Panca Piana, insostituibile???

[Argento_vivo]

Nei miei allenamenti c'è sempre stata la panca piana, sempre.
Posso dire di averla fatta ogni santissimo mese.

Ma allora il discorso di dare stimoli diversi al muscolo???

Ad esempio in massa il trend base è :
Panca piana
Panca alta
PArallele

oppure:

Panca piana
Croci
Panca Alta

oppure

Panca piana
Croci
o magari parallele.

Oppure altri tipi di allenamento dove ho sempre visto la panca piana.

Secondo voi è un problema che va affrontato, oppure si puo' proseguire senze problemi allenandosi con la panca piana per 24-7-12( Tutto l'anno insomma) ??

[Manx]

Ragazzi... lo diciamo in continuazione: gli esercizi BASE, se son BASE, andrebbero fatti sempre...e non condivido la tua distinzione "in massa ecc...". In definizione non si fa la panca?

Lo stimolo diverso al muscolo si puo' dare anche facendo lo stesso esercizio a vita, ma le variabili da applicare saranno altre:

recuperi,
volume,
differenza nella presa
uso di manubri
abbinamenti muscolari

fate domande intelligenti.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ragazzi... lo diciamo in continuazione: gli esercizi BASE, se son BASE, andrebbero fatti sempre...e non condivido la tua distinzione "in massa ecc...". In definizione non si fa la panca?

Lo stimolo diverso al muscolo si puo' dare anche facendo lo stesso esercizio a vita, ma le variabili da applicare saranno altre:

recuperi,
volume,
differenza nella presa
uso di manubri
abbinamenti muscolari

fate domande intelligenti.

Quoto in tutto e per tutto

[Antoniome]

fai le spinte per variare un po

[Manx]

fai le spinte per variare un po

"spinte" io la chiamo panca piana con manubri, mi sembra + corretto. Cmq quando vedo panca piana io penso indistinguamente sia a quella col bilanciere che con i manubri, se non si specifica.

Cmq quello che dici è corretto, manubri o bilanc. in questo caso sono sempre fondamentali.

[Antoniome]

"spinte" io la chiamo panca piana con manubri, mi sembra + corretto. Cmq quando vedo panca piana io penso indistinguamente sia a quella col bilanciere che con i manubri, se non si specifica.

Cmq quello che dici è corretto, manubri o bilanc. in questo caso sono sempre fondamentali.

si il tuo chiarimento ci sta tutto .....cmq al di la del mito che la panca piana rappresenta nell'immaginario del "palestrato" io ritengo le la panca piana con manubri sia migliore sotto vari aspetti....in ogni caso come regola generale il variare fa sempre bene

[NOT]

si il tuo chiarimento ci sta tutto .....cmq al di la del mito che la panca piana rappresenta nell'immaginario del "palestrato" io ritengo le la panca piana con manubri sia migliore sotto vari aspetti....in ogni caso come regola generale il variare fa sempre bene

Io invece dico che una completa l'altra....
con manubri e' efficace xche' devi controllare coordinazione ed equilibrio fra le 2 braccia.....mentre i carichi che ti xmette di tirare su quella col bil sono maggiori....
io le farei sempre entrambi....
Poi x variare esecuzione e intensita ci sono svariati modi come dice manx

[EGMario86]

"spinte" io la chiamo panca piana con manubri, mi sembra + corretto. Cmq quando vedo panca piana io penso indistinguamente sia a quella col bilanciere che con i manubri, se non si specifica.

Cmq quello che dici è corretto, manubri o bilanc. in questo caso sono sempre fondamentali.

sono daccordo con questo, la panca piana è sostituibile, un movimento generico di spinta no

[Argento_vivo]

si il tuo chiarimento ci sta tutto .....cmq al di la del mito che la panca piana rappresenta nell'immaginario del "palestrato" io ritengo le la panca piana con manubri sia migliore sotto vari aspetti....in ogni caso come regola generale il variare fa sempre bene

Il problema poi è che con i manubri non riesci a caricare come col bilanciere.

[Manx]

come per qualsiasi esercizio fatto con i manubri...

[DjBaldux]

Io invece dico che una completa l'altra....
con manubri e' efficace xche' devi controllare coordinazione ed equilibrio fra le 2 braccia.....mentre i carichi che ti xmette di tirare su quella col bil sono maggiori....
io le farei sempre entrambi....
Poi x variare esecuzione e intensita ci sono svariati modi come dice manx

Quoto, io ho sempre fatto le due panche(piana e inclinata) cambiando ogni circa 3 mesi tra manubri e bilanciere(primi 3 mesi piana bilanciere e inclinata manubri e poi al contrario), ma la panca piana è da tanto che non la faccio con i manubri, mi trovo male.

[marzanoa]

personalmente non credo molto nella panca piana come costruttore di pettorali come dio comanda!troppo stimolo a carico dei fasci sterno-costali,quelli con un miglior vantaggio di leva e quindi piu' forti che pero' fanno sembrare il petto cascante soprattutto se non controbilanciati da un adeguato sviluppo dei fasci clavicolari che difficilmente si ottiene con bil. su panca piana.e poi a lungo andare troppa panca piana con bi. non fa benisssimo alle spalle......il grande bill star citava:"non c'e' ragione pe run bodybuilder di eseguire distensioni con bi. o man. su piana,le distensioni andrebbero sempre fatte su inclinata".lo sviluppo dei fasci alti implica sempre quello dei fasci bassi,non succede invece il contrario.
cmq va bene fare un po' di panca ma non deve per forza esserci in ogni scheda per il petto!magari farla piu' in range di forza che ipertrofico puo' aiutare.....
attualmente mi sto allenando cosi':
1)spinte man. p. inclin
2)croci p.inclinata man.
3)parallele s.s. cross over cavi alti

[Argento_vivo]

personalmente non credo molto nella panca piana come costruttore di pettorali come dio comanda!troppo stimolo a carico dei fasci sterno-costali,quelli con un miglior vantaggio di leva e quindi piu' forti che pero' fanno sembrare il petto cascante soprattutto se non controbilanciati da un adeguato sviluppo dei fasci clavicolari che difficilmente si ottiene con bil. su panca piana.e poi a lungo andare troppa panca piana con bi. non fa benisssimo alle spalle......il grande bill star citava:"non c'e' ragione pe run bodybuilder di eseguire distensioni con bi. o man. su piana,le distensioni andrebbero sempre fatte su inclinata".lo sviluppo dei fasci alti implica sempre quello dei fasci bassi,non succede invece il contrario.
cmq va bene fare un po' di panca ma non deve per forza esserci in ogni scheda per il petto!magari farla piu' in range di forza che ipertrofico puo' aiutare.....
attualmente mi sto allenando cosi':
1)spinte man. p. inclin
2)croci p.inclinata man.
3)parallele s.s. cross over cavi alti

Quindi un briciolo di ipotesi corretta c'è nel mio ragionamento?

[Manx]

Quindi un briciolo di ipotesi corretta c'è nel mio ragionamento?

in teoria si e no trovi altrettante opinioni che confutano, ad esempio, l'asserzione di Starr, ovvero che la piana lavora ampiamente anche i fasci superiori (anche io la penso un po' cosi'). Cioé non toglie che va fatta sia la piana, che la inclinata a 30 o 45 che la declinata. Sono tutte variazioni dell'unico fondamentale.

[Antoniome]

ragazzi ricordiamo che il carico è il mezzo non il fine per i bb, io mi accontento di caricare meno ma sentire lavorare il petto maggiormente (con i manubri si aumenta leggermente il rom)......fermo restando che il variare gli stimoli è alla base.

interessante la spiegazione di marzanoa sul metodo star