mi servono consigli per la massa

**Silver85** · 16-01-2009, 11:08:28

Facci sapere come va, usa questa tabella x 5-6 settimane!

**Alexander89** · 16-01-2009, 15:06:07

Contaci e grazie ancira per l'aiuto!

**Alexander89** · 16-01-2009, 15:08:00

Senti ma l'esercizio per gli addominali "seggiolone" com'è?l'ho letto sul tuo diario di esercizi ma non l'ho mai sentito...

**Silver85** · 16-01-2009, 15:38:22

Provo a spiegarmi...
Nella palestra dove andavo prima c'è un attrezzo che si usava per i dips e appunto per gli addominali che si chiamava volgarmente "seggiolone".
Cmq in sostanza sono le alzate a 90° delle gambe stando appoggiati con gli avambracci.
Parti con i piedi giù, alzi le gambe (dritte) fino ad averle parallele al pavimento, tieni la posizione x 1\2 secondi le abbassi fino ad arrivare a 45° e tiri su...
Io facevo un 3\4 x 15 ripetizioni di questo esercizio x l'addome basso.

**Alexander89** · 16-01-2009, 21:40:35

Ah si allora le conosco...sono davvero pesanti!cmq grazie per la spiegazione

**Alexander89** · 19-01-2009, 10:18:36

ieri durante una visitina in palestra mi è stato detto che nei giorni che non mi alleno coi pesi dovrei fare delle sedute di allenamento con esercizi a corpo libero(tempo max 45') cosa devo fare dare ascolto o è soltanto una c....zzata?

**Silver85** · 19-01-2009, 10:50:35

Io mi riposerei...
Puoi fare una seduta in palestra al sabato x un po' di cardio che nn fa mai male

**Alexander89** · 19-01-2009, 10:58:21

una mezz'ora di corsa può andare?anche perchè poi sto guardando un pò in giro e non trovo nulla per questi allenamenti a corpo libero...

**Silver85** · 19-01-2009, 11:04:02

Immagino che intendano esercizi per falitare il recupero muscolare...
30 min di corsa si direi che ci possono stare

**Alexander89** · 19-01-2009, 11:37:55

non lo soò se intendevano quello perchè mi hano parlato di tabelle con trazioni,pegamenti sulle bracia,addominali(e le loro varianti)??????

**Silver85** · 19-01-2009, 11:44:56

Io ti sconsiglio fortemente di fare altre attività di pesistica...
Se proprio vuoi allenarti di + invece che fare una ABC fai una ABCD allenanandoti 4 giorni a settimana ma i giorni di ripsoso sono giorni di riposo!

**Alexander89** · 19-01-2009, 11:52:48

si è quello che pensavo...infatti non mi andrebbe neanche di allenarmi ogni giorno della settimana...appena in palestra mi avevano detto questa cosa qua mi è sebraye subito uno stupidaggine...cmq garzie
ps:la tabella modificata va benone!

**Alexander89** · 19-01-2009, 11:56:31

Senti nella sezione dieta ho postato la mia dieta attuale per la massa non è che per favore mi ci potresti dare un'occhiata per qualche aggiustamento?