Allenamento per donna...consigli da donna

[Alks]

Ho la morosa che si è iscritta in palestra e...siccome mi fido poco di quei topi di fogna che fanno le schede lì mi chiedevo se una delle bellissime "utentesse" di questo forum potesse darmi un po' di cosigli...in particolare sul range di ripetizioni e sugli esercizi più indicati... (obiettivo rassodamento)

Alks

[Alks]

nessuno?

[Manx]

Se ti dico che alleno le ragazze come i ragazzi ci credi?

[marzanoa]

si infatti.le ragazze dovrebbero allenarsi un po' piu' coi pesi e lasciar perdere tutte ste macchine cardio e cavi e cavetti.sembra che allenino solo culo e fianchi.......

[Manx]

si infatti.le ragazze dovrebbero allenarsi un po' piu' coi pesi e lasciar perdere tutte ste macchine cardio e cavi e cavetti.sembra che allenino solo culo e fianchi.......

con scarsi risultati

[Alks]

Se ti dico che alleno le ragazze come i ragazzi ci credi?

Cioè stacco, squat, panca, lenti, rematori, ecc magari anche in 10x1 #1'? Mi sembra un' "overclock" del corpo della donna...in fin dei conti basta esaltare le curva non le spigolosità di actina+miosina...
Mmm...io pensavo che fosse ragionevole restare in un range di 10-12 rip con esercizi base come affondi, rematore manubrio e pressa 45° da abbinare a monoarticolari come croci, esercizi per chiappe e roba ai cavi per braccia e gran dorsale...

[the_drifter]

Cioè stacco, squat, panca, lenti, rematori, ecc magari anche in 10x1 #1'? Mi sembra un' "overclock" del corpo della donna...in fin dei conti basta esaltare le curva non le spigolosità di actina+miosina...
Mmm...io pensavo che fosse ragionevole restare in un range di 10-12 rip con esercizi base come affondi, rematore manubrio e pressa 45° da abbinare a monoarticolari come croci, esercizi per chiappe e roba ai cavi per braccia e gran dorsale...

scusa ma cosa stai dicendo?
come le esalti le "curve" se non ci costruisci muscolo sotto?

manx probabilmente non parlava di portare una ragazza a fare doppie e singole di panca (...ma se anche fosse? )...però movimenti come squat, stacco GT/rumeno, rematore, etc. sono NECESSARI per la costruzione di un bel fisico ANCHE femminile.

è che le donnicciuole sono troppo prese da step, gag, totalbody, fitboxe e compagnia cantante...e poi s'incazzano perchè non vedono risultati commisurati al tempo e ai soldi che spendono in palestra...

[Manx]

Ragazzi, voi fate una domanda, noi rispondiamo, se non vi sta bene, cercate risposte altrove.

Seguo una ragazza personalmente e un'altra sul forum e le faccio fare quello che si deve fare, con risultati.

edit: aggiungo una cosa, se pensi che quell'allenamento che hai proposto tu possa andar bene - tu volevi sentirti dire questo - allora faglielo fare e stop, senza tirar fuori "overclock" e epiteti come "topi di fogna", che non sono affatto carini.

[Alks]

Ragazzi, voi fate una domanda, noi rispondiamo, se non vi sta bene, cercate risposte altrove.

Seguo una ragazza personalmente e un'altra sul forum e le faccio fare quello che si deve fare, con risultati.

edit: aggiungo una cosa, se pensi che quell'allenamento che hai proposto tu possa andar bene - tu volevi sentirti dire questo - allora faglielo fare e stop, senza tirar fuori "overclock" e epiteti come "topi di fogna", che non sono affatto carini.

No dai non la pijà cussì
Se ho chiesto qui è perchè mi fido più di voi (di alcuni...) che di me sennò avrei agito senza domandare niente a nessuno. Mi date una mano a fare una scheda?

Io proporrei una full (AAA) per permettere di capire i vari moviementi e di incrementare molto gradualmente il peso. La farei durare 3 settimane.

Squat 6x6
Stacco 6x3
Panca 6x6
Rematore manubrio 6x6
Lento avanti 6x6
Trazioni prone/supine (da alternare) 6x6
Monoarticolare per chiappe 6x6
Abs 6x6
Cuffia 4x12

I pesi sarebbero ampliamente sotto il 50%del 6RM quindi è più che sostenibile. La prima settimana farei carichi costanti (giusto per impratichirsi col movimento) e poi da ogni seduta un aumento (piccolo) di peso in relazione all'esercizio. Esempio: squat +1kg, stacco: +2kg, Panca:+0,5kg; rematore +0,5kg, ecc.

Che dite?

[Manx]

Dico che è impronibile... il volume è esagerato, stacco e squat assieme lo sconsigliamo da sempre (il motivo lo sai, lo ripeto da sempre), troppa roba per un unico allenamento.

Fagli fare una ABC o una Full divisa in 3 diverse split (un giorno stacco e un giorno squat ovviamente) oppure una ABA BAB... ma non in 6x6...

p.s. i pesi troppo bassi non funzionano ALKS... a che serve fare meno della metà del 50% 6RM?

[Alks]

Dico che è impronibile... il volume è esagerato, stacco e squat assieme lo sconsigliamo da sempre (il motivo lo sai, lo ripeto da sempre), troppa roba per un unico allenamento.

Fagli fare una ABC o una Full divisa in 3 diverse split (un giorno stacco e un giorno squat ovviamente) oppure una ABA BAB... ma non in 6x6...

p.s. i pesi troppo bassi non funzionano ALKS... a che serve fare meno della metà del 50% 6RM?

Volume alto ma intensità ridicola.
Stacco con squat è giusto quello che dici ma...deve solo capire come farli non tentare l'1RM.

Mi pare proprio che tu abbia le idee più chiare delle mie...se hai tempo vikingo () puoi farmi una bozza? Perchè per me l'importante è fare gli esercizi 3 volte a settimana con pesi bassi (ma crescenti) per assimilare il pattern motorio...

Daghe Manx!

[Manx]

Io farei una cosa cosi'.

ABA BAB

A
squat 4x5
p.piana: 4x5
lento\military: 3x8
French press: 3x6
Calf: 3x20

B
Stacco: 4x3
Trazioni/Lat mach 3x8
Panca inclinata 3x8

Rematore bil: 3x6
Curl bil: 3x8


Ma c'è tantissima roba in giro, basta cercare. Ho fatto dei modelli simili anche qualche giorno fa.