scheda 4 split correzione

[master88]

intendo, potente, ma anche veloce, allungato, con un movimento di bacino avanti e dietro, ma senza esagerare troppo.

capito , grazie ancora

p.s. pulley in 3x80 è tantino

e io che stavo pensando di portarlo ad un 3x90 con rest di 30''

[master88]

eccomi qui di nuovo a rompere le scatole...

siccome è arrivato il momento di cambiare scheda come al solito ormai chiedo qui.... la scheda che ho seguito fin ora è quella nella pagina precedente , e per il prossimo mese avevo pensato ad una cosa del genere :

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 6-8-8-10 120''
panca inclinata 3x8 90''
croci ai cavi bassi inclinata 3x12 60''
parallele 3x7 + sovraccarico 90''
French press con manubri 4x6
estenzione avambracci in piedi al cavo alto 3x12 60''

Martedi: gambe polpacci-

Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
Affondi bilanciere 3x10 90''
Leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 4x6 90''
calf alzato 3x20 90''
calf seduto 3x15 60''

Giovedi: spalle addome

Shoulder press 4x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alz. frontale 3x10 90''
alz. laterali 3x12 60''
alz. a 90 3x12 60''
Addominali 9x15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 3x6 120''
trazioni prone 4xmax 120''
rem manubrio 3x6 90''
rematore bil. 3x12 60''
scrollate 3x15 60''
curl concentrato 3x8 120''
curl bilanciere alzato 3x10 90''
curl al cavo 2x12 60''

Manx , in parte mi sono ispirato ad una delle tue schede trovate nel post in rilievo , poi ho cambiato qualcosa quà e la ...cosa ne pensi?

[Manx]

eccomi qui di nuovo a rompere le scatole...

siccome è arrivato il momento di cambiare scheda come al solito ormai chiedo qui.... la scheda che ho seguito fin ora è quella nella pagina precedente , e per il prossimo mese avevo pensato ad una cosa del genere :

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 6-8-8-10 120''
panca inclinata 3x8 90''
croci ai cavi bassi inclinata 3x12 60''
parallele 3x7 + sovraccarico 90''
French press con manubri 4x6 basta un 3x6
estenzione avambracci in piedi al cavo alto 3x12 60'' non so che roba sia...e si scrive eStensioni

Martedi: gambe polpacci-

Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
Affondi bilanciere 3x10 90''
Leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 4x6 90''
calf alzato 4x10 pesante 90''
calf seduto 4x20 60''

Giovedi: spalle addome

Shoulder press 6 8 8 10 120''
tirate al mento 3x6 90''
alz. laterali 3x12 60''
alz. a 90 4x10 60''
Addominali 9x15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x4 120''
trazioni prone 4xmax 120'' + sovracc. almeno 6/8 rip
rem bil. 4x6 90''
pulley basso 8 8 10 60"
scrollate 3x15 60''
curl concentrato 3x8 120''
curl bilanciere alzato 3x10 90''
curl al cavo 2x12 60''

Manx , in parte mi sono ispirato ad una delle tue schede trovate nel post in rilievo , poi ho cambiato qualcosa quà e la ...cosa ne pensi?

Qualche modifica

[master88]

grazie mille Manx

per estensioni () comunque intendevo queste :

[master88]

buongiorno !!!

siccome è il momento di riprendere l'allenamento in palestra dopo un mese di allenamento arrangiato in casa ( no comment )

volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda :

Lunedi: petto tricipiti

panca piana 6-8-8-10 120''
spinte inclinata manubri 3x8 90''
croci ai cavi alti 3x12 60''
parallele 3x7 + sovraccarico 90''
panca presa stretta 3x6 90''
push down 3x12 60''


Martedi: gambe polpacci-

Squat 4x6 120''
Pressa 4x8 90''
Leg ext 3x12 60''
Leg curl sdraiato 4x6 90''
leg curl alzato 3x10 60''
calf alzato 3x20 90''
calf seduto 3x15 60''

Giovedi: spalle bicipiti

military press 3x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alz. laterali ai cavi 3x12 60''
alz. a 90 3x12 60''
curl panca scott 3x8 120''
curl manubri alternato 3x10 90''
curl concentrato 2x12 60''

Venerdi: dorso addome

stacci 4x6 150''
trazioni supine 4xmax +sovr. 120''
rematore man. 3x6 90''
pulley basso 3x10 90''
alzate a 90 3x12 60''
scrollate 3x15 60''
crunch + sovr. 9x15

grazie