Panca Piana, insostituibile???

[DjBaldux]

Per quanto mi riguarda faccio tutto da solo alzando i manubri da terra, poggiandoli sulle ginocchia e poi buttandomi indietro (faccio sempre spinte su panca inclinata)..questa è obiettivamente la parte più scomoda e poi la prima ripetizione diventa molto dura..per il resto grossi problemi non li ho riscontrati; tuttavia utilizzo carichi bassi..
Il rom nel mio caso è un po' più ampio perché non faccio sbattere i pesi contro il petto tenendoli all'esterno

Anche io faccio cosi, + o meno l'angolo che si viene a formare tra il braccio e l'avambraccio è 70°, i pesi non arrivano al petto ma ai deltoidi anteriori e laterali al max. Per questo se si fa questo movimento il rom è maggiore, non di molto, poi dipende anche dalla mobilità articolare di ciascuno

Ciao

[Niko853]

i dischi toccano prima del bilanciere, soprattutto se usi manubri pesanti. Non mi sembra affatto cosi' difficile da capire. Se opti per una presa molto ampia, ecco potresti scendere di piü con i manubri, ma diventa un altro esercizio, quasi a metà con le croci.

ma scusa nella panca con i manubri,il manubrio mica deve stare aderente al corpo?in fase di discesa il petto deve "aprirsi"...la differenza è enorme rispetto ad una presa stretta,soprattutto perchè ti obbliga ad addurre le scapole..e te lo dice uno che
ha risolto il problema del petto in questo modo

[Manx]

Non stiamo parlando di presa stretta o larga, ma di presa "regolare": la panca con i manubri è come la panca con il bilanc, stop (per quanto riguarda la presa).

Non capisco perchè dovresti usare una presa molto piü ampia di quella "standard" per avere un rom maggiore. Se ti apri ulteriormente non fai una vera e propria distensione su panca, diventano quasi delle croci.

Io non devo ovviamente convincere nessuno, poco mi importa, ma se adotti una presa regolare e hai manubri pesanti (poi dipende dal diametro del disco stesso) tocchi il petto molto prima del bilanciere. Questo è matematico.

[Manx]

es. il nostro yashiro:

YouTube - Distensioni con manubri 50-42-32 Kg (110-92-70 lbs)

queste voi le chiamate distensioni con manubri su panca piana? Io no...

[Hulkhogan]

Ma lo vedete il video postato da Manuel?

A me esce la scritta: Incorporamento disattivato su richiesta dell'utente....

[Manx]

Ma lo vedete il video postato da Manuel?

A me esce la scritta: Incorporamento disattivato su richiesta dell'utente....

cliccaci due volte marco

[Niko853]

es. il nostro yashiro:

YouTube - Distensioni con manubri 50-42-32 Kg (110-92-70 lbs)

queste voi le chiamate distensioni con manubri su panca piana? Io no...

non è questa l'esecuzione che intendo...sono delle croci siamo d'accordo...stavo solo dicendo che spesso quando si fanno i manubri si tende a "chiudersi",mentre in realtà andrebbe fatto un angolo di circa 90 gradi come col bilanciere.Cmq x la questione del rom:su piana probabilmente con i manubri è più ridotto...hai ragione tu...ma su inclinata,ed è quella a cui mi riferivo io,con qualche accorgimento si può ovviare al problema

[Manx]

sull'inclinata il discorso in effetti è diverso, pero' attenzione: nella inclinata si ha molto spesso la tendenza ad allargare e ad andare indietro, lavorando cosi' + che altro i deltoidi e molto meno il petto. Io consiglio - e faccio spesso - il bilanc. anche su panca a 30 o a 45. Il movimento è + controllato, meno rischio di sbilanciarsi e di farsi male.

L'unico svantaggio è che nella panca inclinata si ha la tendenza a portare il bilanc. alla gola, cosa rischiosa per le articolazioni, mentre con i manubri se si ha un buon equilibrio e buon controllo degli attrezzi, si puo' ovviare al problema, ma si potrebbe di nuovo andare troppo indietro ecc... è un cane che si morde la coda

[Hulkhogan]

cliccaci due volte marco

Lo faccio, ma mi da sempre quel problema... boh...

[Niko853]

sull'inclinata il discorso in effetti è diverso, pero' attenzione: nella inclinata si ha molto spesso la tendenza ad allargare e ad andare indietro, lavorando cosi' + che altro i deltoidi e molto meno il petto. Io consiglio - e faccio spesso - il bilanc. anche su panca a 30 o a 45. Il movimento è + controllato, meno rischio di sbilanciarsi e di farsi male.

L'unico svantaggio è che nella panca inclinata si ha la tendenza a portare il bilanc. alla gola, cosa rischiosa per le articolazioni, mentre con i manubri se si ha un buon equilibrio e buon controllo degli attrezzi, si puo' ovviare al problema, ma si potrebbe di nuovo andare troppo indietro ecc... è un cane che si morde la coda

maledetto petto..

[Manx]

Lo faccio, ma mi da sempre quel problema... boh...

devi cliccarci molto velocemente

[Hulkhogan]

[Marco pl]

Io sono vicino al bw come peso ma rimango al limite nel momento di prenderli da terra e nel momento di rimetterli a posto.
Quando sono in posizione è uno scherzo, probabilmente sono debole di bicipiti nel prenderli, non so..

Non è una questione di forza o altro. L'esercizio è distendere i manubri sopra il petto, non alzarli da terra stando seduti. Perchè perdere una ripetizione per non farti aiutare?

[Manx]

Non è una questione di forza o altro. L'esercizio è distendere i manubri sopra il petto, non alzarli da terra stando seduti. Perchè perdere una ripetizione per non farti aiutare?

Marco pero' è l'unica opzione se sei da solo... cmq se prendi i manubri dal rack fai già un passo avanti piuttosto che prenderli da terra...anche se io perferisco prenderli da terra. Con i due da 38kg per la panca inclinata avevo raggiunto una buona tecnica "di sollevamento"

[Marco pl]

Sul ROM tra panca con il bilanciere e quella con i manubri mi/ci siamo espressi + volte: il rom è + ridotto con i manubri, e abbiamo spiegato anche il perchè, proprio in questo 3d.

http://www.bodyweb.com/4471663-post21.html

Nella parte alta del movimento il braccio della leva è corto, quindi serve davvero poca forza nei pettorali per tenere in posizione i manubri. Quella parte del ROM è praticamente inutile per i pettorali non a caso Coleman e pro vari... lo abbiamo visto tutti.