Ennesimo aiuto (Manx)

[tony65]

che va bene, ma il giovedi non puoi allenarti?

Se potevo amico mio avrei spostato spalle bicipiti avendo piu recupero per le zampe..............comunque se riesco magari qualche volta a liberarmi faccio cosi..........

[tony65]

poi rifaccio la scheda al meglio e te la posto lunedi mattina ....................

[Manx]

come preferisci

[tony65]

Disponibile come al solito ..............amico mio

[tony65]

Eccola Manx è una tua scheda postata e rivista in qualche particolare....che vorrei modificare se possibile.......dacci quando sei disponibile un'occhiata.........e ne parliamo poi insieme......grazie amico

lunedi: petto - tricipiti

panca piana con manubri 4x6-8-8-10
panca inclinata manubri 3x8-10
croci su piana 4x10
crossover ai cavi 2x20
panca presa stretta 4x6 in ss con french press (recupero tra una serie e l’altra 60”?)
push down 2x8-10

Martedì: dorso-addome


stacco 5x3
Trazioni supine 4xmax (posso fare qualche altra cosa magari alle macchine??)
rematore bilanciere 4x6
Scrollate con bilanciere dietro 4x20
crunch vari 8x15-20


Venerdì: spalle-bicipiti

Lento avanti bilanc. 4x6-8-8-10
tirate al mento 3x6
alzate a 90° 4x10 (avanti vero? )
Alzate laterali sdraiato con manubri 3x12
un esercizio per i posteriori o basta così?????’
bicipiti bilanciere in piedi 4x8
curl manubri seduto su panca inclinata 4x8 (quanti gradi?)
pump x bic. 2x20 (concentrato/ai cavi)


Sabato: Zampe


squat - 4x6-8-8-10
leg ext 4x6
pressa 3x12
Leg curl hummer 4x6
calf in piedi4xmax
calf seduto 4xmax

[tony65]

Manx............per i recuperi se non erro fondamentali due per gli altri un minuto.....solo la ss ho dubbi un minuto tra una serie di presa stretta e franch e poi due

[Manx]

Manx............per i recuperi se non erro fondamentali due per gli altri un minuto.....solo la ss ho dubbi un minuto tra una serie di presa stretta e franch e poi due

ti rispondo... dammi un attimo oggi sono stato stra-pieno.

[Manx]

lunedi: petto - tricipiti

panca piana con manubri 4x6-8-8-10 (userei il bil. rest di 90"-120", puoi fare anche 10 8 8 6)
panca inclinata manubri 3x8-10 60"-90"
croci su piana 4x10 togli una serie, puoi fare anche 12 10 8, rest di 60"
crossover ai cavi 2x12-15 30"
dip 6 6 + sovracc. 90"
French press 10 8 6 60"
push down 12 10 60"


Martedì: dorso-addome

stacco 5x3, 120"-150"
Trazioni supine 4xmax (posso fare qualche altra cosa magari alle macchine??...trazioni prone meglio che supine, 6 6 6 6 90"-120", con sovracc. se riesci)
Lat supina larga 10 8 6 60"
rematore bilanciere 5 5 5 90"
Scrollate con bilanciere dietro 12 10 8 50"
crunch vari 8x15-20


Venerdì: spalle-bicipiti

Lento avanti bilanc. 4x6-8-8-10 90"-120"
tirate al mento 5 5 5 lente 60"
alzate a 90° 4x10 (avanti vero?avanti.... come fai a farle dietro? 60")
Alzate laterali sdraiato con manubri 3x12 60"
un esercizio per i posteriori o basta così?????’ stop
bicipiti bilanciere in piedi 6 6 8 8 90"
curl manubri seduto su panca inclinata 12 10 8 (quanti gradi?, poche pippe ) 60"
pump x bic. 2x12-15 45"(concentrato/ai cavi)


Sabato: Zampe


squat - 4x6-8-8-10 120" o piu'
pressa 8 8 6 6 60"
Leg ext 12 10 8 60"
Leg curl hummer 4x6 che cos'è "hummer"? il nome della macchina? è da sdraiato?
Leg curl in piedi 12 10 45"
calf in piedi 10 10 10 45" molto pesanti
calf seduto 50 50 50 50 30"

[tony65]

alzate a 90° 4x10 (avanti vero?avanti.... come fai a farle dietro? 60")domanda cretina hai ragione.........troppe pippe vero?
per l'hummer si è da sdraiato........ed è la marca della macchina......... per quanto riguarda le prone volevo solo cambiare esercizio o posizione di presa dato che le ho fatte già sulla precedente scheda...........per lat supine larghe monto l'asta di un metro a presa larga sulla lat machine giusto?

[Manx]

alzate a 90° 4x10 (avanti vero?avanti.... come fai a farle dietro? 60")domanda cretina hai ragione.........troppe pippe vero?
per l'hummer si è da sdraiato........ed è la marca della macchina......... per quanto riguarda le prone volevo solo cambiare esercizio o posizione di presa dato che le ho fatte già sulla precedente scheda...........per lat supine larghe monto l'asta di un metro a presa larga sulla lat machine giusto?

ottime macchine le hammer, complimenti

per trazioni io intendo quelle alla sbarra libere, fai le prone, che ti frega se le hai già fatte? lat machine supina...usi la sbarra che ti permette di utilizzare una presa, appunto, supina

[tony65]

Si vero sono le migliori.....in palestra solo quelle hanno questa volta me la sono scelta bene.........GRAZIE AMICO non sò come farei senza una tua mano e poi sei sempre disponibile...........