è solo perchè non ho tempo a disposizione se mi dici che la cosa è fattibile dopo inizio a ragionare sugli esercizi......

[tony65]

Sò che è una mazzata per le spalle dato che faccio il petto lunedì......potrei fare anche spalle di sabato con i polpacci e spostare il dorso a mercoledì ma poi avrei di giovedì i bicipiti.....che casino non è per niente facile ma io purtroppo sia di lunedì e mercoledì ho il tempo contato e il venerdì non posso...........

[tony65]

Forse ho trovato che ne dici di :
Lunedì: Petto, Martedì: Quadricipiti+polpacci, Mercoledì: Dorso, Giovedì:tricipiti+ femorali, Venerdì riposo, sabato: spalle+bicipiti, sto dando i numeri???

[Manx]

Forse ho trovato che ne dici di :
Lunedì: Petto, Martedì: Quadricipiti+polpacci, Mercoledì: Dorso, Giovedì:tricipiti+ femorali, Venerdì riposo, sabato: spalle+bicipiti, sto dando i numeri???

fai cosi': lunedi petto, martedi quadricipiti-polpacci, giovedi: dorso-femorali, G spalle-braccia. Che ne dici?

Fino a domani sono stra-impegnato, nel pomeriggio ti sistemo una scheda da 40 minuti al massimo.

[tony65]

fai cosi': lunedi petto, martedi quadricipiti-polpacci, giovedi: dorso-femorali, G spalle-braccia. Che ne dici?

Fino a domani sono stra-impegnato, nel pomeriggio ti sistemo una scheda da 40 minuti al massimo.

Manx aspetta non voglio farti perdere tempo inutilmente me la studio meglio e ci sentiamo lunedì amico.......

[Manx]

domani cmq ti abbozzo un programma, dai.

[Manx]

lunedi petto-delt.laterale

panca piana 4x6 150"
inclinata/declinata 3x8 120"
parallele 2x6-8+ sovracc. 120"
croci ai cavi 3x10 60"
alzate laterali 3x12 60"

martedi dorso-femorali

stacco da terra 4x3 150"
Leg curl sdraiato 3x8 60"
trazioni prone 3x6+sovracc. se riesci 120"
Rematore bilanciere 3x6 150"
alzate a 90 3x10 60"

Giovedi -delt front-braccia

Military press 3x8 120"tirate al mento 2x8 60"
French press 3x6 120"
push down 3x12 60"
Curl bilanciere 3x8 120"
curl manubri 3x12 60"

Venerdi: gambe-polpacci

Squat 4x6 150"
Affondi 3x10 120"
Pressa 3x6 60"
Calf a piacere 5x15-20 lente 45"

Con i tempi di 35 minuti circa mi sa che ci stiamo. Dimmi tu.

[tony65]

lunedi petto-delt.laterale

panca piana 4x6 150"
inclinata/declinata 3x8 120"
parallele 2x6-8+ sovracc. 120"
croci ai cavi 3x10 60"
alzate laterali 3x12 60"

martedi dorso-femorali

stacco da terra 4x3 150"
Leg curl sdraiato 3x8 60"
trazioni prone 3x6+sovracc. se riesci 120"
Rematore bilanciere 3x6 150"
alzate a 90 3x10 60"

Giovedi -delt front-braccia

Military press 3x8 120"tirate al mento 2x8 60"
French press 3x6 120"
push down 3x12 60"
Curl bilanciere 3x8 120"
curl manubri 3x12 60"

Venerdi: gambe-polpacci

Squat 4x6 150"
Affondi 3x10 120"
Pressa 3x6 60"
Calf a piacere 5x15-20 lente 45"

Con i tempi di 35 minuti circa mi sa che ci stiamo. Dimmi tu.

Scusami Manx se non ti ho risposto in tempi brevi ma purtroppo per esigenze di lavoro non sono a roma almeno per questa settimana intanto ti ringrazio per la scheda a breve la proverò (spero la prossima settimana) quindi 5 split settimanali li escludi? posso sapere il motivo? è legato al recupero o si hanno problemi per le accoppiate muscolari scusa se insisto ma la mia paura è che allenandomi solo 4 volte con quel lasso di tempo corto...... mi capisci vero?

[Manx]

Ma se ti alleni 5 volte faresti cmq lo stesso allenamento, cosa ti cambia a mettere le braccia, per esempio, da sole? Tanto i minuti di lavoro son quelli o no? Non è che avresti piü tempo a dispozione... piuttosto che fare 5 sedute da 30 minuti scarsi meglio farne 4 da 40 minuti.

[tony65]

Ma se ti alleni 5 volte faresti cmq lo stesso allenamento, cosa ti cambia a mettere le braccia, per esempio, da sole? Tanto i minuti di lavoro son quelli o no? Non è che avresti piü tempo a dispozione... piuttosto che fare 5 sedute da 30 minuti scarsi meglio farne 4 da 40 minuti.

Scusa Manx, forse mi sono espresso male all-inizio io potrei fare 5 split da 40 min non da 30 o non ho capito cosa dici tu adesso in poche parole per ovviare al problema di tempo avevo pensato di diluire il vecchio tempo che andava sull ora di allenamento in cinque sedute anziche 4 tutto qui,e tra me ho pensato che forse sarebbe stato anche meglio 5 sedute in quanto mi permetteva di lavorare meglio sui distretti muscolari diluendo in cinque, capisci, adesso ma se tu mi dici cosi che non cambia niente ok no problem mi fido di te ........