Panca Piana, insostituibile???

[Manx]

ROM: "range of movment", la traduzione dovrebbe essere questa. Quindi con ROM si intende il movimento dell'esercizio, non necessariamente l'intensità/qualità del lavoro del muscolo.

[Antoniome]

Cosa vuol dire un alto rom o un basso rom? Significa un lavoro maggiore o minore del muscolo?

il movimento in questo caso è maggiore perchè puoi chiudere in alto i manubri cosa che con la panca non puoi fare......ma sono "dettagli"....che però in una routine a lungo termine vanno considerati

[Hulkhogan]

Non ho letto tutto il 3d ma dico la mia: se cambiate esercizi ogni 3 settimane non diverrete mai forti, nè tantomeno grossi. Gli esercizi base dovete farli SEMPRE fino alla noia, quando avete due palle piene di questi esercizi dovrete farli ancora e poi ancora...
Guardatevi attorno i grossi son quelli che usano un grosso carico su alcuni esercizi base, quelli che cambiano esercizi ogni 3 settimane "per evitare l'adattamento" son sempre secchi.
Nelle prime 2-3 settimane che state usando un nuovo esercizio l'aumento di forza viene attraverso un adattamento neurale, solo successivamente si avrà un ispessimento dei filamenti di actina e miosina. Quindi cambiare esercizi continuamente è un ottimo metodo per non avere progressi "reali".
Poi si possono cambiare gli esercizi accessori per evitare la noia.

PS: non ho mai letto quella cosa che dice Bill Starr. Suggerisce l'inclinata a chi fa sport di contatto in quanto l'inclinata è più specifica come movimento, ma quella considerazione sui BBers non l'ho mai letta.

[NOT]

Per l'ego. . e' insostituibile. .

detto questo la panca non e' la migliore costruttrice di pettorali. . ma e' la base comunque. . anche per i delts frontali ..i tricipiti.. .

abbandonarla significherebbe regredire in generale nella parte sopra. . .

come non quotare...

[manurs]

ragazzi secondo voi invece la chest press può essere fatta al posto della panca piana?
Ciclizzando gli es. dico.
Lo so che gli es. fatti cn il bilanciere libero sn migliori delle makkine ma vorrei sapere cs ne pensate

[Antoniome]

ragazzi secondo voi invece la chest press può essere fatta al posto della panca piana?
Ciclizzando gli es. dico.
Lo so che gli es. fatti cn il bilanciere libero sn migliori delle makkine ma vorrei sapere cs ne pensate

un conto è variare gli esercizi ma la variazione deve essere valida altrimenti non ha senso....e per risponderti alla master....."se sei un infante di sesso femminile alla prima settimana di palestra la risposta è si... fai la chest press altrimenti...ergo...temo...MAI"

[NOT]

ragazzi secondo voi invece la chest press può essere fatta al posto della panca piana?
Ciclizzando gli es. dico.
Lo so che gli es. fatti cn il bilanciere libero sn migliori delle makkine ma vorrei sapere cs ne pensate

X quanto mi riguarda...ti sei gia risposto da solo...
Io il cest press lo uso a volte come fosse un ex complementare..

PSNella mia pale sono arrivati i nuovi attrezzi pure strength della technogym tra cui la chest press a carico libero.....quella non e' malaccio e ti permette di caricare abbastanza peso....ma il ROM non e' abbastanza ampio

[lafettina]

io nn sono daccordo sul carico differente tra bil e manubri, personalmente faccio le serie di panca piana bilancere con 100 kg in 4x6 e con i manubri faccio lo stesso range con 48 kg
la differenza come ha giustamente detto il cugggino stà nella funzionalità del muscolo soprattutto x l'intervento degli stabilizzatori e nn solo

[Argento_vivo]

Non ho letto tutto il 3d ma dico la mia: se cambiate esercizi ogni 3 settimane non diverrete mai forti, nè tantomeno grossi. Gli esercizi base dovete farli SEMPRE fino alla noia, quando avete due palle piene di questi esercizi dovrete farli ancora e poi ancora...
Guardatevi attorno i grossi son quelli che usano un grosso carico su alcuni esercizi base, quelli che cambiano esercizi ogni 3 settimane "per evitare l'adattamento" son sempre secchi.
Nelle prime 2-3 settimane che state usando un nuovo esercizio l'aumento di forza viene attraverso un adattamento neurale, solo successivamente si avrà un ispessimento dei filamenti di actina e miosina. Quindi cambiare esercizi continuamente è un ottimo metodo per non avere progressi "reali".
Poi si possono cambiare gli esercizi accessori per evitare la noia.

PS: non ho mai letto quella cosa che dice Bill Starr. Suggerisce l'inclinata a chi fa sport di contatto in quanto l'inclinata è più specifica come movimento, ma quella considerazione sui BBers non l'ho mai letta.

No ma a me la panca è l'esercizio che piace di più, la questione era se facendolo a tormentoni potesse diventare controproducente.

[Argento_vivo]

ragazzi secondo voi invece la chest press può essere fatta al posto della panca piana?
Ciclizzando gli es. dico.
Lo so che gli es. fatti cn il bilanciere libero sn migliori delle makkine ma vorrei sapere cs ne pensate

E poi se la panca con i manubri non è producente come col bilanciere, figurati la chest.

[thecousin]

E poi se la panca con i manubri non è producente come col bilanciere, figurati la chest.

questo mica è vero. Le chest a braccia indipendenti e convergenti a dischi di ultima generazione offrono i vantaggi dei manubri eliminando lo svantaggio del poco controllo. Pure le chest press si sono evolute dai tempi del manubrione stile Harley e selettore.

[Argento_vivo]

questo mica è vero. Le chest a braccia indipendenti e convergenti a dischi di ultima generazione offrono i vantaggi dei manubri eliminando lo svantaggio del poco controllo. Pure le chest press si sono evolute dai tempi del manubrione stile Harley e selettore.

Si ma infatti, secondo me va messo in discussione anche il discorso che allenarsi con le macchine non è producente come bilancieri e manubri. ( Chi sa quante discussioni su questa cosa)


P.s.: Secondo voi può essere una buona soluzione fare la panca piana col bilanciere controllato dello squat??

[Manx]

no il multipower no

[MOSTMUSCULAR 85]

no il multipower no

[MyHeartIsInvincible]

ROM: range of motion
GNURAAAAANT lol